T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

10.3.2013 - Niedziela

Trening - wolne

Dieta - wolne


Samopoczucie, nawet okej,a już od jutra 11 tydzień zmagań

Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-03-10 16:57:06

Już 11 tydzień? Jeszcze kilka a pęknie 100 pompek na poręczach, podciągnięć albo zaczniesz podnosić krzesło, na którym siedzisz

ok, to dawaj te filmy

Kiedyś coś wystawię z filmików ,których mam pod dostatkiem

XI Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 11.3.2013

- Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,5x105,5x112,5x119,3x126,3x130,19x90,23x75
- Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x108,5x103,7x98,10x85,13x80,15x75
- Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,9x100
- Wiosłowanie sztangielką 10x86,10x86,10x86
- Podciąganie n x28,x28,x30
- Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90
- Przysiady 1/2 5x130,5x160,5x200

Wycisk płasko,dosłownie przed treningiem położyłem się na chwilę w wyrku:D no i zasnąłem...ach te poniedziałki dobra wracając do tematu, 3x130 ciężko nie było,regres jakoś tak lżej.
Wycisk skos,serie z zatrzymaniem , każda seria z rezerwą zrobiona.
Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem,rezerwa w każdej serii.
Wiosłowanie , +1kg , którego nie odczułem zbytnio,bardzo fajnie zadziałało..powinno pęknąć 90kg do końca planu.
Podciąganie , x28 znacznie lżej aniżeli w zeszłym tygodniu,każda seria z rezerwą.
Przysiady, lekko zrobione, nie ma co pisać.
1/2 siady, spoko, dwójka na przodzie


Trening poniedziałkowy jak zwykle dziwny :D jutro postaram się nie zasnąć przed treningiem

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka,50g basmati
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. porcja hi-anabol,60g chleb słonecznikowy z warzywami itede..
6. porcja kazeiny


Warzywa - brokuły,marchew,ogórki,papryka czerwona,
Owoce - brak,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaaa!

XI Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 12.3.2013

- Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x116,5x116,5x116,12x100,15x90,20x80
- Uginanie ramion sztanga 8x61,10x54,12x50,14x48,16x46,18x44
- Poręcze x83,x79,x67,x59
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12
- Francuz leżąc x12,x10
- Francuz siedząc x15,x15
- hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12
- Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61
- Wycisk hantle + wycisk stojąc x25+x10,x25+x10

+ Brzuch - 13 serii

Wycisk wąsko , 116 kg bardzo lekko.
Uginanie ramion, 8x61kg ,a więc +1kg :D 8 ruchów spokojnie zrobione,po zrobieniu wszystkich serii łapki miały zgon
Poręcze, dynamicznie.
Modlitewnik , dołożyłem parę ładnych kg i o dziwo wszystkie serie zgodnie z planem,bardzo fajne czucie,pompka..
Francuz leżąc, małym ciężarem bo zaledwie 75kg,ale łokcie coś nie bardzo lubią to ćwiczenie,francuz siedząc bardzo fajnie,zarąbiście czułem trica.
Ławka skośna,tutaj troszkę powalczyłem.
Wycisk zza karku ,zgodnie z planem.
Wycisk hantle,bardzo pozytywnie.
Wycisk stojąc , dołożyłem kilka kg i od razu lepiej.

Na samym końcu 13 serii na brzuch.


Kolejny wtorkowy trening ,który był zaj**isty!!


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka ,50g basmati
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka,100g kuskus
4. 500g serek twarogowy,80g pieczywo ciemne
5. porcja hi-anabol,50g owsiane
6. porcja kazeiny


Warzywa - brokuły,marchew,
Owoce - brak,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaa!!

13.3.2013 - Środa

Trening - wolne

Po zajęciach ruszyłem do lidla z chęcią zakupu dwóch bułek z dynią,które z kurczakiem kapitalnie wchodzą ,a zakupiłem cieplutki chlebek drwalski... najlepszy chleb jaki do tej pory jadłem,a troszkę ich było..POLECAM!!

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g kurczak z warzywami
2.1. Baton proteinowy
3. 300g chleb drwalski,300g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy,100g chleb drwalski
5. Porcja hi-anabol,50g owsiane
6. Porcja kazeiny

Samopoczucie - ogólnie niezłe, zakwasy na łapach,barach.

XI Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 14.3.2013

-Podciąganie n ~90cm x45,x45,x45
-Podciąganie p x25,x24,x23
-Podciąganie n ~120cm x20
-Wiosłowanie p 10x160,12x150,15x140,20x120
-Wiosłowanie n 15x120,12x140,5x160,3x170
-Wycisk zza karku 50x88,50x88,50x88,50x82,50x76 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x107
- Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą x15,x15,x15
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x15,x12

Podciąganie n ~90cm ,dzisiaj pewna odmiana,pełne ,wolne ruchy,bardzo fajnie,a co ważne spokojnie zrobione.
Podciąganie p , pełne ruchy,okej.
Podciąganie n ~120cm , pełne ruchy.
Wiosłowanie p, 10x160kg takiego lajtu się nie spodziewałem, nawpierniczałem się kaszki kuskus,pewnie dlatego taki power!! 10x160kg zrobione z rezerwą,spokojnie mogłem dołożyć dobre 2 powtórzenia,ale nie oto tutaj chodzi,za tydzień atak na 165kg na co najmniej 7 ruchów.
Wiosłowanie n , 12x140kg lajt, 5x160kg lajt, 3x170kg w miarę lajt,na koniec zrobiłem 1x180kg aby sprawdzić czy po tylu seriach zrobię dokładny jeden ruch z danym ciężarem.
Wycisk zza karku ,dołożyłem kolejny +1 kg,pewien opór był,z zatrzymaniem - 8x107kg bardzo okej i w tym momencie coś mi pierdykło w trajcepcie..mam nadzieję,że nic poważnego bo już jutro kolejny ciężki trening czeka.
Unoszenie bokiem + opad, w trzeciej serii woiiiyyynaaaa.
Unoszenie ramion w przód,mega!mega!mega! nie potrafiłem po tym ćwiczeniu prosto stać , moje barki zostały zmasakrowane dosłownie!!
Podciąganie sztanga łamana, dobitka.

Trening cudeńko mam tylko nadzieję,że jak jutro się obudzę to będę w stanie w miarę prawidłowo funkcjonować.


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka , 50g basmati
2.1 Baton proteinowy
3. 200g pierś z kurczaka, 150g kuskus
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. porcja hi-anabol, 50g kasza jaglana + 200g pierś z kurczaka
6. porcja kazeiny

Warzywa - brokuły,ogórki,papryka czerwona,marchew,pietruszka,cebula,
Owoce - brak,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!

Bym zapomniał o fotkach po 8 tygodniu..lekko spóźnione,robione w X tygodniu,a dokładnie po rozgrzewce MC,przed seriami głównymi.

Ze względu,że nie wygląd u mnie najważniejszy to fotki,a raczej wycinki z filmu przeciętne.






Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-03-14 23:04:59

Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-03-14 23:05:17





Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-03-14 23:05:51




Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-03-14 23:07:37

Coś edytowanie się je..







Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-03-14 23:16:35

ales Ty nabity ;o