Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-01-03 23:45:22
...
Napisał(a)
kuba_n wyobrażasz sobie robić jakieś ćwiczenia po nogach ? Bo ja osobiście nie... ledwo co po takim treningu żyję i do tego dochodzi walka z refluksem
Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-01-03 23:45:22
Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-01-03 23:45:22
...
Napisał(a)
Mlekołakkuba_n wyobrażasz sobie robić jakieś ćwiczenia po nogach ? Bo ja osobiście nie... ledwo co po takim treningu żyję i do tego dochodzi walka z refluksem
Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-01-03 23:45:22
pewnie że tak, zobacz sobie do mojego dziennika, ja lecę wg FBW i na dzień dobry lecą przysiady - ciężkie przysiady bo i ciężary spore, a potem leci cała reszta i jakoś daję radę
jedyny problem po przysiadach jest taki że nie bardzo mogę robić ćwiczenia w staniu lub w pochyleniu, kiedyś po przysiadach miałem wiosłowanie w opadzie i była to dla mnie straszna katorga
a trening klatki po nogach, nadaję się jak najbardziej, przecież większość ćwiczeń na klatę robisz leżąc
oczywiście przy ciężkich przysiadach wydłużam przerwy między seriami, a po nich też muszę dać chwilkę czasu organizmowi żeby doszedł w miarę do siebie
odpowiadając inaczej na Twoje pytanie, powiem tak, że nie wyobrażam sobie ciężkich przysiadów (lub MC) kiedy indziej niż na początku treningu, bo w przeciwnym przypadku mogę nie dać rady ich robić
przecież przysiad jest wielostawowym ćwiczeniem angażującym do pracy praktycznie całe ciało od łydek po bicepsy
i myślę że u rotkow'a właśnie tak było, po prostu nie miał już siły na nie
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
No FBW to FBW jak dla mnie, a jak robisz np. 5-6 albo i więcej ćwiczeń na nogi to później już nawet nie mam siły wejść na 1 piętro a co dopiero robić inną partię No ale może zależy to od organizmu i innych czynników
...
Napisał(a)
Osobiscie po ciezkich siadach robie 6 seri + rozgrzewka i wyprosty potem wykroki z hantlami chodzone kazdy po 22 kg 5 seri po 12 powt na jedna nozke i jest juz ciemno przed oczami 4 suwnicy 3 na dwojki tez i potem 6 seri lydek i po takim treningu patrze czy trafie w wejscie do szatni
Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-01-04 02:25:41
Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-01-04 02:25:41
...
Napisał(a)
ja osobiście robie nogi na osobnym treningu , tylko teraz jest specyficzny trening bo robie ten Armagedon i tak jak mleko pisze po treningu nóg nie byłbym wstanie zrobić klaty dlatego sa na drugim miejscu , FBW to specyficzny trening gdzie robisz po 1-2 cw na dana grupe i zaczynasz od cwiczenia takiego ktora grupe stawiasz jako priorytetową oczywiście chodzi o duze grupy miesniowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
DZIEŃ 60
ARMAGEDON
TRICEPS I BICEPS
Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie)
2 serie rozgrzewkowe - 20 powtórzeń 20kg
3 seria - 12 powtórzeń 30kg
4 seria - 10 powtórzeń 35kg
5 seria - 8 powtórzeń 40kg
Uginanie ramion ze sztangą prostą
1 seria - rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 30kg
3 seria - 8 powtórzeń 37.5kg
4 seria - 6 powtórzeń 37.5kg
Wyciskanie na wyciągu do dołu
3 serie - 12,10,8 powtórzeń
Uginanie ramienia w podporze o kolano hantlą
1 seria - 10 powtórzeń 15kg
2 seria - 8 powtórzeń 15kg
3 seria - 6 powtórzeń 15kg
Prostowanie rąk ze sztangą nad głową
1 seria - 12 powtórzeń 25kg
2 seria - 10 powtórzeń 30kg
3 seria - 8 powtórzeń 35kg
Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(młotkowe)hantlą
1 seria - 12 powtórzeń 12kg
2 seria - 10 powtórzeń 12kg
3 seria - 8 powtórzeń 12kg
ARMAGEDON
TRICEPS I BICEPS
Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie)
2 serie rozgrzewkowe - 20 powtórzeń 20kg
3 seria - 12 powtórzeń 30kg
4 seria - 10 powtórzeń 35kg
5 seria - 8 powtórzeń 40kg
Uginanie ramion ze sztangą prostą
1 seria - rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 30kg
3 seria - 8 powtórzeń 37.5kg
4 seria - 6 powtórzeń 37.5kg
Wyciskanie na wyciągu do dołu
3 serie - 12,10,8 powtórzeń
Uginanie ramienia w podporze o kolano hantlą
1 seria - 10 powtórzeń 15kg
2 seria - 8 powtórzeń 15kg
3 seria - 6 powtórzeń 15kg
Prostowanie rąk ze sztangą nad głową
1 seria - 12 powtórzeń 25kg
2 seria - 10 powtórzeń 30kg
3 seria - 8 powtórzeń 35kg
Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(młotkowe)hantlą
1 seria - 12 powtórzeń 12kg
2 seria - 10 powtórzeń 12kg
3 seria - 8 powtórzeń 12kg
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
podoba mi sie Twoja rozpiska wszystko ładnie czytelne czarno na białym ,czytelniejsze niż u" Tabelkomenów" jak dla mnie
Jak z obwodem łapy na tym Armagedonie -ruszyło cos ???
Zmieniony przez - czung w dniu 2013-01-04 15:31:34
Jak z obwodem łapy na tym Armagedonie -ruszyło cos ???
Zmieniony przez - czung w dniu 2013-01-04 15:31:34
...
Napisał(a)
zobaczymy czung za 3 tyg troche z dietą ostatnio kiepsko po tych swietach
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
zerknij do lozy szyderców-coś wkleiłem dla Ciebie o mc...
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
DZIEŃ 61 i DZIEŃ 62
dni wolne od treningów , od nastepnego tygodnia wchodze w faze 2 treningu Armagedon mam nadzieje ze łapy rosną
dni wolne od treningów , od nastepnego tygodnia wchodze w faze 2 treningu Armagedon mam nadzieje ze łapy rosną
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68
Następny temat
Konkurs Biceps & Triceps wg kuba_n
Polecane artykuły