Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Fota w tle na fejsie bardzo mi sie podoba :D

moim zdaniem ta klata bokiem to jest naprawde juz klasa pro!!! cyc mega!!!!

kto wie moze niedlugo zobaczymy jego z karta pro :)

Akurat klatka bokiem to moja popisowa poza nieskromnie mowiąc.
Dzisiaj ręce

izolowane uginanie jednorącz na wyciagu
3 serie po 15powt

uginanie ze sztanga w staniu
2 serie po 10powt

uginania młotkowe
2 serie po 12powt

wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu glową w dół
3 serie po 12powt

prostowanie na wyciągu z liną
3 serie po 12powt

pompki na poręczach
2 serie po 15powt

BRZUCH

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

sklony na ławce
3 serie po 15powt

Heh zgadzam sie, klata bokiem to twoja fota nr 1 :D

no ja to wiem wlasnie a teraz po sezonie jak sie naladowales miesem to wyglada fenomenalnie

co prawda to prawda, same miecho :)

Dzisiaj zaczynam ostatni etap roztrenowania.W tym tygodniu będą tylko 3 treningi.dziś pierwszy:

Plecy
sciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem
3 serie po 15powt

przenoszenie ze sztangielką
2 serie po 15powt

wioslowanie ze sztangą
3 serie po 12powt

szrugsy
3 serie po 15powt

dociaganie uchwytu linowego dobrzucha
3 serie po 15powt

Barki
unoszenie bokiem ze sztangielkami
3 serie po 15powt

unoszenie sztangi wzdluż tulowia
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 15powt
2i3 seria 12powt

no to bedziesz mial dobra pore na przerwe

no tak przerwa w sam raz i odpoczac milo i podjesc :)