Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

Na kilka tygodni przed startem każdy detal się liczy, te suple mają spełnić swoją role i ją pewnie spełnią. Zresztą ten zestaw stosuje i poleca nawet czołowy Polski kulturysta

o pączkach nie zapomnij bo na silowni wszyscy jedzą dzisiaj

co do "podjadania" to już sytuacja osobnicza - jeden może i nic mu się nie stanie a drugi przez to ucierpi. A tak w ogóle to powodzenia:)

głównie chodzi o leptynę, ale nie o tym jest temat:)

Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-02-07 18:46:49

Podjadanie to tez zależy jak kto to interpretuje bo jak ktos słyszy że Karol mówi - na masie macie ochotę to jedzcie. To potem jeden łebek z drugim co 2 dni w mac'u przesiadują a tu chodzi że od czasu do czasu jak coś se zjecie to luz.
No i też kwestia kawałek pizzy czy cała wielka pizza

no a kwestie metabolizmu konkretnej osoby to osobna sprawa. Wiadomo że są na wśród nas suchary okrutne, co mogą naprawdę sobie pofolgować bez większych konsekwencji. Ale to raczej wyjątki a nie osoby które należało by naśladować

1 cheat meal w tygodniu w postaci nawet duzej pizzy nie sadze aby komus zaszkodził chyba ze ktos sie boji to niech nie je zalezy kto ma jaki cel wyciac sie to nie problem tylko to zajmuje czas

konamb

o pączkach nie zapomnij bo na silowni wszyscy jedzą dzisiaj

Byłem, trening zrobiłem, pączki jedynie widziałem... zreszta jak cały dzień, wszędzie kur** pączki. W pracy pączki, w radio cały dzień pączki, na FB każdy o pączkach, w domu to samo, no i uwieńczeniem dnia była wizyta w świątyni - siłowni, a tam też 2 kosze stały Ja się nie skusiłem, ale dostałem na drogę kilka dla córki

Maleckiemu chodziło o podjadanie raz na jakiś czas, ja to kumam i rozumiem, można robić masę, ale nie tłuszczową. Podjadanie co jakiś czas to tak jak mówicie, jeden max 2 cheaty na tydzien i to między podstawowymi posilkami. Na masie nie ma tez co się żyłować na maxa. Wiadomo, raz potrzyma się 2-3 tygodnie bez cheata, a raz mozna zjesc z 2 razy pizze i czekolade w tydzien, na bank to nie zaszkodzi.

z rana wszyscy do okola z paczkami latali jakby to byl bar a nie siłownia no wiadomo o co chodziło jak ktos sobie zintepretuje inaczej to jego problem

Nigdy wczesniej tutaj nie wpadalem a tutaj super wypiski wszystko extra wypisane, przejrzyscie, mozna sie duzo nauczyc powodzenia!

W takim razie zapraszam do śledzenia

07.02.2013 PLECY + TRICEPSY

Dziś kolejna godzinka aero rano, waga ucieka jak szalona
Nie wiem czy to dlatego, że byłem zmęczony na maxa, wcześniej przed siłką spałem czy co bo na wadze wieczorem miałem lekko ponad 93kg. W takim tempie to na scenie wyjdzie mi 85kg po odwodnieniu...

Ale znam prawdopodobną przyczynę... Nie wiem dlaczego, ale zamiast pić 15ml oliwy ja piłem prawie cały kieliszek. Kilka dni temu odmierzyłem oliwę strzykawką i wyszło mi 3/4 kieliszka. Okazuje się, że ciagle piłem za dużo oleju

Uciąłem teraz oliwę do odpowiedniego stanu i może temu waga poleciała? W dodatku zgrało się to ze zwiększeniem aero i ich intensywnością. No i ta ryba jeszcze, po zjedzeniu której po godzinie znowu jestem głodny, ehhhh.


Sam trening słaby, pojechałem wymęczony jakiś, wcześniej położyłem się na 40 minut na małą drzemkę. Zrobiłem mniejszymi ciężarami, ale dokładniej. Pompa za to mega fajna, wszystko super się pompuje i mięśnie sa ostro nabite. Już nie wspominam o żyłach i separacji bo ta z dnia na dzień jest co raz to lepsza. Ogólnie jestem w 80% zadowolony z formy. Ale mam nadzieję, że jeszcze się poprawi. Zresztą takiej wagi jak teraz nie miałem od kilku lat, a jeszcze tak dobrze w życiu nie wyglądałem.


PLECY:

- ściąganie drążka wyciągu, szeroki chwyt - 60/70/80/60kg - 12-15 ruchów
- ściąganie na hamerze rogów podchwytem - 80kg - 4 serie po 12 ruchów
- podciąganie w opadzie w szerokim chwycie nachwytem - 80kg - 4 serie po 12 ruchów
- podciąganie jednorącz drążka na maszynie siedząc - cały stos 120kg - 3 serie po 12 ruchów

Na dobitkę jeszcze ściąganie linek na maszynce "kinessis"


TRICEPSY:

- ściąganie drążka nachwytem i podchwytem - po 3 serie, raz nachwyt, przerwa i podchwyt - wszystko po 12 ruchów
- francuskie hantlą siedząc - 40/50/50kg - po 12 ruchów
- pompki na poręczach - 2 serie po 12 ruchów

Brzuch na maszynie, 6 serii całym stosem.



Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-02-08 08:54:29