SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

shitman-dziennik treningowy

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 152726

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
chyba zaczne prowadzic dziennik i wypiski znowu dla wiekszej motywacji %)

pon 19.08

przysiad tylni, prostowanie
uginanie lezac
dipsy, wyciskanie lezac
wioslo, wyc gorny
dipsy, wyc lezac
unoszenie na boki, unoszenie w opadzie
wspiecia
uginanie ramion z hantlami
francuz hantlami
brzuch 2s

poszly 2 obw po 3s 15-20powt



wt 20.08

przysiad przedni, prostowanie
mcnpn, uginanie lezac
wspiecia
podciaganie+wyc gorny, wioslo
brzuch 2s

2 obw 3s 15-20

sr 21.08

wyc lezac skos
unoszenie na boki, w opadzie
uginanie stojac
wyc gorny na tricka

2obw 2-3s 15p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
woda juz chyba zeszla
reszta to tluszcz ktory trzeba spalic



dieta od poniedzialku 1800kcal min 200g bialka reszta fat/ww(mniej niz 60-70g)
gliceryny nie wliczam do bilansu, idz 2x ok 15g

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-08-21 14:05:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 283 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11119
Przy takich niskich kcal nie polecisz nic a nic z miesnia?

!!!...:::...PytasZ JakA PrzemianA-Akto W LidzE RugbY Na SportowO SiĘ NaparzA...:::...!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
to sie okaze %)
ale z opin innych ludzi to ta ud2 jest zayebista i nie leci
wczesniej bylem chyba 3 tyg to bylo ok poza mega zmeczeniem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 283 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11119
Opisz tu swoj jeden dzien jak jesz te 1800kcal

!!!...:::...PytasZ JakA PrzemianA-Akto W LidzE RugbY Na SportowO SiĘ NaparzA...:::...!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
dzis i wczoraj 45 min aero


Bolo_Y
np
8 jaj
twarog chudy 250g
maslo 10g
szynka wieprzowa gotowana 60g
kura 500g
owsiane 40g
olej lniany 10g
otreby pszenne 50g

btw 230,80,50

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-08-23 12:52:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
strasznie jesteś chudy chłopcze

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
wiem %)

wczoraj poszlo

45min aero, pare godz pozniej:

prostowanie 4s
uginanie nog 4s
wyc lezac skos 2s
podciaganie 2s
dipsy 1s
wioslo 2s
unoszenie na boki 3s
prostowanie wyc gornego 2s
uginanie stojac 2s
brzuch 2s

i ladowanie %)
poszlo jak narazie 750 ww i pojdzie pewnie drugie tyle moze troszke mniej jak dam rade bo jak narazie mega glodny jestem %)

zrobilem sobie frytki bez tluszczu
pierwszy raz mi smaczniutkie wyszly
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
Szama kozacko wygląda, to mieso masz keczupem polane i wymieszane czy jakos inaczej przyrzadzone :)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
mieso to kura+przyprawa grill ziolowy,klasyczny,kebab,ziola prowansalskie+100g keczupu, zayebiste w choy :D
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

gino?

Następny temat

CYKL OPINIE

WHEY premium