MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Agataq Pan w szortach macający tyłki przez ponad 35 min pracuje nad moim boo-boo oby tylko odniósł sukces
Chyba więcej już nie mogę ujawnić - generalska tajemnica

Ja wlasnie z tym samym pytaniem. Wrocilam pare stron, ale wyjasnienia nie uwidzialam, poprosze o oswiecienie?
Aa, juz widze, ze tajemnica, no to pytania nie bylo...

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-02-28 09:36:07

Jeśli Moja Szefowa zgodzi się wyjawić rąbka tajemnicy to oświecę Was drogie lejdis.... zanim jednak zostanie wydany rozkaz od Martucci, musicie żyć w niewiedzy ale uwierzcie mi na słowo, Pan w szortach jest świetny, wymagający i skrupulatnie pracuje nad moim boo-boo i udźcami

Może Marta mnie nie zabije. Tu jest cały program treningowy:

A czy ciekawskie wiedzą, kim jest Vince Gironda, Thib, Lyle McDonald, Charles Poliquin?

Ruda, BAN

Yyy, ciekawska nie wiedziala, ale juz sobie wyguglala... a trening wydaje sie byc... Hmmm... Trudny (?)

Niezłe Ruda śmieję sie juz dobre kilka minut Tylko gdzie ten pan w szortach??mhmmmm....a tutaj się schował

Padłam, leżę i przebieram nogami

Mis - musisz potwierdzić, że trening z panem w szortach to sama przyjemność

CZWARTEK 28.02.2013 DZIEŃ 13 TYDZIEŃ 2


Micha czysta!

Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, por

Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda

Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów)

po treningu - jabłko i odzywka, po powrocie do domu - ostatni posiłek z węglami! Czy tak mogę robić, jak cwiczę późno? czy raczej po jabłku i whey'u tylko tłuszcz i białko przed snem??



TRENING NR 5

Przed treningiem - szybki marsz na siłwonię, 3 min na orbitreku, wymachy rękoma

Po treningu - 20min bieżnia, max nachylenie:

2,5min - prędkość 4,5km/h
4,5min - 5,0km/h
5,5min - 5,5km/h
2,5min- 5,7km/h

Nogi i doopsko było mega zmęczone na biezni, ciężko mi szedł power walk

TRENING - Masakra
Mój facet znowu ćwiczył ze mną - towarzyszył mi przy wszystkich ćwiczeniach poza tymi z piłką w ogóle nie miałam siły żeby dojść do domu...jak usiadłam na kanapie w bufecie, zjadłam jabłko, wypiłam białko to nie miałam siły, żeby powstać...musiałam chwilę poleżeć i odczekać mój facet całą drogę niósł mi plecak i prowadził za rączkę Ledwo co żyłam...byłam wyczerpana

Starałam się, jak mogłam, walczyłam o ostatnie powtórzenia w każdym ćwiczeniu

KOMENTARZ:
1. lepiej niż ostatnio, ale w ostatniej serii to już była walka o oba powtórzenia

2. progres

3. progres, w drugiej serii pomyliłam hantle i nie zauważyłam, że to było 9kg - szło opornie

4. tragedia...2,5kg stanowczo za dużo na tym etapie

5. 20kg - olbrzymi ciężar dla moich nóg, już nie dałam rady podnieść nóg przy piątym powtórzeniu

6. nogi były bardzo zmęczone, po 3 serii już nie miałam na nic siły





Czy ławeczka przy wyciskaniu sztangielek siedząc ma mieć oparcie prostopadle do podłogi/siedzenia? czy jakiś malutkie odchylenia ma być?

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-01 09:23:33

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-01 09:28:25

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-01 09:28:59

Oparcie w ogóle niepotrzebne, siedzisz napinając brzuch, plecy proste, klatka do przodu.

Posiłki jesz dowolnie, byleby się mieściły w bilansie i w każdym było białko