DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

Dziewczynka piłkę też może kopać, i podnosić ciężary jak tata też może.

Tatuś podstaw techniki nauczy i kiedyś cura od taty bd lepsza

Adam, zrobiłem jak mówiłeś z tymi tabsami Amino - gryzę i żuję
Biorę 4 przed każdym posiłkiem, nie wiedziałem, że to takki rarytas, a ja to popijałem na siłę i dziurawiłem gardło zamiast smacznie sobie pogryźć

Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-02-18 10:52:05

Zapisuje do powiadomek. Powodzenia w debiutach. Sylwetka giga. Gratulacje z córy. Mnie wyszła za 3-cim razem :)

Mówiłem MAniek że mega wypas Nie wiem czy to przez nasze smaki na redu, ale mógłbym pół puszki na raz obrobić hehe, takie redukcyjne cukierki.

Dzięki wszystkim za dobre słowa! i ja i narzeczona chcieliśmy i chcemy dziewczynkę. Jeśli mimo wszystko będzie chłopak to luz, nie obrażę się hehe byle zdrowe!

Dziś:

Barki:

Wznosy sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 12+ poczwórny dropset
Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15, 12, 10, 10
Wyciskanie siedząc na maszynie + odwrotny butterfly 4ss 20-10/12powt w obu ćwiczeniach
Wznosy przednie młtokowe siedząc + wznosy w opadzie tułowia 4ss 15-12powtózeń. Ostatnia seria dropset.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15p
Szurgsy ze sztangą 5s 20-15p do 190kg

+60min cardio


Przed treningiem:
-Peak Vasodilator
-Tauryna Hi-Tec'a 3kaps

Po siłowym:
- 25g bcaa - 33g Mango Hi-Tec'a na litrze wody
- 9tab Ultra amino 5100

Po aerobach:
- 60g Peak Whey2O

Albo dziś dobry biometr albo mam wrażenie że jest dobrze i forma idzie do przodu

Pozdro!

ja czekam na zaproszenie na imprezkę z okazji urodzin potomka, poza tym musimy się ustawić na trening, jakieś pozowanie i po wszystkim na dobre żarcie

asuke89 mocne szrugsy.
Kręcisz raz dziennie (codziennie?) po treningu siłowym cardio 60min?

Patryk - na razie mam mega lipę czasową/rodzinną/"pracową" ale np. pomiędzy naszymi zawodami kiedy będzie przytrzymywanie/szlifowanie formy a nie ostry zapierdziel to jak najbardziej!
AAA i przyjmuje podobny plan masowy do Ciebie więc dobre żarcie i spora dawka węgli będzie nam niezbędna

Martini - tak kręcę w tej chwili raz dziennie bo metabolizm mam już mega nakręcony, waga leci jak dzika i ja dokładam żarcia a nie ucinam żeby za szybko mi nie leciało Prosatan ale wiadomo o kim mówie

Taki chudziutki już jestem:








Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-02-18 23:34:16

Rozumiem o co kaman. Ja jeszcze z zejściem z aero i podbijaniem żarcia muszę poczekać, bo dwugłowe i tyłek jeszcze zdecydowanie nie są gotowe. Dobre filmiki, za tydzień nagrasz kolejne i porównanko. Chyba sam muszę coś takiego nagrać.
Masz już jakiś układ pod program dowolny?

W pasie to już chyba tyle co w udzie?