[Elite Ladies] Kendra 2013

Gratuluje dolaczenia do elity

Powodzenia w nowym cyklu

Powodzenia piękna ...będę kibicować

no to leć

zamiast kopa będzie klaps w ten jędrny tyłek Powodzenia

łooo Kendra, ciekawam formy w czerwcu
Na pocieszenie powiem Ci, ze Ty nie chudniesz na 2000kcal, a i mi nic tez na 1800 nie zeszło i raczej nie zejdzie
Powodzenia i daj czadu!

Dzięki wszystkim. Bydzie dopsz. Musi być

WYMIARY STARTOWE (oczywiście plusy na rege):

wzrost: 173
waga: 72

[CM]:
obręcz barkowa: 110
plecy pod pachami: 87
biust: 92,5
pod biustem: 79
talia:73,5
pępek: 85
kości biodrowe: 92,5
tyłek: 101
Udo max: 58
Łydka:37
Biceps luz:30

[BF]
biceps:6
triceps:17
pępek:18
nad kością biodrową:8
policzek:9
udo:19
łydka:9
pacha: 8
łopatka: jt zmierzę

_________________________________________________

Wtorek DT - roztrenowujący

Musiałam się wyżyć za całą regenerację i porobiłam dziś wesoły freestyleFBW + 50min bieżnia pod górę.
Nie ukrywam, że lekko mnie poniosło

Muszę podumać jeszcze nad treningiem, bo na siłce jakieś gwiezdne wojny się dzieją, a nie bardzo mogę trenować w bardziej przystępnych godzinach. Muszę coś rozkminić.

Miska:
Zaczynam 1800kcal BTW 160/60/160

Nie będę wklejać mich, jak ktoś ciekawy - liczę i na potreningu można wniknąć. Jem wg standardów standardowych Mniej miejsca zajmę.

Środa DT

zmieniłam trena na większą drobnicę.

Dzien 1. Barki / klatka
1.WL 3x 10 (rozgrzewkowo, 3s wyczuwalna)
20/23/25
2.Wyciskanie zolnierskie 3x 10 (rozgrzewkowo)
10/12/15
3a.Wyciskanie skos 3x 8 ( wszystkie serie w poblizu maxa)
30/28/28
3b. Arnoldki 3x8
6/6/5
3c. wznosy ramion bokiem 3x8 2min
3/2/2
4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x8
2/3/3
4b butterfly 3x8 2min
20/25/25
5a. odwrotne rozpietki 3x8
20/24/24
5b cable crossover 3x8 2min
3x10kg

+50min orbi.

Komentarz:
Miło. Znam ten trening, robiłam go kiedyś tam, więc wiedziałam na co się piszę, trochę motka z ciężarami, musiałam regresować, ale bardzo miło.

Dieta:

1800kcal bwt 160/160/60

Czwartek DT

Odprawiłam morderczy trening nóg. Na prawdę rewelacyjny jest.

Dzien 2. Nogi

1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy
4x15 30/35/40/45
2. Przysiad 4x12-15
4x15 20/25/30/33
3.wypady na smithie 3x10 30sek przerwy
10kg 10/10/8
4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15
3x15 35/40/45/47
5. prostowanie nog siedzac 3x12-15
3x15 18kg
6. przysiad z wyskokiem 3x10 30 sek przerwy
cc
7. przywodziciele 3x15
3x15 18/24/28
8. odwodziciele 3x15
nie pamiętam
9.przysiad 1x25
10. przysiad szeroko nogi 1x25
tutaj na początku z +15kg, później cc.

+25min aero marszu, ale to dłuuugą chwilę później.

Trening totalny masakrator.
Ciężary śmieszne, przy przysiadach z wyskokiem i prostowaniu notorycznie upadek mięśnia. Szybko, bardzo intensywnie. Wszystko było mega ciężko, ale pełna walka.
Ojjj jak mi brakowało takich trenów

Miska:
1800 bwt 160/160/60



Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-04-05 13:27:10

Będzie ból

oooo ELYYYYTA :D w koncu graty