dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Nie było mnie tu u Ciebie Tomek dość długo, ale wróciłem i widzę, że jest super i nie odpuszczasz jak zawsze W kolejnym sezonie coś czuję, że będzie o Tobie głośno
Dzisiaj mamy w Poznaniu rzeźby lodowe Rok temu cały team był u mnie i pamiętam tamtą ucztę i oglądanie na żywo rzeźb na starym rynku...

szejk tak czasami trezeba sie dotyrac na masie!!!!
kamil cisne ile sie daje!!!!

no pamietam pamietam hahahha bylo super
treningi jak narazie ida niezle ale mysle ze po nowym roku bedzie jeszcze lepiej jak przez swieta troche odpoczne i naladuje akumulatory

w niedziele robilem trening nog dzisiaj wczoraj klatka i bicepsy
nogi 8 serii przsiadow frontow maszyna shmita
uginianie na dwuglowy 4 serie

wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

poniedzialek klatka bicepsy
wyciskanie sztangi pozioma
wyciskanie maszyna shmita
rozpietki z hantlami
rozpietki w bramce

uginanie na wyciagu jednoirqcz modlitewnik
uginainie ze sztanga prosta
uginainie hantli sposobem mlotkowym

wiem caly czas jeszcze ten ostatni miesiac ostre treningi a od stycznia ruszam z dt i powoli bede redukowal

ja od stycznia caly czas masa

dzisiaj trening plecow
martwy ciag
wioslowanie hantla
wioslowanie sztanga podchwyt
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
dociaganie na wyciagu szeroko do klatk

Do kiedy zamierzasz budowac mase?

Zmieniony przez - Biały Szejk w dniu 2012-12-13 11:22:31

mysle ze do momentu az bede wiedzial kiedy wychodze to jakies 4 miesiace po prostu przestane i zaczne redukowac

dzisiaj trtenowalem barki i tricepsy
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli na boki
unoszenie przed soba na wyciagu
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion w bramce
wyciskanie francuskie hantli
wyciskanie francuskie maszyna

Tomek jak wyglada u ciebie suplemetacja na Masie ?

No tak w sumie masz racje :)

niczym sie nie rozni jak na redukcji dawka inna i bardzo czesto stosuje kreatyne bo na mnie super dziala

A wlasnie skoro weszlismy na temat supli to co ile robisz takie przerwy od tzw przedtreningowek?