[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

Ja Dzisiaj DT - klatka - tric. mimo że jakoś brak sil myślę że kawa postawi mnie na nogi.
To w sumie masz dobrze ; D u mnie ostatnio rożnie bywa z regeneracją po robocie.
Mam nadzieje że nie przeżywasz tego że zjadłeś hamburgera ;d

ja dziś jednak pograłem w nogę.


regeneracja raczej jest lipna, bo spanie po te 5-6h to torche mało
tyle co przez weekend pośpie cos dłużej ale nie zawsze bo jakas impreza czy coś wpadnie

no i jak mam drugie zmiany tak jak to było w tym tyg to spałem po te 8h

hamburgera nie przeżywam, tak juz jestem gruby



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-24 16:15:38

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-24 16:16:18

Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu.

Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie.

Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli chyba zaczynam sie wypalac. Treningi nie sa takie jak dawniej i wegle powoli mi sie przejadaja.
Po nowym roku trzeba zaczac jeszcze bardziej zap*****ylac.
ale mnejsza o to.


NIEDZIELA

nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko

1. Podciąganie nachwytem 5x max
2. Wiosłowanie sztanga 4x8
3. Wiosłowanie hantlą 4x10
4a. Wykroki 3x12
4b. Uginanie leżąc 3x15
5a. Wyciskanie nogami 3x12
5b. Prostowanie to out 3x15
6. Uginanie sztangą 3x12
7. Modlitewnik 3x12

Tutaj bede robił tak ze co dwa tyg bede robił MC, więc wtedy jedno wiosło wypadnie

i to wyciskanie nogami wyebie to nie mam jak robic

PONIEDZIAŁEK

klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko

1. WL RAMPA 6
2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -25%
3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 to tez moze out, tylko nie wiem co by za to dac
4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20
4b. Unoszenie hantli przodem 3x20
4c. Unoszenie w opadzie 3x20
5. Wyciskanie wąsko 4x6 -25%
6. Francuz leżąc 3x8


ŚRODA

nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki

1. Przysiad tylni w RAMPA 6
2. MCNPN/ zuraw 4x8
3a. Syzyfki 3x10
3b. Front squat 3x12
4a. Cable row nachwytem 4x10
4b. cable row podchwytem 3x12
4c. Ściąganie na prostych rękach 3x15 to może wyebie
5. Uginanie hantlą z supinacją 4x8
6. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8


CZWARTEK

klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch

1a. Dipsy 3x10
1b. Wyciskanie hantli skos 3x12
1c. Rozpiętki skos 3x15
2. Unoszenie bokiem jednorącz RAMPA 12
3. Wyciskanie hantli 4x15
4. Podciąganie hantli do brody 3x20
5a. Francuz hantlami skos dół 3x12
5b. Pompki w podporze tyłem 3x15


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-25 18:28:27

sobota 24,11.12


DNT
micha to co miało byc zjedzone to było, czyli ponad 3,5k kalorii. Ale wieczorem poszło kawałek placku i lachamn popity 4 browarami;d
Trzeba było troche odreagowac.

no i w noge pograłem ponad godzine

niedziela– 25.11.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />



Suma dobowa: 3996 kcal 294 g białka 89 g tłuszczu 492 g węglowodanów



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko

1. Podciąganie nachwytem 4x max

12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc

2. Wiosłowanie sztanga 4x

12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 8x65kg

3. Wiosłowanie hantlą 3x12

12x32kg / 12x32kg / 12x32kg

4a. Wykroki 3x12

12x50kg / 12x50kg / 12x50kg /

4b. Uginanie leżąc 3x15

15x30kg / 15x30kg / 15x30kg /

5. Prostowanie to out 3x15

15x30kg / 15x30kg / 15x30kg /

6. Uginanie sztangą 3x12

12x27kg / 12x27kg / 12x27kg

7. Modlitewnik 3x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg





Brakuje mi ostatnio tego pierdyolniecia na treningu i dzis tez tak było.
Przewaznie mam tak ze ze dwa treningi w tyg ok a dwa gorsze;p

Ten raczej do tych gorszych

Wyebałem to wyciskanie nogami bo nie mam jak, ale za to dodałem chyba dwie albo 3 serie prostowan i uginan

W tych cwiczeniach ciezary smieszne, ale wolno i dokładnie i fajnie czułem, szczególnie dwójki w uginaniu.
W sumie ciezary wszedzie małe, ale na ciezary pewno przyjdzie kiedyś czas.

Drazek rewelacja. Wiosło w sumie nie najgorzej.

Miałęm filmik zdrazka ale nie chce mi się zrzucac.

Zamiast aero pobiegałem troche za piłka, wiec lajtowo.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-25 19:07:26

"Brakuje mi ostatnio tego pierdyolniecia na treningu i dzis tez tak było.
Przewaznie mam tak ze ze dwa treningi w tyg ok a dwa gorsze;p"

Całkowicie jak ja ; D identycznie mam..

maniuś to może jakiś bbmotivation

Miałeś trenować treningiem p/p

Znam lepszy motywator
http://niewiarygodne.pl/kat,1031991,title,Oto-Renne-Toney-Najsilniejsza-kobieta-swiata,wid,15119394,wiadomosc.html?smgajticaid=6f97f

Znajdzie się kilka osób które też znają dobre motywatory na przełamanie stagnacji

powodzenia ! będę śledził, oglądając Twoją przemianę aż chce się ćwiczyć daj mi rade jak się boczków pozbyłeś?? bo to mój problem nie wiem jak się za nie zabrać..

Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-11-26 13:55:56