Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

davidooo

ja tam łinterfresze cytrynowe codziennie praktycznie

ja tunczyka przed szkola i wymiatam

Miałem srake wczoraj po tych cukierkach + mocne wzdęcia/gazy - nie polecam tych cukierków smakoszom słodkiego

----------------------------------------------------------------------

Dzisiaj dzień treningowy

1. Wycisk hantli siedząc
22 x 8
26 x 8
30 x 8
33 x 8
37 x 5

2. Podciąganie drążka z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p

3a. Wymachy przednie nachwyt 3s x 10-15p 7kg
3b. Wymachy boczne 3s x max 7kg

4. Francuz 3-4s x 8-10p

5. Prostowanie ramion na maszynie (tyłem do maszyny, zza głowy idzie) 3s x 12p

6. Prostowanie ramion z drążkiem 2s x 15p

+ przedramię
+ 15min aero

koment do treningu

No kvrwa przyznam nieskromnie, że trening rewelacyjny dawno nie stosowałem serii łączonych i dzisiaj po prostu to był świetny wybór. Ogólnie staram się zmieniać w jakiś tam sposób zawsze treningi tak co 3-4 tygodnie. Już nawet nie chodzi o monotonię, ale zauważyłem, że właśnie po takim czasie mięśnie troszkę się "przyzwyczajają" i nie reagują tak jak na początku.

miska

3600kcal, białka zwierzęcego 230g, fatu ze 150g , reszta wegle

No i pochwalę się, że śnieżynka mnie odwiedziła To carbo było w worku, ale już przesypałem do normalnej puchy. Jak widać inwestuję w same podstawy, szkoda mi forsy na jakieś inne wynalazki.

pzdr.

No i o to chodzi, nie ma co kupować wymyślonych supli

Te też są wymyślone

Trzy czwarte tych cudownych proszków i tabletek to marketingowy kit.

carbo, a zatłuszczenie ponad 15 %. Dobry ruch

Mr. Retencja - może Tobie oddam to Carbo, bo Ty faktycznie masz niezwykle niski BF i to przez cały rok !

Lecę sponiewierać plecki, ale wpiska to chyba będzie późnym wieczorem, bo potem wyjeżdżam.
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-12-15 09:56:19

to zatłuszczaj się dalej przy cieniu mięśni

kvrwa przeciez po treningu na masie czy zjesz 1g w prostych czy zlozony to chvya roznicy
a proste nawet lepiej bo czybciej glikogen odbuduje
pozatym o chvj chodzi z tym dopyerdalaniem sie do wszystkich ostatnio

albo, chuy z tym. wbijam w to

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-12-15 12:01:42

ja ostatnio przerzucilem sie na uda