A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6
B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8
B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12
C. Tate Press leżąc 4 x 6-8
D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s
E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6
F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 1
F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10
G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21
H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s
jak to mówią...
"masa, nie woda"
pzdr