Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

Potężne.

Wciskanie kitu. każdy codziennie szykuje miskę i potrafi plus minus ogarnąć wielkość porcji.
Treningi i zmiany parametrów nie poparte niczym, porcje jedzeniowe jak dla 6 letniej dziewczynki.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-14 22:00:26

dawid099

Paszkos244

Nie będę komentował Waszych "wrażeń" dotyczących ilości, jakie widzicie na fotkach - ja wiem swoje i widzę to na wadze. Jeżeli nie wierzycie, zapraszam żebyście się przekonali, jak to wygląda... Może następnym razem wrzucę fotkę szamy w betoniarce. Chociaż wtedy też pewnie będzie mówili, że tyle to Wy szamaliście w wieku 7 lat, będąc na hard redukcji.
Filmik mam nagrany, muszę tylko wstawić na YT i wkleić link, bo inaczej się nie da.

Co jak co, ale np. u mnie obiad, nawet na redukcji, nie ma szans by zmieścił się na jednym talerzu. Są 2 miski. A jakiś wielki nie jestem, ważę 70kg i jem ok 3200kcal na masie. Więc jak ty dajesz zdjęcie jednej miski niezapełnionej nawet do połowy to z tego co twierdzisz można wywnioskować, że masz zayebiście ogromne miski. Nie spore, ogromne.

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-10-14 21:30:43

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-10-14 21:31:07

Nie ogarniasz, że miska wyjęta była dla potrzeb ukazania przepisu i zrobienia atrakcyjnej foty? BTW znajduje się w niej może jakaś połowa całej porcji. Ale nie zamierzam się teraz tłumaczyć z tego, bo fotka miała pokazać CO a nie ILE zjadłem.

@REGE:
Dzięki, wszystko w porządku Jutro cisnę plecy i postaram się wkleić link z filmem, bo dzisiaj był cały dzień jakiś błąd przy dodawaniu na YT :/

Z tego co widzę, to dalej nic nie jest w porządku :)

paszkos ale my w dupie mamy co gotujesz i jak to wyglada, ja to bym chciał TWOJE FOTKI!
TWOJE AKTUALNE POMIARY
a nie twoje mikroporcje

No to zamieszczam filmik, mam nadzieję, że działa.
Na razie tyle udało mi się sporządzić, a fotki i pomiary zrobię też niedługo. Jutro może uda mi się cyknąć na siłowni parę zdjęć w szatni. ( Jak nie zapomnę telefonu )




A przechodząc do konkretów treningowych, to:
DZIEŃ TRENINGOWY - 15 X 2012r:
trenowane partie: plecy, biceps, brzuch

TRENING:
Dzisiaj poszło b. dobrze! Zaskoczyłem siebie, bo odnotowałem zadziwiający wzrost siły względem treningu na te partie z zeszłego tygodnia Ucieszyło mnie to, nie powiem. Może nie było porażających ilości w postaci dokładanego ciężaru, natomiast znacznie łatwiej mi się robiło na tych samych ciężarach, co ostatnio.

1) podciąganie nachwytem: 3x10 własne ciało ( pierwsze dwie serie kozacko - zauważyłem poprawę w zakresie ruchu )
2) podciąganie nachwytem na maszynie: 1x12 18kg ( i tutaj zaskoczenie, bo bardzo łatwo się robiło ) + 3x12 12kg - 100% skupienie na poprawności technicznej i pełnej pracy pleców i łopatek - dobre czucie
3) przyciąganie ciężaru do klatki: 1x12 30kg + 1x12 36kg + 2x12 42kg
4) ściąganie ciężaru do karku: 4x12 30kg
5) wiosłowanie: 3x12 15kg + 1x12 17,5kg - totalna niemoc w łopatkach - boję się domsów...
6) martwy ciąg: 1x12 30kg + 3x12 40kg - i tutaj kolejne zaskoczenie, bo robiło mi się dobrze. Obciążenie ostatnio wydawało się spore, a dzisiaj mogłem robić prawidłowo technicznie i nie garbiłem się. Wypychałem klatkę do przodu i we wszystkich seriach starałem się w 100% zachować prawidłową pozycję. Chciałem nawet dowalić ciężaru, ale pomyślałem, że technika by się posypała...
7) uginanie przedramion na modlitewniku: 4x12 12kg - też poprawa sił. Chciałem dać 15kg w drugiej serii, ale zrobiłem 4x ruchy i się zatrzymałem, więc nie chciałem szarżować - ostatnio nie byłem w stanie w ogóle wystartować z 15kg.
8) uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4x10 15kg - konkretna pompa - ręce spompowane porządnie!
9) brzuszki ( jako, że pomieszczenie z "jet packiem" było w remoncie, to zrobiłem 3x25 na skośnej z 5kg ciężarkiem przy klatce piersiowej - zauważyłem przy tym, jak dzięki tym seriom łączonym z jet packiem wzmocnił mi się brzuch - teraz taka skośna, nawet z ciężarkiem przy klatce wydaje się być bardzo łatwa, ale palenie było przekonkretne! I chyba zostanę przy tym rodzaju ćwiczeń na brzuch w tym tygodniu - nawet, jeżeli jutro jet pack będzie już czynny. Co o tym myślicie?

DIETA:
1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + nektarynka
2) ryż basmati + gotowana w kurkumie z warzywami pierś z kurczaka + sałata z dressingiem
3) migdały + jogurt naturalny
4) chleb razowy z dynią + smażona pierś z kurczaka + szynka z kurczaka + warzywa
5) ser biały półtłusty + szynka z kurczaka + chleb razowy z dynią + warzywa

Jest tu ktokolwiek kto zdoła odpalić ten film?

Filmik musisz zmienić na publiczny bo inaczej tego nie odpalimy

Nie ponieważ film jest prywatny
Paszkos - zmień na publiczny

Widzę, że poszło w tym samym czasie


Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-10-15 22:21:24

Jak się od razu uaktywnili wszyscy!


Check this out now, Guys!

Nie musiałeś drugi raz wrzucać. Nie mniej polecam poszukać artykułów na temat wykonywania podstawowych ćwiczeń. Ponieważ robisz podstawowe błędy.