[Elite Ladies] Kendra 2013

ładny czas w wytrzymce - chyba sama ją niedługo zrobię
Wyjdzie na to, że same biegaczki tutaj będą

Podsumowane tygodnia:
Tydzień intensywny, udany. Czuję się bardzo dobrze, rozpiera mnie. Póki jest hurraoptymizm i treningokorba to wykorzystuję. Miska – pierwszy tydzień rotacji z wyższym węglem. Zassałam ładnie, głód się włączył i zassało mnie. Jestem zaskoczona, że podwyższenie podaży kcal spowodowało spadki (zmiana ww z 170g na 190g + 2 dni 140g). Lubię.

WT dół+ 30min aero/ 190ww
ŚR góra + 30min aero/190ww
CZW dół + 33min aero/190 ww
PT góra +30min aero/190 ww
SB free/140ww
ND wytrzymałość siłowa/190ww
PN interwały 40min/140ww

Fałdy:
MIEJSCE/ 22.12/23.01/6.02/12.02
TRICEPS 16 17 17 15 (-2mm)
BIODRO 8 8 8 8 (bz)
PEPEK 17 19 19 18 (-1mm)
UDO 16 15 17 16 (-1mm)
ŁOPATKA 13 12 (-1mm)
POD ŁOPATKĄ 15 14 (-1mm)
BICEK 10 8 (-2mm)
POLICZEK 10 8 (-2mm)
SCHABY 38 36 (-2mm)

Pępek prawdopodobnie ma 15/16mm, bo prawdopodobnie mierzę zbyt łapczywiena naciągając skórę, ale póki co zostanę przy starym systemie pomiaru.

Cm:
MIEJSCE/22.12/23.01/6.02/12/02
BIUST 91 89 90 90(bz.)
POD BIUSTEM 78 76,5 77 78(+1cm)
TALIA 70 72 72 71(-1cm)
PĘPEK 78 79 79 78(-1cm)
KOLCE BIODROWE 89 90 89 89(bz)
BIODRA 99 99 100 100(bz)
UDO 57 57 56,5 56(-0,5cm)
ŁYDKA 36 36 36 36(bz)
BICEPS LUZ 30 30,5 30,5 30(-0,5cm)

Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-02-12 08:20:32

Ja to samo mam z bieganiem jak ostatnio biegalam pod test to nawet nawet mialam skurcze miedzyzebrowe od stresu. Za duzo mysle podczas biegu . Ladny czas wytrzymki

Wtorek DT

Dzisiaj jakiś masakryczny dzień pod kątem głodu. Wstałam wcześnie i o 11 byłam już po 3 posiłkach, między nimi byłam cholernie głodna. Trenowałam po 20tej, więc wypadało jeszcze coś zjeść przed i po trenie no i...lekko się zagalopowałam...jakieś +50g ww. Białko i tłuszcz trzymane.
No nic uznam to za małe ładowanie, oby poszło w dupę.

Trening:
1. Przysiad ATG 3x3
kg 48/55/63
2. Bułgar 5x10
2x5kg
3. Wznosy bioder 5x10
55kg
4. Jeżyki 3x8
45kg

+33min aero lekko
Wszędzie progres i wg założeń.
Przysiad - z zapasem na jedno powt.
Bułgar - zmarło mi się, 2 ostatnie serie kończone upadkiem mięśniowym
Wznosy bioder - najs. Dupa w ogniu, obiad w gardle
Jeżyki - ok.
aero - dla relaksu, runda rower/orbi/bieżnia

Miska:
1. whey, owies, masło, jabłko
2. 3jajka, owies
3. razowiec z żółtym serem, wiórki, buraki
4. durum+wołowina, buraki, marchew
5. whey (po trenie)
6. durum+wołowina,oliwa (30min po trenie)




Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-02-12 22:24:14

Środa DT

Trening:

1.WL 3x3
kg 30/35/38
2. skos 5x10
kg 8/10/10/10/10/10
8kg
3. Wiosło jednorącz 5x10
kg 14/16/16/18/18
kg 14/14/16/16/18

4. Wznosy tułowia 3x12
+5kg
cc
+33min aero bieżnia skos
30min

Wg planu z progresem. Poza wznosami, które mnie zmasakrowały konkretnie to spoko. Wiosło cały czas ze zmiennym ciężarem, bo jakoś dopiero po 2/3 serii się rozkręcam
Aero tak se.

Miska:


Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-02-13 21:51:49

Zapomniałaś dopisać, że jesteś głodna i to przeze mnie.

zaskoczę Cię - weszłam na inny level świadomości. Głód jest mi obcy. ZEN

I tak nie wierzę.

ABDYKUJ

Nie prowokuj spamu


Nie mogę abdykować, to forum mnie potrzebuje