Krótko na mój temat. Mam 25 lat. Rok temu (2.02.2012) zaczęłam swoją walkę z kilogramami. Początkowo zmieniałam nawyki żywieniowe. Wykluczenie słodyczy, fast food'ów, smażonego i tłustego jedzenia. Zaczęłam jeść 4-5 posiłków dziennie. Dużo warzyw i owoców, pełnoziarniste pieczywo na zakwasie, gotowane i grillowane chude mięso, dużo ryb, kasze, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, chude twarogi i dużo wody źródlanej niegazowanej oraz zielona herbata. Do tego "pomocniki" w formie morwy białej, a potem Slimitin. Jako, że moja forma była zerowa zaczęłam od krótkich joggingów i skakanka 20 min 5-6 razy w tyg. Potem stopniowo dokładałam ćwiczenia siłowe. Waga leciała powoli. Mniej więcej po pół roku stanęła w miejscu, a potem ruszyła z powrotem po 2-3 tyg. Od 3 miesięcy ćwiczę intensywnie po min. 2 godz dziennie. Głównie są to treningi "cardio" intensywnego spalania E.Chodakowskiej oparte na interwałach. Do tego ćwiczenia siłowe ABS, na mięśnie brzucha, nogi i pośladki oraz na koniec rozciąganie. Od jakiegoś czasu wprowadziłam sobie suplement Man Scorch, kończę drugie opakowanie i mam zamiar zrobić przerwę choć do końca nie wiem jak to zaplanować i właśnie co dalej??? Moje ciało zmieniło się bardzo. Widzę efekty i czuję się doskonale. Na dzień dzisiejszy straciłam 21 kg. Nie chcę stanąć w miejscu!!! Chciałabym móc być jeszcze bardziej zaawansowana, dochodzić do jeszcze lepszej formy i jeszcze lepszych efektów. Dlatego proszę o jakąkolwiek pomoc co mam robić dalej by mogło być tylko lepiej!!!!
Krótko na mój temat. Mam 25 lat. Rok temu (2.02.2012) zaczęłam swoją walkę z kilogramami. Początkowo zmieniałam nawyki żywieniowe. Wykluczenie słodyczy, fast food'ów, smażonego i tłustego jedzenia. Zaczęłam jeść 4-5 posiłków dziennie. Dużo warzyw i owoców, pełnoziarniste pieczywo na zakwasie, gotowane i grillowane chude mięso, dużo ryb, kasze, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, chude twarogi i dużo wody źródlanej niegazowanej oraz zielona herbata. Do tego "pomocniki" w formie morwy białej, a potem Slimitin. Jako, że moja forma była zerowa zaczęłam od krótkich joggingów i skakanka 20 min 5-6 razy w tyg. Potem stopniowo dokładałam ćwiczenia siłowe. Waga leciała powoli. Mniej więcej po pół roku stanęła w miejscu, a potem ruszyła z powrotem po 2-3 tyg. Od 3 miesięcy ćwiczę intensywnie po min. 2 godz dziennie. Głównie są to treningi "cardio" intensywnego spalania E.Chodakowskiej oparte na interwałach. Do tego ćwiczenia siłowe ABS, na mięśnie brzucha, nogi i pośladki oraz na koniec rozciąganie. Od jakiegoś czasu wprowadziłam sobie suplement Man Scorch, kończę drugie opakowanie i mam zamiar zrobić przerwę choć do końca nie wiem jak to zaplanować i właśnie co dalej??? Moje ciało zmieniło się bardzo. Widzę efekty i czuję się doskonale. Na dzień dzisiejszy straciłam 21 kg. Nie chcę stanąć w miejscu!!! Chciałabym móc być jeszcze bardziej zaawansowana, dochodzić do jeszcze lepszej formy i jeszcze lepszych efektów. Dlatego proszę o jakąkolwiek pomoc co mam robić dalej by mogło być tylko lepiej!!!!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźA. Martwy ciąg 17,5kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg
C1. wypady 10kg
C2. uginanie nóg leząc 20kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8
30min bieżnia 7.00km/h
rozciąganie Mawashi
4.09
rower 10km
Mówiąc o samym intensywnym treningu pani Ch. - nie oszukuj się, to jest żenada nie trening
Dwie godziny dziennie -> nie czujesz się jak w klatce?
Idź, Kochana, do regulaminu. Zapoznaj się z nim. Daj potrzebne dane i jeżeli jesteś gotowa na rewolucję, to witaj
Ku Twojej informacji jeszcze podam, że 95% nowoprzybyłych nie ma tak dużych jaj by tu zostać 5%, którym się udaje, zmienia się w zupełności.
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-11 20:37:37
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Waga : 75
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) :104 cm
Obwód pod biustem :88 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85 cm
Obwód na wysokości pępka :97cm
Obwód bioder (3):95 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58cm
Obwód łydki :39 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jogging od około 6msc 40 min dziennie plus skakanka 20 min dziennie. Od 3 msc 6-7 razy w tyg wybrany trening e. chodakowskiej plus treningi Abs z YT, typowo na mieśnie brzucha oraz na nogi i pośladki
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki fitness z mlekiem 0,5 %, chude twarogi z rybą wędzoną, chleb pełnoziarnisty na zakwasie
Co lubisz jeść na obiad : gotowane kasze, ryż brązowy, makaron razowy, duszone ryby, warzywa na parze, mięso drobiowe grillowane
Co jako deser : jogurt naturalny z łyżeczką miodu, mały kawałek gorzkiej czekolady
Ograniczenia żywieniowe : praktycznie całkowite wykluczenie alkoholu, wykluczenie fast foodów, potraw smażonych, wykluczenie kawy
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : morwa biała, slimitin, obecnie Man Scorch
Stosowane wcześniej diety : krótkotrwałe diety bez aktywności fizycznej z szybkim efektem jojo
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
9:00 Śniadanie: Płatki fitness z mlekiem 0,5%
11:00 drugie śniadanie: ryba wędzona z chudym twarogiem (mała porcja)
14:00 Obiad: ryż brązowy, ryba panga na parze
17:00 Przekaska: jogurt naturalny albo owoc, kilka wafli ryżowych
19:00/ 20:00: owsianka albo 1/2 kanapki chleba pełnoziarnistego na zakwasie z chudą drobiową wędliną
Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-03-11 22:57:21
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html