na siłownię!
...
Napisał(a)
ten konkurs jest tylko i wylacznbie dla poczatkujacych zaden zaawansowany nie bedzie mial nigdu szans osiagnac takiego postepu jak ktos kto dopiero zaczyna
www.theanimalrescuesite.com -zwierze tez czuje glod
...
Napisał(a)
tommy098ten konkurs jest tylko i wylacznbie dla poczatkujacych zaden zaawansowany nie bedzie mial nigdu szans osiagnac takiego postepu jak ktos kto dopiero zaczyna
tommy zgadzam sie z toba ze poczatkujacy ma najwieksze szance , mi akurat chodzi o to zeby wypróbowac jakiś plan i przekonac sie czy jestem w stanie powiekszyc mój biceps (bo w moim przypadku nie był on nigdy duzy) no i porady porady , założenie dziennika duzo daje , nie zalezy mi na wygranej , ale bez tego konkursu nie podejmowałbym sie jakiegoś specjalnego planu na moje rece , to jest dodatkowa motywacja....
meju dzień na regeneracje sie przyda
nowy wogóle z tym forum coś ostatnio dziwnego dzie dzieje
Mareczuczek 40 cm wydaje mi sie ze ładnie by wygladał
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-14 18:02:24
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
DZIEŃ 11
TRENING BARKÓW
WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC SPRZED GŁOWY NA MASZYNIE + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH
1 seria - 20 powtórzeń 30kg (rozgrzewkowa) + wznosy bokiem 9kg
2 seria - 12 powtórzeń 60kg + 12 powtórzeń wznosy bokiem 9kg
3 seria - 10 powtórzen 60kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg
4 seria - 10 powtórzeń 70kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg
5 seria - 8 powtórzeń 70kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg
WZNOSY PRZODEM SZTANGĄ + UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA W SUPER SERIACH
1 seria - 12 powtorzeń 15kg (wzonos) + 12 powtórzeń 15kg (unoszenia)
2 seria - 10 powtorzeń 20kg (wzonos) + 10 powtórzeń 20kg (unoszenia)
3 seria - 10 powtorzeń 20kg (wzonos) + 10 powtórzeń 30kg (unoszenia)
WZNOSY HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA
3 serie - 10 powtórzeń hantlami 7kg
SZRUGSY HANTLAMI
3 serie - 12 powtórzeń hantla 27kg
TRENING TRICEPSA
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANĄ LEZĄC
1 seria - 14 powtórzeń 25kg
2 seria - 12 powtórzeń 30kg
3 seria - 10 powtórzeń 35kg
POMPKI NA PORECZACH
1 seria - 12 powtórzeń bez obciązenia
2 seria - 10 powtórzeń z 5kg
3 seria - 10 powtórzeń z 5kg
POMPKI ODWROTNE
1 seria - 12 powtórzeń bez obciązenia
2 seria - 12 powtórzeń z 20kg
3 seria - 12 powtórzeń z 20kg
4 seria - 12 powtórzeń z 20kg
Ogólnie barki i triceps mocno dowalony , pompa niemilosierna
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-15 20:41:11
TRENING BARKÓW
WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC SPRZED GŁOWY NA MASZYNIE + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH
1 seria - 20 powtórzeń 30kg (rozgrzewkowa) + wznosy bokiem 9kg
2 seria - 12 powtórzeń 60kg + 12 powtórzeń wznosy bokiem 9kg
3 seria - 10 powtórzen 60kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg
4 seria - 10 powtórzeń 70kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg
5 seria - 8 powtórzeń 70kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg
WZNOSY PRZODEM SZTANGĄ + UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA W SUPER SERIACH
1 seria - 12 powtorzeń 15kg (wzonos) + 12 powtórzeń 15kg (unoszenia)
2 seria - 10 powtorzeń 20kg (wzonos) + 10 powtórzeń 20kg (unoszenia)
3 seria - 10 powtorzeń 20kg (wzonos) + 10 powtórzeń 30kg (unoszenia)
WZNOSY HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA
3 serie - 10 powtórzeń hantlami 7kg
SZRUGSY HANTLAMI
3 serie - 12 powtórzeń hantla 27kg
TRENING TRICEPSA
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANĄ LEZĄC
1 seria - 14 powtórzeń 25kg
2 seria - 12 powtórzeń 30kg
3 seria - 10 powtórzeń 35kg
POMPKI NA PORECZACH
1 seria - 12 powtórzeń bez obciązenia
2 seria - 10 powtórzeń z 5kg
3 seria - 10 powtórzeń z 5kg
POMPKI ODWROTNE
1 seria - 12 powtórzeń bez obciązenia
2 seria - 12 powtórzeń z 20kg
3 seria - 12 powtórzeń z 20kg
4 seria - 12 powtórzeń z 20kg
Ogólnie barki i triceps mocno dowalony , pompa niemilosierna
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-15 20:41:11
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
dziwne rzeczy się dzieją z forum bo przyszła kolejna zmiana, tym razem powiadomki
https://www.sfd.pl/powiadomki-t898421.html
dawaj żarcie i filmiki z treningów
https://www.sfd.pl/powiadomki-t898421.html
dawaj żarcie i filmiki z treningów
...
Napisał(a)
Ogólnie widzę na triceps całkiem podobne ćwiczonka mamy i też pompka niezła;d Powodzonka dalej;D
Poprzedni temat
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68
Następny temat
Konkurs Biceps & Triceps wg kuba_n
Polecane artykuły