piątek
DT
Trening B1
rozgrzewka 5 minut bieznia szybki marsz + streching
- Wiosłowanie sztangą: 2 serie R + 4x 6-8; 2 min odpoczynku
R10x18/R10x18/8x23/10x28/8x32/5x37
R10x13/R10x13/8x18/8x23/10x28/8x32
R10x8/R10x13/8x18/8x23/8x28/7x30,5
- Ściąganie drążka do klatki 3x 10-12; 1 min
12x20/12x25/9x30
12x20/12x25/10x30
12x20/12x25/7x30
- Wyciskanie leżąc na poziomej 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min
R12x10/R12x10/8x25/8x27,5/8x30/3x32,5
]R10x12/R10x12/8x24,5/8x27/8x29,5/6x32
R10x12/R10x12/8x22/8x24,5/8x27/8x29,5 ledwo, ledwo
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 10-12; 1 min
12x7/12x9/9x12
12x7/12x9/8x12
12x7/12x9/5x12
- Dipsy 2x max
1x sama + (13- obciazenie 55%ciała) x8/x8
maszyna (13?) x6/x8
1 raz z cięzarem ciała na drązkach
+ na maszynie
12x55% masy ciała
20x32% masy ciała*
- Uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12; 1 min
12x15,5/7x20,5
12x13/12x18
12x13/10x18
10 minut bieznia (bieg/marsz) + streching
miska czysta
sobota DNT
miska z dwoma kawałkami pizzy i kawałkiem tiramisu, no musiałam
rano sie pomirzyłam ,jestem popuchnięta, czuję to po sobie, zwalam na hormony bo sprzątałam i krzyczałam na wszystko co mi przeszkodziło, nie pamiętam kiedy miałam okres, przez Mirenę to wszystko takie poknocone :(
niedziela DNT
czyściutka miska
codziennie warzywa: pomidory, kapusta kiszona, brokuł
suple: omega 3, magne-100, colagen
napoje: duzo wody, zielona, rumianek, pokrzywa, lipa, kawa
Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-02-10 21:25:46