Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

kuba_n wyobrażasz sobie robić jakieś ćwiczenia po nogach ? Bo ja osobiście nie... ledwo co po takim treningu żyję i do tego dochodzi walka z refluksem

Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-01-03 23:45:22

Mlekołak

kuba_n wyobrażasz sobie robić jakieś ćwiczenia po nogach ? Bo ja osobiście nie... ledwo co po takim treningu żyję i do tego dochodzi walka z refluksem

Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-01-03 23:45:22

pewnie że tak, zobacz sobie do mojego dziennika, ja lecę wg FBW i na dzień dobry lecą przysiady - ciężkie przysiady bo i ciężary spore, a potem leci cała reszta i jakoś daję radę
jedyny problem po przysiadach jest taki że nie bardzo mogę robić ćwiczenia w staniu lub w pochyleniu, kiedyś po przysiadach miałem wiosłowanie w opadzie i była to dla mnie straszna katorga
a trening klatki po nogach, nadaję się jak najbardziej, przecież większość ćwiczeń na klatę robisz leżąc
oczywiście przy ciężkich przysiadach wydłużam przerwy między seriami, a po nich też muszę dać chwilkę czasu organizmowi żeby doszedł w miarę do siebie

odpowiadając inaczej na Twoje pytanie, powiem tak, że nie wyobrażam sobie ciężkich przysiadów (lub MC) kiedy indziej niż na początku treningu, bo w przeciwnym przypadku mogę nie dać rady ich robić
przecież przysiad jest wielostawowym ćwiczeniem angażującym do pracy praktycznie całe ciało od łydek po bicepsy
i myślę że u rotkow'a właśnie tak było, po prostu nie miał już siły na nie

No FBW to FBW jak dla mnie, a jak robisz np. 5-6 albo i więcej ćwiczeń na nogi to później już nawet nie mam siły wejść na 1 piętro a co dopiero robić inną partię No ale może zależy to od organizmu i innych czynników

Osobiscie po ciezkich siadach robie 6 seri + rozgrzewka i wyprosty potem wykroki z hantlami chodzone kazdy po 22 kg 5 seri po 12 powt na jedna nozke i jest juz ciemno przed oczami 4 suwnicy 3 na dwojki tez i potem 6 seri lydek i po takim treningu patrze czy trafie w wejscie do szatni



Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-01-04 02:25:41

ja osobiście robie nogi na osobnym treningu , tylko teraz jest specyficzny trening bo robie ten Armagedon i tak jak mleko pisze po treningu nóg nie byłbym wstanie zrobić klaty dlatego sa na drugim miejscu , FBW to specyficzny trening gdzie robisz po 1-2 cw na dana grupe i zaczynasz od cwiczenia takiego ktora grupe stawiasz jako priorytetową oczywiście chodzi o duze grupy miesniowe

DZIEŃ 60

ARMAGEDON

TRICEPS I BICEPS
Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie)
2 serie rozgrzewkowe - 20 powtórzeń 20kg
3 seria - 12 powtórzeń 30kg
4 seria - 10 powtórzeń 35kg
5 seria - 8 powtórzeń 40kg

Uginanie ramion ze sztangą prostą
1 seria - rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 30kg
3 seria - 8 powtórzeń 37.5kg
4 seria - 6 powtórzeń 37.5kg

Wyciskanie na wyciągu do dołu
3 serie - 12,10,8 powtórzeń

Uginanie ramienia w podporze o kolano hantlą
1 seria - 10 powtórzeń 15kg
2 seria - 8 powtórzeń 15kg
3 seria - 6 powtórzeń 15kg

Prostowanie rąk ze sztangą nad głową
1 seria - 12 powtórzeń 25kg
2 seria - 10 powtórzeń 30kg
3 seria - 8 powtórzeń 35kg

Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(młotkowe)hantlą
1 seria - 12 powtórzeń 12kg
2 seria - 10 powtórzeń 12kg
3 seria - 8 powtórzeń 12kg

podoba mi sie Twoja rozpiska wszystko ładnie czytelne czarno na białym ,czytelniejsze niż u" Tabelkomenów" jak dla mnie

Jak z obwodem łapy na tym Armagedonie -ruszyło cos ???



Zmieniony przez - czung w dniu 2013-01-04 15:31:34

zobaczymy czung za 3 tyg troche z dietą ostatnio kiepsko po tych swietach

zerknij do lozy szyderców-coś wkleiłem dla Ciebie o mc...

DZIEŃ 61 i DZIEŃ 62

dni wolne od treningów , od nastepnego tygodnia wchodze w faze 2 treningu Armagedon mam nadzieje ze łapy rosną