Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

co to ma znaczyć?! jaki dzien wolny?!
na siłownię!

ten konkurs jest tylko i wylacznbie dla poczatkujacych zaden zaawansowany nie bedzie mial nigdu szans osiagnac takiego postepu jak ktos kto dopiero zaczyna

Konkurs jest dla odwaznych i wytrwalych glownie :)

Wpisuje się bo powiadomienia nie chodzą

Powodzenia, życzę 40 w kablu

tommy098

ten konkurs jest tylko i wylacznbie dla poczatkujacych zaden zaawansowany nie bedzie mial nigdu szans osiagnac takiego postepu jak ktos kto dopiero zaczyna

tommy zgadzam sie z toba ze poczatkujacy ma najwieksze szance , mi akurat chodzi o to zeby wypróbowac jakiś plan i przekonac sie czy jestem w stanie powiekszyc mój biceps (bo w moim przypadku nie był on nigdy duzy) no i porady porady , założenie dziennika duzo daje , nie zalezy mi na wygranej , ale bez tego konkursu nie podejmowałbym sie jakiegoś specjalnego planu na moje rece , to jest dodatkowa motywacja....

meju dzień na regeneracje sie przyda

nowy wogóle z tym forum coś ostatnio dziwnego dzie dzieje

Mareczuczek 40 cm wydaje mi sie ze ładnie by wygladał


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-14 18:02:24

A co to 40 w kablu bo różnie to nazywają

DZIEŃ 11

TRENING BARKÓW

WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC SPRZED GŁOWY NA MASZYNIE + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH
1 seria - 20 powtórzeń 30kg (rozgrzewkowa) + wznosy bokiem 9kg
2 seria - 12 powtórzeń 60kg + 12 powtórzeń wznosy bokiem 9kg
3 seria - 10 powtórzen 60kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg
4 seria - 10 powtórzeń 70kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg
5 seria - 8 powtórzeń 70kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg

WZNOSY PRZODEM SZTANGĄ + UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA W SUPER SERIACH
1 seria - 12 powtorzeń 15kg (wzonos) + 12 powtórzeń 15kg (unoszenia)
2 seria - 10 powtorzeń 20kg (wzonos) + 10 powtórzeń 20kg (unoszenia)
3 seria - 10 powtorzeń 20kg (wzonos) + 10 powtórzeń 30kg (unoszenia)

WZNOSY HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA
3 serie - 10 powtórzeń hantlami 7kg

SZRUGSY HANTLAMI
3 serie - 12 powtórzeń hantla 27kg

TRENING TRICEPSA

WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANĄ LEZĄC
1 seria - 14 powtórzeń 25kg
2 seria - 12 powtórzeń 30kg
3 seria - 10 powtórzeń 35kg

POMPKI NA PORECZACH
1 seria - 12 powtórzeń bez obciązenia
2 seria - 10 powtórzeń z 5kg
3 seria - 10 powtórzeń z 5kg

POMPKI ODWROTNE
1 seria - 12 powtórzeń bez obciązenia
2 seria - 12 powtórzeń z 20kg
3 seria - 12 powtórzeń z 20kg
4 seria - 12 powtórzeń z 20kg

Ogólnie barki i triceps mocno dowalony , pompa niemilosierna

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-15 20:41:11

dziwne rzeczy się dzieją z forum bo przyszła kolejna zmiana, tym razem powiadomki

https://www.sfd.pl/powiadomki-t898421.html


dawaj żarcie i filmiki z treningów

Ogólnie widzę na triceps całkiem podobne ćwiczonka mamy i też pompka niezła;d Powodzonka dalej;D