W pogoni za masą.

siła ładna, tylko że to co robisz nie nazwałbym przysiadami tylko ćwierć przysiadami bo to nawet półprzysiady nie są - dopiero widać to po filmikie.

Dobrze mówisz tylko, że tutaj miałem spory ciężar nawet to trochę technika w tej serii kuleje, ale staram się robić w miarę poprawnie w poprzednich seriach. Dzięki za wskazówkę będę schodził niżej

Dzień 12

Barki+Triceps

Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla)
10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/6pow.-12kg/6pow.-12kg

Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla)
12pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/6pow.-24,5kg/4pow.-27kg

Unoszenie hantli w przód stojąc (Waga jednego hantla)
8pow.-12kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg

Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) (Waga 1 hantla)
10pow.-8,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg

Triceps

Pompki na poręczach
12pow./8pow.+10kg/5pow.+20kg

Pompki w podporze tyłem
12pow.+15kg/7pow.+25kg/7pow.+25kg

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
10pow.-30kg/10pow.-40kg/10pow.-40kg


Suplementacja w ciągu dnia

Po przebudzeniu
-4kaps Cm3
- 30g. Whey C-6
Po śniadaniu
-3kaps. FA AM
Przed treningiem
-10g. BCAA SFD PLUS
Po treningu
-4kaps Cm3
-10g. BCAA SFD PLUS
-30g. Whey C-6
-100g. ryżu
Przed snem
-3kaps. FA PM

Filmiki

Wyciskanie hantli (24,5kg) Waga jednego hantla





Unoszenie hantli w przód (12kg) Waga jednego hantla





Pompki na poręczach (+15kg)

nie wiemm czy jest sens robić unoszenie bokiem na 6 pow czy wyciskanie na 4 pow? czujesz coś?

Tak dobrze mi się w ten sposób ćwiczy. Zawsze na dane ćwiczenie robię 2 pierwsze serie z ciężarem mniejszym (rozgrzewkowym) i 2 ostatnie serie z ciężarem maksymalnym, oczywiście w miarę możliwości.

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-01-18 22:11:14

Dzień 19 (19.1.2013r)

DNT

Suplementacja w ciągu dnia

Po przebudzeniu
-4kaps. Cm3
-30g. Whey C-6
Po śniadaniu
-3kaps. FA AM
Przed snem
-3kaps. FA PM

Dzień 20 (20.1.2013r)

DNT

Suplementacja w ciągu dnia

Po przebudzeniu
-4kaps. Cm3
-30g. Whey C-6
Po śniadaniu
-3kaps. FA AM
Przed snem
-3kaps. FA PM

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-01-21 09:56:46

dlaczego pousuwales filmy zanim ktos ocenil technike?

Dzisiaj będą nowe z treningu klatki i bicepsa wieczorem. Tamte musiałem usunąć, ponieważ były one wrzucone na koncie kolegi, a dzisiaj założę sobie konto i będę uzupełniał cały czas.

Dzień 21

Klatka+Biceps

Wyciskanie hantli skos dodatni
10pow.-17kg/10pow.-19,5kg/8pow.-24,5kg/6pow.-29,5kg

Wyciskanie sztangi płasko
10pow.-50kg/10pow.-70kg/5pow.-82,5kg/4pow.-85kg

Rozpiętki płasko
12pow.-9,5kg/10pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg

Biceps

Uginanie z hantlami stojąc (supinacja)
10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/8pow.-14,5kg

Uginanie ze sztangą prostą stojąc
8pow.-27,5kg/8pow.-30kg/6pow.-32,5kg

Suplementacja w ciągu dnia

Po przebudzeniu
-4kaps Cm3
- 30g. Whey C-6
Po śniadaniu
-3kaps. FA AM
Przed treningiem
-10g. BCAA SFD PLUS
Po treningu
-4kaps Cm3
-10g. BCAA SFD PLUS
-30g. Whey C-6
Przed snem
-3kaps. FA PM