Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!

23.07
Dzień 7 (trzeci tydz.)
A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 )
B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg 26kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 40kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg 20kg
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 25s 27s

2 serie 12 powt
bieżnia 30 min 6.8km/h
rozciąganie Mawashi.

25.07
Dzień 8 (drugi tydzień)
A. Martwy ciąg 15kg 17,5kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg 17,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 40kg
C1. wypady 6kg 10
C2. uginanie nóg leząc 15kg 20kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7, 8

2 serie, 15 powt
Bieżnia 30 min prędkość 6,8
20 min rozciąganie Mawashi.

zaległe michy.
Dni bez treningowe. Przymierzałam się dziś do siłowego, ale jak usłyszałam, że przy tej temperaturze na siłowni nie działa dziś klima to zwątpiłam... Za to weszło areo 15 min basen. Mam nadzieję, że jutro uda mi się zrobić trening na siłowni i nie rozpuścić...
Nadal:
rozciąganie Mawashi
nauka MC i przysiadów

Ponadto czekam na @ i już się do9cekać nie mogę bo jak zwykle w tym stanie czuję się gorzej niż beznadziejnie...

Kontrolne filmiki z przysiadów, wypadów poproszę

30,07
Dzień 9 (trzeci tydz.)
A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 )
B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg 26kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 40kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg 20kg
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27s 30s

2serie 12 powt
30 min bieżnia 6,8km/h
rozciąganie Mawashi

Zaległe michy

Ruda_29 w najbliższym wolnym czasie nagram filmiki i Ci podeślę.
Dziś dostałam @ co uniemożliwiło mi wizytę na siłowni ... Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Generalnie jestem zła bo przez totalny brak czasu ostatnio moje treningi siłowe wpadają 2, a nie jak dotychczas 3 razy w tygodniu. Muszę koniecznie to zmienić i wrócić do stałego rytmu 3 razy w tyg.

Michy nieco rozjechane, ale bez wpadek. Sobotnia nie liczona, wyjazdowa. Trochę mało ale czysto. Dużo pływania, dużo machania wiosłem, dużo pompowania materaców i innych sprzętów pływających Trochę alko niestety...

Oraz zaległy trenio i dzisiejszy.

2.08
Dzień 10 (trzeci tydz)
A. Martwy ciąg 15kg 17,5kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg 17,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 40kg
C1. wypady 10kg
C2. uginanie nóg leząc 20kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8

2serie 12 powt
bieżnia 18min 6,5 km/h
rozciąganie Mawashi

Dzień 11 (czwarty tydz)
A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 )
B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg 26kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 40kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s

2 serie 12 powt
bieżnia 30min 6,8 km/h
2serie 12 powt
rozciąganie Mawashi

7.08
Dzień 12 (czwarty tydz)
A. Martwy ciąg 17,5kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 40kg
C1. wypady 10kg
C2. uginanie nóg leząc 20kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8

2serie 12 powt
bieżnia 18min 6,5 km/h
rozciąganie Mawashi

9.08
Dzień 13 (tydz czwarty)
A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 )
B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg 26kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 40kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s

2 serie 12 powt
rowerek 30min
rozciąganie Mawashi

Zaległe treningi oraz zaległe michy. Ostatnio mam strasznie mało czasu, na szczęście siłownie jestem w stanie ogarnąć czasowo. Ponadto chcę się trzymać wersji 3 razy w tyg (minimum), a nie jak to się zdarzyło 2 razy. Filmiki kontrolne prześlę jak najszybciej mi się to uda! Przyznaję się bez bicia... w tym tygodniu wpadły lody na patyku, sztuk jedna..

Dzień 14 (piąty tydz)
A. Martwy ciąg 20kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg
C1. wypady 10kg
C2. uginanie nóg leząc 15kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7, 8, 7

3 serie, 10 powt
Bieżnia 30 min prędkość 6,8
rozciąganie Mawashi.

Nogi myślałam, że mi dziś odpadną po treningu...

Pomiary. Szału nie ma. Wk#'\]a mnie to, że waga stoi!

Wypadłam z obiegu. Ostatnie tygodnie były intensywne nie tak jak trzeba, przyznaje... Urlop, plus powrót bliskich znajomych z UK I NL. Mało snu, zdecydowanie mało jedzenia, a za dużo alko... Ch*#owo mi z tym bardzo... Co do treningu to kilka razy udało mi się zaliczyć siłownie w formie areo i kilka razy siłowy ale bez mocy... I marszo-biegi w miarę wolnego czasu. Mój plan jest prosty. Chciałabym wrócić do siłowego 3 razy w tyg plus areo. Tylko nie wiem czy kontynuować to co zaczęłam i (niestety) nie skończyłam czy wziąć się za coś innego. Ponadto NAJWAŻNIEJSZE chciałabym wrócić do trzymania się konkretnego rozkładu. Bo waga jak stała tak stoi...

A jedyne czym się mogę pochwalić na plus to... chyba awansowałam i chyba czeka mnie stanowisko kierownicze :)

3.09
A. Martwy ciąg 17,5kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg
C1. wypady 10kg
C2. uginanie nóg leząc 20kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8

30min bieżnia 7.00km/h
rozciąganie Mawashi

4.09
rower 10km