Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

chyba tak :D
ale dobrze by było jakby ktoś bardziej ogarnięty jeszcze to sprawdził :D

Niestety nikt mnie nie chce odwiedzać:< :D

Ja jestem ogarniety
Ale nie wiem gdzie to wepchac bo nie pamietam jakim rozkładem cwiczysz

Klatka Biceps Brzuch (Poniedziałek)
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie na hammerze 4s
Wyciskanie sztangielek skos 4s
Rozpiętki brama 4s
Uginanie ze sztangi stojąc 3s
Młoty 3s
Brama 3s
Allahy 3s
Brzuszki z ciężarem 3s
Skosy na wyciągu górnym 3s


Nogi (Wtorek)
Przysiad przedni 4s
Żuraw 4s
Wypychanie na leżąco 4s
Wykroki 3s
Dwójki stojąc 4s
[SS] prostowanie nóg 3s + uginanie nóg leżąc przodem 3s

Barki Triceps (Czwartek)
Wyciskanie sztangi z tyłu 4s
Wyciskanie hantli z przodu / maszyna 4s
Unoszenie boczne 4s
Face pull 4s
Kaptury 4s
Francuz 3s
Odwrotne pompki 3s
Prostowanie na wyciągu 3s


Plecy Brzuch (Piątek)
Podciąganie na drążku 5s
Hammer 4s
Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s
MC 4s
Pióra 4s
Unoszenie nóg w podporze 3s
Unoszenie nóg w leżeniu 3s
Skosy na wyciągu górnym 3s

Łydki w środę i niedziele po 1 obwodzie.

Daj jako pierwsze typowo ciezkie cwiczenie + regresy a potem ta giga serie.
A brzuch z poniedziałku wyrzuc - dzien przed nogami nie wypada.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-10-21 22:04:07

czyli co , zza głowy 4s + regres i giga seria ?
I brzuch po nogach może być?

2x tak

Kurde zawsze chciałem dostać 3xTAK dziękujemy :(

Klatka Biceps (Poniedziałek)

Wyciskanie sztangi płasko 4s >70x6
Wyciskanie na hammerze 4s >30na stronie x8
Wyciskanie sztangi skos smith 4s
Rozpiętki brama 4s
Uginanie ze sztangi stojąc 3s >30x8
Uginanie o kolano 3s
Brama 3s


Trening przyjemny :)

Klatka Biceps (Poniedziałek)
Wyciskanie na płaskiej RAMPA 8 -25%
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10-12
Rozpiętki 3 x 12-15
Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12-15

Uginanie o kolano 3 x 6-8
Modlitewnik 3 x 6-8
Brama 3 x 12

Nogi Brzuch (Wtorek)
Przysiad przedni RAMPA 8 -25%
Żuraw 5 x 8
Wypychanie na leżąco 4 x 10-12
Wykroki 3 x 10-12
Dwójki stojąc 3 x 12-15
[SS] prostowanie nóg + uginanie nóg leżąc przodem 3 x 12-15

Allahy 3 x 10-12
Brzuszki z ciężarem 3 x 10-12
Skosy na wyciągu górnym 3 x 10-12

Barki Triceps (Czwartek)
Wyciskanie hantli RAMPA 8 -25%
[GS] Unoszenie hantli do przodu +w bok + na bok w opadzie 4 x 10-12
Kaptury hantlami 4 x 10-12
Francuz 3 x 6-8
Odwrotne pompki 3 x 6-8
Prostowanie na wyciągu 3 x 12


Plecy Brzuch (Piątek)
Podciąganie na drążku 5 x MAX
Ściąganie wyciągu górnego do klatki RAMPA 8 -25%
Wiosłowanie 4 x 10-12
Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego 4 x 10-12
MC 4 x 10-12
Pióra 4 x 12-15
Unoszenie nóg w podporze 3 x MAX
Unoszenie nóg w leżeniu 3 x MAX
Skosy na wyciągu górnym 3 x MAX

Łydki w środę i niedziele po 1 obwodzie.

Tak wygląda trening z rozpisanie powtórzeń , dobrze?

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-10-25 20:28:41