dzis pierwszy trening po przerwie
waga na czczo 106kg
pas delikatnie spadl bo jest jakies 92cm
stopniowo bede dodawal teraz wegli i tluszczy
teraz zgodnie z planem poleci prio na lapy
A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6
B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8
B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12
C. Tate Press leżąc 4 x 6-8
D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s
E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6
F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 1
F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10
G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21
H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s
fajny tren, palilo w choy:D
jeszcze foto jakies pogladowe po aero, wiec pompy troche zeszlo
w ciagu miesiaca-dwoch mysle ze powinno wleciec szybko pare kg bo malutko wegli i ogolnie mniej kcal gdzies z 2tyg jadlem
pzdr