...
Napisał(a)
Ciekawy filmik..muszę tak nogami zacząć pracować, kilka ruchów dodatkowych może wejdzie.
VII Tydzień Treningowy
IV Dzień Treningowy 19.10.2012
-Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 8x75,6x85,3x103,3x103,3x103,3x100,10x97,10x92,10x85
-Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15
-Poręcze pompki x60,x46,x36,x36
-Francuz stojąc sztanga prosta 15x50,15x50,15x50
-Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12
-Hantle modlitewnik x12,x12,x12
-Hantle uginanie w podporze o kolano x12,x12
-Przysiady 5x75,5x95,3x135,3x135,3x135
Wycisk w piątki lekko,wycisk na skosie - okej,poręcze nałożyłem 65kg i kabelek się rozpierwalił..jutro idę zakupić linkę,x60 z zapasem na kilka powtórzeń na pewno a czy więcej nie wiem.
Siady leciutko.
Dieta na dzisiaj
1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g chleb słonecznikowy + 250g pierś z kurczaka
3. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka
4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g + 150g pierś z kurczaka
5. 5jaj
Warzywa - pomidory,ogórasy
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe
VII Tydzień Treningowy
IV Dzień Treningowy 19.10.2012
-Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 8x75,6x85,3x103,3x103,3x103,3x100,10x97,10x92,10x85
-Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15
-Poręcze pompki x60,x46,x36,x36
-Francuz stojąc sztanga prosta 15x50,15x50,15x50
-Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12
-Hantle modlitewnik x12,x12,x12
-Hantle uginanie w podporze o kolano x12,x12
-Przysiady 5x75,5x95,3x135,3x135,3x135
Wycisk w piątki lekko,wycisk na skosie - okej,poręcze nałożyłem 65kg i kabelek się rozpierwalił..jutro idę zakupić linkę,x60 z zapasem na kilka powtórzeń na pewno a czy więcej nie wiem.
Siady leciutko.
Dieta na dzisiaj
1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g chleb słonecznikowy + 250g pierś z kurczaka
3. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka
4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g + 150g pierś z kurczaka
5. 5jaj
Warzywa - pomidory,ogórasy
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe
...
Napisał(a)
VII Tydzień Treningowy
V Dzień Treningowy 20.10.2012
-Martwy ciąg 8x80,8x115,6x115,5x186,5x186,5x186,5x186,5x186
-Podciąganie n szer.90cm x30,x25,x22
-Podciąganie n szer.120cm x17,x14
Dzisiaj sobie w końcu dłużej pospałem to i ochota na trening większa.
Martwy ciąg 186kg pierwsze trzy serie może i dynamika była po piątej serii lekkie zawroty głowy,a więc działa
Ogólnie nie spodziewałem się ,że zrobię 5 serii tym ciężarem..
Podciąganie n na dobicie.
Dieta na dzisiaj
1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 150g makaron + 300g pierś z kurczaka
3. 60g carbo,100g makaron + 250g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy ,owsiane 50g
5. 100%whey ,100g pierś z kurczaka
6. cheat
Warzywa - pomidory,brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe
V Dzień Treningowy 20.10.2012
-Martwy ciąg 8x80,8x115,6x115,5x186,5x186,5x186,5x186,5x186
-Podciąganie n szer.90cm x30,x25,x22
-Podciąganie n szer.120cm x17,x14
Dzisiaj sobie w końcu dłużej pospałem to i ochota na trening większa.
Martwy ciąg 186kg pierwsze trzy serie może i dynamika była po piątej serii lekkie zawroty głowy,a więc działa
Ogólnie nie spodziewałem się ,że zrobię 5 serii tym ciężarem..
Podciąganie n na dobicie.
Dieta na dzisiaj
1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 150g makaron + 300g pierś z kurczaka
3. 60g carbo,100g makaron + 250g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy ,owsiane 50g
5. 100%whey ,100g pierś z kurczaka
6. cheat
Warzywa - pomidory,brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe
...
Napisał(a)
21.10.2012 - Niedziela
Wolne
Dieta
brak
Samopoczucie:
- Lekkie zakwasy po wczorajszym treningu,ogólnie dobrze.
Dzisiaj fajrant ,a od jutra VIII tydzień zmagań.
Co będę chciał w tymże tygodniu zrobić, wycisk na płaskiej na 4x6x106 więc nadal lajtowo,przysiad 3x3x140 również nie powinno być problemów.
Martwy ciąg ostatni tydzień na 5x5 będę próbował z ciężarem 190/191kg,a dokładnie będę wiedział w dniu treningu,jedno wiem,że zajęcia do 20-30 mam,więc wieczorna sesja się zapowiada
Wolne
Dieta
brak
Samopoczucie:
- Lekkie zakwasy po wczorajszym treningu,ogólnie dobrze.
Dzisiaj fajrant ,a od jutra VIII tydzień zmagań.
Co będę chciał w tymże tygodniu zrobić, wycisk na płaskiej na 4x6x106 więc nadal lajtowo,przysiad 3x3x140 również nie powinno być problemów.
Martwy ciąg ostatni tydzień na 5x5 będę próbował z ciężarem 190/191kg,a dokładnie będę wiedział w dniu treningu,jedno wiem,że zajęcia do 20-30 mam,więc wieczorna sesja się zapowiada
...
Napisał(a)
Widzę,że będę musiał jakąś próbkę swoich możliwości nagrać,coś się pojawi pewnego dnia,niech Wam będzie.
Będzie troszkę więcej czasu to zgadam się z kumplem i nakręci małe co nieco.
Będzie troszkę więcej czasu to zgadam się z kumplem i nakręci małe co nieco.
...
Napisał(a)
Ja to wiem i rozumiem większość tutaj zaglądających,z kumplami miałem to samo i również musiałem udowadniać,jak zacząłem robić serie z jedną ręką to się uciszyli.
Będę chciał od razu pompki tricepsowe nagrać bo tutaj również może dojść do niedowierzania.
Będę chciał od razu pompki tricepsowe nagrać bo tutaj również może dojść do niedowierzania.
...
Napisał(a)
ja akurat wierzę, gdyby było inaczej wyszedłbyś na idiotę i spalił się w oczach większości osób, więc bez sensu zabieg.
Po prostu mnie to ciekawi i tyle:) bo też kiedyś sporo podwieszałem do podstawowych ćwiczeń
Po prostu mnie to ciekawi i tyle:) bo też kiedyś sporo podwieszałem do podstawowych ćwiczeń
...
Napisał(a)
Dokładnie jak piszesz:)
Ja jestem zakochany można powiedzieć w różnego rodzaju podciąganiach,a wszystko się zaczęło jak straciłem dobre 40kg na wadze bo kiedyś jeszcze przy wadze 120kg to powiem szczerze,że zmuszałem się do podciągania...x12-15 w tamtych czasach
Ćwiczę dla siebie ,nie żyję z innych ludzi,dziennik założyłem dlatego aby obserwować swoje postępy i wiedzieć co za tydzień gdzie dołożyć ew. obniżyć no i oczywiście fajna sprawa na przyszłość..dobre stare czasy powspominać
Nikomu nie każę się wypowiadać,a jeżeli ktoś mi nie wierzy to cóż płakać z tego powodu nie będę,nie pierwszy i nie ostatni taki przypadek.
Ja jestem zakochany można powiedzieć w różnego rodzaju podciąganiach,a wszystko się zaczęło jak straciłem dobre 40kg na wadze bo kiedyś jeszcze przy wadze 120kg to powiem szczerze,że zmuszałem się do podciągania...x12-15 w tamtych czasach
Ćwiczę dla siebie ,nie żyję z innych ludzi,dziennik założyłem dlatego aby obserwować swoje postępy i wiedzieć co za tydzień gdzie dołożyć ew. obniżyć no i oczywiście fajna sprawa na przyszłość..dobre stare czasy powspominać
Nikomu nie każę się wypowiadać,a jeżeli ktoś mi nie wierzy to cóż płakać z tego powodu nie będę,nie pierwszy i nie ostatni taki przypadek.
Poprzedni temat
Pomoc w dobraniu ławki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- ...
- 98
Następny temat
choroba, kilka pytan
Polecane artykuły