[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

obliques

czosnek 10g fajnie to wyglada

Robiła sos do sałaty z czosnkiem (moja rodzina lubi więc daję dużo) i przy okazji 2 ząbki zjadłam (małe były) Podczas marszu na siłowni tak mi sie odbijało, że nie wiem czy biegacze obok czegoś nie wyczuli, bo często się zmieniali

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-11 19:47:09

Tydzień 7 - dzien bez trenigu
dzień 9 ćwiczeń na brzuch
wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25
unoszenie na siebie zgiętych nóg x25
nożyce na boku x25 na stronę
brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę
brzuszki z nogami na podwyższeniu 25
brzuszki z nogami na żabę 25
Miska
rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal + napar ze szczura



Jadę dzisiaj po nowe buty, żeby mieć w czym wystąpić w rocznym podsumowaniu


Obli czy ja powinnam brac jakieś suple, może omega 3, bo ostatnio mało ryb mam w misce?

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-12 13:17:49

tylko wliczaj do miski

Tydzień 7 - dzień 2

Bieżnia




Orbitrek
6 x 1/1 min - wolno watt 100/ szybko watt 200 - opór wolno 8/ szybko 9

Podciąganie
sn3/wn3/sp3/wp3/sp2/wp2
sn - szeroko nachwytem
wn - wąsko nachwytem
sp - szeroko podchwytem
wp - wasko podchwytem

Miska
rozkład B/T/W - 140/70/100 - 1600 kal





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-13 12:46:29

O kurcze, 7,5 mili?
I podciąganie. Szacun

shrimp2

O kurcze, 7,5 mili?
I podciąganie. Szacun

Tylko 10 minut tym tempem szybko zleciało
Podciąganie z gumami, zapomniałam dopisać

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-13 14:11:46

Tydzień 7 - dzień 3
1. ostatnia seria ostatkiem sił
2. ciężko ale dałam radę
3. dopiero przy 7 kg czułam porządnie mięśnie




orbitrek
6 x 30s/30s - przy oporze 10, watt przy zapindalaniu powyżej 230

Miska
rozkład B/T/W - 140/70/ reszta - 1600 kal





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-14 14:34:01

reziolki jakie ty ciezary dzwigasz!! a ja taki slabeusz, ale wstyd, nic tylko doope spinac i trenowac, bardzo duzo juz osiagnelas.....zdjecia ze str 46. szok!!!! nie ma nic lepszego jak trening silowy

te maszyny maja kazda zupełnie inne ustawienia, 230Watt brzmi jak abstrakcja na moim crosstrainerze a prosze u ciebie tyle wychodzi.