[Elite Ladies] Kendra 2013

Poniedziałek DT

Trening z minimalnym progresem i wg planu. Mocy nie było, ale zakładając, że podeszłam do treningu po 2dniowym wyrypaniu chorobowym to ok.

1. Żołnierskie 3x3
kg 20/25/30
2. Arnoldki
kg 7
rep 10/8/10/10/10/9
3. Ściąganie drążka
25kg 5x10
4. Podciąganie ze wspomaganiem
3x6

abs wheel 3x6 - tak na próbę...yyyy...zdemotywowałam się do trenowania brzucha

+ 33min marsz pod górę

Komentarz:
Żołnierskie - 30kg już ledwo.
Arnoldki - w drugiej serii niemoc, później zwiększyłam przerwy i jakoś domęczyłam
Drążek - w bólach.
Podciąganie - na maszynie, bo nie było kogo poprosić.
Aero - tak se.

Miska:



Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-02-19 00:14:07

Wtorek DNT

Niedospane, zalatane, osłabione.

Poczyniłam pomiary, nie wpisuję, bo niemiarodajne (3dni na diecie grypowej+ końcówka cyklu). Raczej bz.

Środa DT @

Trening z mocą zaskakującą!

1. Przysiad 3/2/1+max
kg 50/58/65/68/73/75
rep 3/2/1/1/1/1
2. Bułgar 5x10
6kg
5kg
3. Wznosy bioder 5x10
60kg
55kg
4. allachy 3x8
55kg
45kg

+36min aero rowero

Komentarz:
przysiad - no, miało się skończyć wcześniej, ale hmm hmm...no moc była i musiałam się porobić do końca. 75kg do 90stopni, bo się oczywiście pospinałam.
bułgar - zaskakująco lekko szło, bez przerw w trakcie.
wznosy - też zaskakująco dobrze szło, ale orało jak zwykle
allachy - powoli i bardzo dokładnie, dobrze brzuch czułam.
aero - spoko, dość na luzie, bez szybkości.

Miska:


Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-02-20 17:28:00

jest MOC

pożycz trochę

Czwartek DNT


Piątek DT

Niedoczas, miska niepoliczona, pizza, brak aero. No nie ma się czym pochwalić

1. WL 3/2/1+max
kg 30/35/40
rep 3/2/3
2. Wyciskanie skos sztangielki 5x10
10kg
8/10/10/10/10/10
3. Wiosło sztangielką 5x10
kg 16/16/18/18/18
14/16/16/18/18
4. Wznosy tułowia 3x12
10kg
8kg

Komentarz:
WL - ciężko, max trochę niepełny, nie dotknęłam klaty
skos - ciężko o progres będzie, bo 12stki za ciężkie, a 11 nie ma
wiosło - fajnie weszło, ostatnia seria już z pomocą nuk.
wznosy - piękny ogień w dupsku.

Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-02-22 22:54:34

Sobota DT

Trening:
1. MC 5/3/1+max
kg 70 80 90
rep 5/3/4
2. Żuraw 5xmax
7/7/6/5/5/3
3. Front squat 5x10
35kg
4. serratus crunches 3x6-8
8/6/6 2x6kg

30min aero rowero

Komentarz:

Wszędzie wg planu i progresowo, poza aero.

1. MC - ok.
2. Żuraw - jak zwykle ciężko i koślawo
3. front squat - jak zwykle w bólach i jękach
4. brzuch - czułam duży skok siły w brzuchu w porónaniu do grudnia. 6kg już szło ciężko, ale wtedy robiłam z 2kg i ledwo.
aero - rozbolał mnie strasznie brzuch i już nie mogłam dłużej

Miska:



Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-02-23 14:34:51

Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-02-23 14:43:14

4x 90 super! Setunia w zasięgu ręki

jedziesz z koksem

Niedziela DNT

Jakaś jestem wypruta, więc relax. Domsy tu i tam + ogólne przesilenie.
Nosi mnie na cheaty, ale nie ma to tamto. Dieta musi być kryształ.