Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

nie dosc ze zyebanie wyszlo to jeszcze spaliles
Creatim cos czuje ze mocno skopie
nagraj jakies filmiki bedzie ciekawiej:D

No kucharzem nie będę
Creatim to jabłczan kreatyny, czyli moim zdaniem lepsza forma od monohydratu, bo nie zalewa tak wodą i daje dużo siły - więc myślę, że będzie ładnie szło.
Z filmikami będzie troszkę problem, bo teraz trenuję sam, ale postaram się coś ugrać.

Niezly postep zrobiles w WL, pamietam ze zawsze miales problem dojsc do tej stowki w serii a tu 110x5. Niezle Ile juz doyebales kg na wadze od redukcji?

Zawsze miło wspominam jabłczany. Siła szła dobrze.

tibes - dzięki, dzięki też się cieszę, że w końcu WL ruszyło, bo to była moja kula u nogi a od końca redu doyebałem z 7-8kg na wadze. Może za tydzień albo dwa wrzucę jakieś foteczki porównawcze, to sam zobaczysz jak to się prezentuje szału nie ma...

rkarpinski - no właśnie idę po paczkę... kurier miał mi przywieźć do domu, ale akurat mnie nie było na chacie i od razu dał awizo ehh..

Nigdy nie ma szału :D !!

A ja zawsze byłem za monohydratem ... , ale dobrze że wziąłeś jabłczan kreatyny dużo ludzi go poleca i myślę że jeszcze siła Ci podskoczy, a mi masa po mono

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-24 19:04:18

Longer - no niestety, zawsze jest za słabo

----------------------------------------------------------------

dzień treningowy

plecy + tył barków

1. Wiosło hantlem
44kg x 8
48kg x 8
52kg x 8
55kg x 4
60kg x 10
33kg x 16

2. Ściąganie drążka do karku 3s x 10-12p + regres na 15-20p

3. Wiosło półsztangą
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
40kg x 15

4. Ściąganie linek w opadzie tułowa 2s x 15p

5. Odwrotne rozpiętki 4-5s x 8-12p

6. Szrugsy sztanga
60kg x 15
80kg x 15
100kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
80kg x 20-25

7. Wymachy z opadu tułowia
20kg x 15
30kg x 15
40kg x 15-20 + 20kg x max + 10kg x max + 0kg x max

+brzuch
+20min aero

koment do treningu

wiosło - mam filmik, ale kabel brat wziął. Ogólnie robiłem tak jak pisaliście - bardziej po łuku i chuy to strzelił, słabo czułem plecy. A tydzień temu bardziej po prostej robiłem i jeszcze mocniej siłowo i wyśmienicie napompowałem plegar. Nie ma zasady chłopaki, wracam do mojej poprzedniej metody. Ale filmik podeślę, postaram się jeszcze dziś.

ściąganie do karku - no kvrwa wyśmienicie naprawdę lubię to formę ściągania drążka. W ostatnich dwóch seriach z kolegą robiłem taki myk, że on mi pomagał tylko przy fazie ekscentrycznej, a przy negatywach już sam powoli do góry... plecy miały już dobrze

wiosło półsztangą - też mam filmik tego, tutaj skupiam się na pracy środka pleców, zobaczycie jaka technika mi służy (pewnie polecą hejty )

ściąganie w opadzie - kosmetyka

odwrotne rozpiętki - zayebiście, pompa.

szrugsy - elegancko, dawno na sztandze nie robiłem, więc myślę, że jutro mnie czekają zakwasy na szyi

wymachy z opadu - nawet dobrze czułem, ale wolę MC :'-(

micha

kcal - 4710
B - 341 w tym 289 zwierzaka
T - 189
W - 412

pzdr.

ja juz odkrylem co trzeba robic zeby zaj**iscie wioslo czuc, spiec lopatki wczesniej o tym nie wiedzielem i dzis juz bylo gicior ale ciezarki malutkie :D

no właśnie brakowało też dopięcia łopatką, dlatego słabo czułem. Szkoda, że nie nagrałem tego wiosła tydzień temu... a tak wyjdzie na to, że lamus jestem ale chuy tam, od czasu do czasu lubię takie zabawy z ciężarkami

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-10-24 21:12:51

Longerus93

i myślę że jeszcze siła Ci podskoczy, a mi masa po mono

Pomarzyć możesz Jak nie spadnie to będzie mega.

Dobre ciężarki w wiośle, kołuj kabel i wstawiaj filmiki, bo ciekawy jestem techniki