Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Kuba rewelacja,wiadomo że musisz patrzeć przyszłościowo policja to pewna stabilizacja.Znam kilku co są w tych służbach nie marudzą,jeśli trafisz na fajną jednostke są tam dobre siłownie!
Powodzonka
Zdrowych i Smacznych Swiąt

Jacek-masz rację.Również wesołych świąt:)

Dzisiaj zrobiłem już ostatni delikatny trening i teraz odpoczynek.Po nowym roku zabiorę się za budowanie masy ale wiadomo że najpierw muszę ogarnąć z tą szkółką co i jak.Co do treningów to się nie martwię ale gorzej o utrzymanie diety tam.No ale zobaczę jak to będzie.

Życzę wam wszystkim Wesołych Świąt i zdrowia bo to najważniejsze!:)

ja też mam przerwę także pjona

Paka przyszła mi w wigilię ale coś się nie mogłem zalogować.
Jutro idę na siłkę zrobić delikatny trening i pochodzić trochę na bieżni.Waga teraz to 88kg.
EAA Xtra-będę brał przed każdym posiłkiem
BCAA Xtra-przed i po treningu
Isolate 90 Plus-po treningu i do śniadania jeśli będzie to jakiś placek itp




Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-12-28 09:43:02

EAA Xtra-pierwsze co to przypomniało mi się dzieciństwo bo zalatuje trochę vibovitem:D...Smak mam lemon.Bardzo dobry i dobrze się rozpuszcza,nie pozostawia osadu na szejkerze.
Isolate 90 Plus-smak truskawka,bardzo ładny zapach,dobrze się rozpuszcza.Nie za słodkie białko,wiadomo troszkę czuć chemie no ale nie ma się co dziwić.Ogólnie super białeczko.W 30g proszku 27g białka!Polecam!

Aktualna waga to 90kg.
Pomimo tej wagi forma nie jest aż taka zła.Na czwórkach są pręgi.Barki i klatka też po prążkowane ale delikatniej.Brzuch jeszcze widać;)
Dzisiaj przećwiczyłem plecy i brzuch:
-ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4x20-8
-wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-6
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x15-6
-martwy ciąg 4x12-6
-szrugsy ze sztangą leżąc na ławce skośnej 4x15-10
Brzuch:
-brzuszki na ławce 4x20-15
-wznosy nóg w siadzie 3x15-10
Aeroby:
-bieżnia 15min
Dzisiaj już wszedłem na większe ciężary ale jeszcze nie przesadzając:
-wiosłowanie 100kg
-martwy 165kg
-przyciąganie w siadzie 110kg

Dzisiaj pierwszy trening w Nowym Roku!Klatka,triceps,brzuch.Trzeba dać do pieca!

Siemasz Kuba, jak tam po sylwestrze?

jaki masz teraz rozkład partii w treningu?

i wrzuć aktualna dietę lub ta co będziesz stosował już robiąc masę

Niestety puki co dieta nie jest dopięta.Tak jak mówiłem zobaczę jak wyjdzie ze szkółką itp.Posiłki staram się zachowywać pełnowartościowe itp.Ale ogólnego planu narazie nie ma.Jak coś będzie wiadomo to wszystko opiszę.