przysiad przedni 4x5-8 rekordzik chyba 140x5
reszta cw lajtowe ciezarki
syzyfki 4x12
mc na prostych 5x8-10
wykroki 3x8
uginanie nog 5x10-12
prostowanie nog 5x15-25
wspiecie z obciazeniem 3x10-12
wspiecia 3x30-40
wspiecia 1nonoz 3x10-15
spiecia na lawce 3x15-20 w ss z:
spiecia lezac 3x20-30
allahy 3x15
spiecia skosne 3x25
tren leci teraz 60mg e2d a test cypio ~60mg e2d. lepiej sie wysypiam i duzo lepiej sie cwiczy
dzis nogi wiec aero tylko 60min
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-06-18 20:55:52