(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

Dziś areoby ,godzina na rowerku stacjonarnym ,średnie tempo ,nawet mniej niż średnie nie wiem czy nawet zaliczać to jako formę ruchu .

Arphiel jutro postaram się wkleić filmiki z MC i przysiadu ,z tym ,że jak pisałam już wcześniej to 50 kilo mnie przeraża i nie potrafię siąść niżej niż do kąta 90 stopni ,no ale mimo to chciałabym poprosić Cię o skorygowanie będów

MISKA


WARZYWA

sałata ,kapusta biała ,ogórek ,brokuł

NAPOJE

woda ,zielona ,mięta ,rumianek ,melisa wszystko ok 5 litrów

Miska niedojedzona ,to nie brak apetytu lecz premedytacja .Od 2 miesięcy nie odnotowałam żadnych spadków ,pomyślałam więc ,że czas obciąć kalorie .Zostało mi 2 i pół tygodnia do zakończenia treningu .I za tyle też czasu stuknie mi 3 miesiące na redukcji .


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-12-06 21:01:33

Kiedy ostatnio jakieś pomiary dawałaś? Nie wiem czy jest sens ciąć na 2 tygodnie przed końcem. Zrób sobie zdjęcia i porównaj z tymi z początku bo pomiary pomiarami ale ciało się zmienia

Pomiary ostatnio dawałam 2 tyg temu .Zniechęcona jednak jakimikolwiek zmianami przestałam wrzucać .Jutro się pomierzę i podam ,choć czuję ,że jest bez zmian .Przeglądałam dzienniki dziewczyn w moim wieku ,większość je mniej .Stąd ten pomysł z obcięciem .Widzę ,że jest różnica delikatna w wyglądzie , jednak tłuszcz na brzuchu nadal zalega i nic go nie rusza .

Wczorajszy trening

TRENING A TYDZIEŃ SZÓSTY

A. Przysiad ze sztanga na plecach
było :47,5 kg*10/47,5 kg*10/50 kg*10
jest :50 kg * 10/50 kg *10/50 kg*7
Pracuję nad głębokością ,przez to nie dokładam ciężaru ,schodzę zbyt płytko ,i teraz nie wiem ,czy nie byłoby lepiej zmniejszyć obciążenie

B1. wyciskanie sztangi skos góra
było:25,5 kg*7/25,5 kg* 10/28 kg*4
jest :25 ,5 kg*7 /25 ,5 kg*4/25 ,5 kg*4
nie wiem co jest grane ,kompletny brak sił

B2. wiosło sztanga
było :30kg * 10 / 30 kg *10/32 ,5 kg *10
jest :30 kg *10/32 ,5 kg *10/32 ,5 *8 kg
Muszę jeszcze popracować nad techniką

C1. Przysiad Bułgarski
było :14 kg na rękę *10/14 kg na rękę*10/14 kg na rękę* 10
jest :14 kg na rękę *10/14 kg na rękę*10/14 kg na rękę* 10
Nadal nie dokładam obciążenia

C2. wznosy tułowia z opadu
było :15/15/15
jest :15/15/15
zawsze to było dla mnie ciężkie ćwiczenie ,ale tym razem było jeszcze gorzej

Nie wiem co było przyczyną ,tak kiepskiego treningu jeszcze nie miałam .
MISKA z wczoraj



MISKA



WARZYWA

kapusta biała ,brokuł ,fasolka szparagowa

NAPOJE

woda ,zielona ,melisa ,rumianek ,mięta wszystko ok 4 litrów

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-12-08 18:55:43

Po dwóch tygodniach się nie zniechęcaj. Nie masz nadwagi, spadki nie będą tak spektakularne ale jakość ciała będzie się zmieniać.

Azzi ja w ciągu 2 miesięcy odnotowałam tylko raz spadek w obwodach stąd moj pomysł z cięciem .2 tygodnie temu wklejałam po raz ostatni pomiary,które również były takie same jak wcześniej .Nie liczyłam na jakieś spektakularne zmiany ,ale marzyło mi się choć troszeńkę słoniny wytopić z brzucha .

Proszę o korektę błędów i rady szczególnie w przysiadzie ,choć MC też pewnie pozostawia wiele do życzenia .
W przysiadzie nie potrafię zejść niżej .Strasznie ciemne te filmy ale może coś da się wychwycić





Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-12-08 21:43:40

POMIARY

Pomiary (tak jak czułam -bez żadnych zmian)

BIUST : 83 było i jest
POD BIUSTEM :74 było i jest
TALIA :66 było i jest
PAS :71 było i jest
BIODRA :89 było i jest
UDO :52 było i jest
ŚRODEK UDA :47 było i jest
NAD KOLANEM :37 było i jest
ŁYDKA :33 było i jest

MISKA



WARZYWA

kapusta biała ,sałata ,ogórek ,kalafior

NAPOJE

woda ,zielona ,melisa ,mięta wszystko ok 4 litrów
Wklejam przysiad ,myślę ,że nie ma co zwiększać ciężaru ,ponieważ technika szwankuje no i głębokość też pozostawia wiele do życzenia




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-12-09 21:00:32

W MC gubisz grzbiet zwłaszcza przy schodzeniu na dół. Sztangę prowadzisz za daleko od ciała. Powinna ona "depilować" Ci piszczela (jak to ładnie Hubert określił ). Załóż długie spodnie albo wysokie skarpety, żeby choć trochę zabezpieczyć nogi. Spinaj łopatki - one "wymuszą" trzymanie" linii kręgosłupa. Jak czujesz, że leci Ci grzbiet to kończ serię.
Przysiad to gdzie? Bo nie widzę tutaj

Tak patrzę na pomiary i zastanawiam się z czego chcesz chudnąć? Na filmach tez nie widać tej "słoniny". Ciekawa jestem fotek

Jak Arphiel, szczuplutka jesteś.

Dzięki śliczne zastosuję się do rady. Mam nadzieję, że uda mi się poprawić technikę. Wszystkie te wskazówki są dla mnie biardzo cenne.Niedługo postaram się porobic jakieś zdjęcia to wrzucę.Nie uwazam, ze jestem gruba, mam obrzydliwie otłuszczony brzuch i to mnie wkurza.
Arphiel u mnie widać przysiad