[Elite Ladies] Kendra 2013

Grono Elity coraz większe Gratuluję setuni plus

ty już dawno byłaś elitą bo setka była już w twoim zasięgu, gratuluję

OooOoo jak słodko

Dziękuję.

To by było na tyle dużych liftów, czas zacząć zachowywać się jak kobieta

Zmywam się na kilka dni. See you soon

suabo

Małe podsumowanie cyklu dla porządku.

CYKL STYCZEŃ-KWIECIEŃ

Cel: poprawa siły i wytrzymałości
Dieta: 2000kcal – z różnymi wariacjami

Wyniki siłowe 1rm:
Styczeń/kwiecień
MC: 95/105 (+10kg)
Przysiad: 70/85 (+15kg)
WL: 43/48 (+5kg)
Wyciskanie żołnierskie: 33/35 (+2kg)

Wytrzymałość:
Nie mam tutaj jednoznacznego wskaźnika/treningu, który by na to wskazywał, ale czuję, że jest lepiej.
Kiedyś nie byłam w stanie w ogóle biegać dłużej niż kilka minut – teraz mogę biec i biec…

Inne zmiany?
Niestety upewniłam się po raz kolejny, że diety HC nie są dla mnie. Ewidentnie notuję plusy w brzuchu i udach. Ponadto zadziwia mnie, że nie chudnę na 2000kcal przy wzroście 173.
Większych zmian nie notuję – może poza tym, że tracę talię. Sama nie wiem czy to efekt spadku boczków czy plusów w talii, bo wymiary są raczej constans, albo nie umiem się mierzyć.
Foty - nie będzie, bo nie ma czym świecić. Gdyby ktoś z modów chciał to prv.



Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-03-28 16:03:42

REDUKCJA 2013

Cykl dzielę na dwa mikrocykle 6 tygodniowe, zaczynam we wtorek 2.04:

Dieta: startowo 1800kcal BWT 160/160/60
Trening: 3x siłowy + aero 5x40-60min
Suplementacja:yyyy.... W miarę potrzeb.
bcaa okołotreningowo
Vit C 1000
D3 5000iu
Wapń
później coś z serii "spalacz i dopalacz"

Trening A
1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10
1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4-8-10 60 sekund
2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10
2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek
3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10
3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek
4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w
oparciu o ławkę 3x8-10
4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek

Trening B
1a. Przysiad 4x8-10
1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek
2a. RDL 3x8-10
2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-1060 sek
3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10
3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek
4a. Wspięcia na palce 3x8-10
4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek

Trening znam, robiłam w tamtym roku. Po 6 tygodniach zmienię.
Pomiary po świętach.

Od siebie:
Wiem, że u mnie redukcja wiąże się z zejściem do niskich kcal - będę schodzić z nich stopniowo. Nie wykluczam dużych ilości aero. Wszystko przy zachowaniu zdrowego rozsądku ( ha ha ha ).
Mądre głowy zachęcam do nadzoru - prowadzę się sama, więc wszelkie konsultacje, rady - mile widziane.

No to hop!


Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-03-28 16:19:48

Widzę ze lecisz swoim planem, to powodzenia

Powodzenia

Kendra widzę mamy podobny problem - węgle nas tuczą

Powodzenia w nowym cyklu i gratki setki

you know