(P) unknovvn 2013

...

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

Żeby mi ktoś tyłek ogladał

zrobię uginanie, które bardzo lubię.

Dnt
150b 60t 200ww
Suplementy; d3, kofeina, witaminy

Miska czysta, dzis niestety nie dojedzona

Od 6 do 19 poza domem, wziełam za mało jedzenia i za dużo zostało na koniec dnia, głownie białka.

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
150b 60t 200ww
suplementy: d3, kofeina, witaminy
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-01-17

TRENING

Dzień 4
1. wyciskanie żołnierskie WG TABELKI (prawie :/) 3x3
18,5, 21, 23,5
2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
6
5
3. ściąganie drążka górnego 5x10
33 3s.x9/4s. i 5s.x8
26
4. podciaganie/opuszczanie 3x 6
clusters
2x podciągnięcie - nie pełne do +4 opuszczania
6x opuszczanie
6x opuszczanie
+ rozciąganie

1. niestety w tym mam takie małe ciężary, a że można dodać minimum 2,5kg to niestety wyszło, że 90% to już 23,5kg czyli mój max.

a jakbym zrobiła 2,5kg mniej to bym powtórzyła ciężary z poprzedniego treningu, lżej poszło niż 5tki ostatnio

2. ok dobrze weszło
3. zdziwiłam się, że takie lekkie

sprawdzałam nawet czy się nie pomyliłam
4. porażka, chyba w związku z tym, że w powyższych ćwiczeniach dodałam, nie udało mi się pełnego podciągnięcia zrobić bo już byłam zmęczona

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-17 18:11:40

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

byle opuszczac sie dobrze i kontrolowanie

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

potrafię długo się utrzymać czy opuszczać na drążku, oczywiście skupiając się na ruchu

dziś gdy byłam w połowie pierwszej serii podchodzi jakiś facet, ni stąd ni zowąd z pytaniem: "a nie łatwiej było by robić podciąganie z maszyną?"

i robiłam na zmianę z kolesiem, który robił na maszynie, śmiesznie to wyglądało

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-17 20:27:40

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DNT
150b 60t 200ww
suplementy: d3, herbaty, witaminy
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn

Ciężki był ten tydzień

ale dałam radę.
Jutro jeśli znajdę chwilkę zrobię pomiary, schudłam z brzucha, ma wyraźniejszy kształt

Ogólnie czuję się bardzo dobrze i idę w dobrym kierunku.

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

Ciężki był ten tydzień ale dałam radę.
Jutro jeśli znajdę chwilkę zrobię pomiary, schudłam z brzucha, ma wyraźniejszy kształt Ogólnie czuję się bardzo dobrze i idę w dobrym kierunku.

oooo mjjjjjuuttt na moje uszy :)
dajesz dalej!!! MOC z TOBĄ, ja zagladam z partyzanta :)

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

No to się nazywa dobry początek roku

Tylko pilnuj tyłka żeby nie schudł za bardzo

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

mika

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582

daj foty ocenimy

If you change nothing ... nothing will change!

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
150b 60t 200ww
suplementy: bcaa, d3, witaminy
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn
+sok marchwiowy

Trening:

Dzień 1.
1. przysiad wg. tabelki tydzień 3ci
5x 46 3x 51 4x 58,5 (1+ max)

2. bułgarski 5x10 na nogę (sztangielkix2)
10x 8/8kg 9x 8/8kg 8L,7Px 8kg
10x 7kg/7kg/7kg/ 10xP+7xL 7kg / 8x 7kg

3. wznosy bioder ze sztangą 5x10
10x 41/51/56 7x 56/56
10x 31/41/51 8x 56/56

4.brzuch 3x 6-8
brzuszki z obciążeniem (sztangielkix2)
8x 8kg 6x 8/8kg
8x 7/7/7
russian twists
8x 15/15/15
8x 10/10/10
unoszenie nóg z podniesieniem tyłka
8x cc/cc/cc
8x cc / 6x cc/cc

+rozciągańsko

1. dobrze poszło

2. ejmen, niektóre zrobiłam ratami, ale brak głowy, żeby zapamiętać, czułam jakby uda się paliły, ostatnie powtórzenie kończyło się krzykiem i rzuceniem sztangielek na podłogę

3. dodałam i następnym nałożę 60kg, przyzwyczaiłam się do ćwiczenia i mnie już nie uwiera tak sztanga
4. good

Pomiarów nie miałam czasu zrobić. Dodatkowo, dziś mam mega ssanie i skusiłam się na chlebek ze smalcem ze słoninki, który przypomniał mi dzieciństwo

mniam