Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!

Witam.
Krótko na mój temat. Mam 25 lat. Rok temu (2.02.2012) zaczęłam swoją walkę z kilogramami. Początkowo zmieniałam nawyki żywieniowe. Wykluczenie słodyczy, fast food'ów, smażonego i tłustego jedzenia. Zaczęłam jeść 4-5 posiłków dziennie. Dużo warzyw i owoców, pełnoziarniste pieczywo na zakwasie, gotowane i grillowane chude mięso, dużo ryb, kasze, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, chude twarogi i dużo wody źródlanej niegazowanej oraz zielona herbata. Do tego "pomocniki" w formie morwy białej, a potem Slimitin. Jako, że moja forma była zerowa zaczęłam od krótkich joggingów i skakanka 20 min 5-6 razy w tyg. Potem stopniowo dokładałam ćwiczenia siłowe. Waga leciała powoli. Mniej więcej po pół roku stanęła w miejscu, a potem ruszyła z powrotem po 2-3 tyg. Od 3 miesięcy ćwiczę intensywnie po min. 2 godz dziennie. Głównie są to treningi "cardio" intensywnego spalania E.Chodakowskiej oparte na interwałach. Do tego ćwiczenia siłowe ABS, na mięśnie brzucha, nogi i pośladki oraz na koniec rozciąganie. Od jakiegoś czasu wprowadziłam sobie suplement Man Scorch, kończę drugie opakowanie i mam zamiar zrobić przerwę choć do końca nie wiem jak to zaplanować i właśnie co dalej??? Moje ciało zmieniło się bardzo. Widzę efekty i czuję się doskonale. Na dzień dzisiejszy straciłam 21 kg. Nie chcę stanąć w miejscu!!! Chciałabym móc być jeszcze bardziej zaawansowana, dochodzić do jeszcze lepszej formy i jeszcze lepszych efektów. Dlatego proszę o jakąkolwiek pomoc co mam robić dalej by mogło być tylko lepiej!!!!

3.09
A. Martwy ciąg 17,5kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg
C1. wypady 10kg
C2. uginanie nóg leząc 20kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8

30min bieżnia 7.00km/h
rozciąganie Mawashi

4.09
rower 10km

Hej. Zaczęłaś od dvpy strony

Mówiąc o samym intensywnym treningu pani Ch. - nie oszukuj się, to jest żenada nie trening

Dwie godziny dziennie -> nie czujesz się jak w klatce?

Idź, Kochana, do regulaminu. Zapoznaj się z nim. Daj potrzebne dane i jeżeli jesteś gotowa na rewolucję, to witaj
Ku Twojej informacji jeszcze podam, że 95% nowoprzybyłych nie ma tak dużych jaj by tu zostać 5%, którym się udaje, zmienia się w zupełności.

I właśnie dlatego tu jestem. Bo nie chcę stać w miejscu! Zdaję sobie sprawę z tego, że jestem całkowitym laikiem. Ale to do czego doszłam jest już dla mnie nie małym osiągnięciem. W życiu nie udało mi się tyle schudnąć i dojść do tego stanu w jakim jestem obecnie. I chcę więcej!! Mam w sobie tyle motywacji i chęci do jeszcze większych zmian, dlatego myślę że to może się udać :)

Jestem tu nowa i kompletnie chyba nie w temacie z tego co widzę... Jakie potrzebne są dane? Tak, jestem gotowa na rewolucję! :)

Zerknij do regulaminu: ankieta + zdjęcia sylwetki + zrzut dziennika posiłków z dzisiejszego dnia

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-11 20:37:37

Wiek : 25 lat
Waga : 75
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) :104 cm
Obwód pod biustem :88 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85 cm
Obwód na wysokości pępka :97cm
Obwód bioder (3):95 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58cm
Obwód łydki :39 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jogging od około 6msc 40 min dziennie plus skakanka 20 min dziennie. Od 3 msc 6-7 razy w tyg wybrany trening e. chodakowskiej plus treningi Abs z YT, typowo na mieśnie brzucha oraz na nogi i pośladki
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki fitness z mlekiem 0,5 %, chude twarogi z rybą wędzoną, chleb pełnoziarnisty na zakwasie
Co lubisz jeść na obiad : gotowane kasze, ryż brązowy, makaron razowy, duszone ryby, warzywa na parze, mięso drobiowe grillowane

Co jako przekąskę : wafle ryżowe, jabłko, baton pełnoziarnisty
Co jako deser : jogurt naturalny z łyżeczką miodu, mały kawałek gorzkiej czekolady
Ograniczenia żywieniowe : praktycznie całkowite wykluczenie alkoholu, wykluczenie fast foodów, potraw smażonych, wykluczenie kawy
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : morwa biała, slimitin, obecnie Man Scorch
Stosowane wcześniej diety : krótkotrwałe diety bez aktywności fizycznej z szybkim efektem jojo

aktualne zdjęcia wrzucę później.

wypiskę z diety daj jeszcze

Wypiska z diety:

9:00 Śniadanie: Płatki fitness z mlekiem 0,5%
11:00 drugie śniadanie: ryba wędzona z chudym twarogiem (mała porcja)
14:00 Obiad: ryż brązowy, ryba panga na parze
17:00 Przekaska: jogurt naturalny albo owoc, kilka wafli ryżowych
19:00/ 20:00: owsianka albo 1/2 kanapki chleba pełnoziarnistego na zakwasie z chudą drobiową wędliną

Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-03-11 22:57:21

W regulaminie masz podlinkowaną instrukcję jak wrzucić miskę w dziennik. Policz wg tej instrukcji i wrzuć obrazek. Ważne nie tylko co ale i ile jesz. Jeśli nie masz wagi, to przelicz orientacyjnie korzystając ze stronki ilewazy.pl