T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

""Już tak mam, nie lubię wychodzić poza szereg " To trzeba było nie zakładać DT bo przez te wyniki chcąc nie chcąć wychodzisz i to naprawde na kilka metrów :)

Założyłem go dla siebie, nikt nie musi tutaj wchodzić ani się udzielać :) Dążę do osiągnięcia zamierzonych celów..ja dążę ,a dziennik ma mi tylko w tym pomóc poprzez systematyczne wpisy z treningów aby mieć na wszystko oko :) Czy to moja wina ,że większość z Was nie wierzy w moje wyniki ? ja nic nie mam do udowodnienia nikomu, swoje wiem i to wystarczy. Ćwiczę dla siebie,tylko !! Nie wystawiam filmików aczkolwiek posiadam ich sporo bo nie chcę, nie mam takiej potrzeby,a może nie wystawiam bo tak naprawdę mam 50kg na wadze i dopiero zaczynam przygodę na siłowni

Tak więc mam propozycję, odpuście sobie mój dziennik , bo w sumie po co macie tutaj wchodzić kiedy wyniki pewnie są zmyślone,a ten dziennik prowadzi pewnie jakaś dziewczyna.

Nikt Ci chyba nie sugeruje, że wyniki są naciągane, bo kilka lat treningów daje rezultaty. Po prostu chcemy to zobaczyć, z czystej ciekawości, dla zaspokojenia ciała i duszy :P

VIII Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 21.2.2013

-Podciąganie n ~90cm x65,x60,x55
-Podciąganie p x18,x20,x21
-Podciąganie n ~120cm x15
-Wiosłowanie p 7x155,10x145,15x135,20x115
-Wiosłowanie n 20x101,20x115,10x140
-Wycisk zza karku 50x85,50x85,50x85,50x80,50x76 +z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x106,15x91
- Unoszenie bokiem + opad x15+x15,x15+x15.x15+x15

Podciąganie n ~90cm ,lekka odmiana, dzisiaj walnąłem połówki,skupiałem się na szybkości która moim zdaniem była bardzo okej.
Podciąganie p , pełne ruchy.
Podciąganie n ~120cm , pełne ruchy.
Wiosłowanie p, 7x155kg nie powiem !! troszkę się zdziwiłem jakie to ciężkie za pierwszym dzwignięciem , zrobiłem z rezerwą, w przyszłym tygodniu powalczę o dyszkę z tym ciężarem..zaczyna się ciężar!! można powiedzieć koniec z op*****laniem się..
Wiosłowanie n , 10x140kg spokojnie zrobione,może dojdę do końca planu na 10x160kg, może.. :)
Wycisk zza karku ,+1kg,a różnica w porównaniu do poprzedniego treningu spora,po 35 powtórzeniu przeważnie dynamika znikała,z zatrzymaniem - 8x106kg z rezerwą , nigdy nie miałem takiej mocy w barkach :o zawsze odstawały, na koniec dobiłem się serią na ciężarze 91kg i gitara.
Unoszenia, zwiększyłem zakres powtórzeń i od razu pojawił się problem.

Trening bardzo okej.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka , 150g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki
4. 500g serek twarogowy,2 paluchy (bułeczki)
5. porcja hi-anabol, 100g basmati
6. 4 jajka

Warzywa - brokuły,
Owoce - jabłka,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!

Troche źle mnie zrozumiałeś. I żeby była jasność nie twierdze że zmyślasz z wynikami.

Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2013-02-21 20:22:14

Lapson, o Tobie akurat nie pisałem ;) , większość to nie wszyscy :D ,a tymczasem nauka wzywa. W sobotę chwila prawdy.

Jakiś egzamin?

Dokładnie dwa :) ostatni moment na małą powtórkę pozostał..właśnie wróciłem z uczelni, zabieram się kuchcenie :D ,mała powtórka i spadam na trening.

VIII Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 22.2.2013
- Przysiady 10x55,10x85,5x112,5x120,5x128,5x136,5x144,5x152,15x100
- Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90
- Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x7,x7 (85-90-95-100-105)
- Poręcze x12 +55kg,x12+55kg,x12 +55kg,x12 +55kg
- Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30,x32
- Francuz stojąc 12x55,12x70,12x80
- Uginanie łamana 8x50,8x55,8x60


Przysiady, 152kg nawet okej tyle,że pompa mnie dorwała niemożliwie, oczywiście siady robione niemalże tyłkiem na glebie.
Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,zgodnie z planem.
Opuszczanie,oooogień,coś co naprawdę polubiłem,kapitalnie ćwiczenie.
Poręcze , +55kg ciężar odczuwalny,ale z rezerwą.
Modlitewnik,maasakra, pompa i jeszcze raz pompa.
Francuz , spoko zrobione.
Łamana, bardzo lajtowo.


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka ,4 bułki (2xdynia,2xsłonecznik)
3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki
4. 500g serek twarogowy, 100g kuskus
5. porcja hi-anabol,100g kasza jaglana
6. 5 jaj



Warzywa - brokuły,ogórki,
Owoce- jabłka,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaa!!

VIII Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 23.2.2013

- Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,5x201,5x201,5x201,5x201,5x201
- Podciąganie n 90cm x30,x30,x30
- Podciąganie n 120cm x20




Martwy ciąg, 201kg poszło w pięciu seriach,nie było tak źle:) i tak właśnie zakończyłem ostatnią sesję na 5x5 , od przyszłego tygodnia wchodzę na 3x5 .
Podciąganie n 90cm , pełne ruchy, jest okej.
Podciąganie n 120cm , pełne ruchy.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka, 120g makaron
3. 300g pierś z kurczaka, 3 bułki z dynią
4. 500g serek twarogowy,100g basmati
5. 2 porcje hi-anabol,100g basmati




Warzywa - brokuły,
Owoce - brak,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!

Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-02-23 18:17:49