DT
150b 60t 200ww
suplementy: bcaa, d3, witaminy
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn
+sok marchwiowy
Trening:
Dzień 1.
1. przysiad wg. tabelki tydzień 3ci
5x 46 3x 51 4x 58,5 (1+ max)
2. bułgarski 5x10 na nogę (sztangielkix2)
10x 8/8kg 9x 8/8kg 8L,7Px 8kg
10x 7kg/7kg/7kg/ 10xP+7xL 7kg / 8x 7kg
3. wznosy bioder ze sztangą 5x10
10x 41/51/56 7x 56/56
10x 31/41/51 8x 56/56
4.brzuch 3x 6-8
brzuszki z obciążeniem (sztangielkix2)
8x 8kg 6x 8/8kg
8x 7/7/7
russian twists
8x 15/15/15
8x 10/10/10
unoszenie nóg z podniesieniem tyłka
8x cc/cc/cc
8x cc / 6x cc/cc
+rozciągańsko
1. dobrze poszło
2. ejmen, niektóre zrobiłam ratami, ale brak głowy, żeby zapamiętać, czułam jakby uda się paliły, ostatnie powtórzenie kończyło się krzykiem i rzuceniem sztangielek na podłogę
3. dodałam i następnym nałożę 60kg, przyzwyczaiłam się do ćwiczenia i mnie już nie uwiera tak sztanga
4. good
Pomiarów nie miałam czasu zrobić. Dodatkowo, dziś mam mega ssanie i skusiłam się na chlebek ze smalcem ze słoninki, który przypomniał mi dzieciństwo
mniam