(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

MISKA


WARZYWA:Kalafior ,brokuł,sałata ,ogórek ,szparagi białe
PICIE:Zielona ,mięta ,rumianek, woda, melisa ,mniszek ok 4,5 l wszystko

BIEG: 32 min ,czyli o 2 minuty dłużej, ostatnie 200 m biegłam jak mogłam najszybciej ,do trasy którą przebiegłam dołożyłam pół okrążenia parku .Nie wiem jaki dystans przebiegam ,mam nadzieję ,że na mapie parku będzie napisany jego obwód ,robię trzy pełne okrążenia plus 500 m dobiec do parku i 500 spowrotem pod blok .Dziś padłam na bramę przed blokiem i dobrą chwilę nie mogłam się odkleić

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-06 23:42:13

Nie powiem, ale skorzystalam sobie z Waszych konwersacji z Miss. Fajnie miec takiego superwajzera :)

veronia_p oj fajnie ,fajnie.Zayebiste jest to ,że na tym forum są ludzie ,którzy chętnie dzielą się zdobytą wiedzą i doświadczeniem

MISKA



WARZYWA:brokuł,sałata ,szparagi białe,kalafior,ogórek

PICIE:zielona ,rumianek ,melisa,mięta mniszek ,woda ,do tej pory 1,5 l .Myślę ,że do wieczora jeszcze ze 2 l wejdzie.

POMIARY:nie wklejam tabelki ,gdyż jestem w trakcie @ (końcówka).Waga plus 1 kg ,brzuch wywalony .
W tym tygodniu 2 razy nie dojadłam ,więc dla uzupełnienia kaloryczności wieczorem dowaliłam tłuszcz (majonez robiony z oliwy z oliwek i surowych jaj).Uwielbiam.Mogło wyjść w te dwa dni więcej kalorii.Może to jest przyczyna wzrostu wagi .W każdym bądz razie nie jest to powód ,by rwać włosy z głowy.Wnioski jednak wyciągam ,będę się starać wzorcowo trzymać założeń

TRENING

1a. wyciskanie sztangielek skos
12*7*2/12*7*2/12*8*2
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
12*8*2/12*9*2/12*10*2/
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
12*3*2/12*3*2/12*3*2 na razie nie ma szans na progres
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
25/25/25
wznosy stojąc bardziej dają mi popalić ,tu muszę dodatkowo skupiać się by nie spaść z piłki
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc
12*4/12*4/12*4 zero progresu ,wolę bardziej skupić się na technice
3b. uginanie ramion na piłce
12*6*2/12*6*2/9*7*2
robiłam powolutku ,czułam bicki
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
15*34/12*34/12*35
tu cofnęłam się z ciężarem ,te moje wcześniejsze 42 to był raczej półprzysiad
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
15/15/15
czy to normalne ,że czułam tu dwugłowy uda?
Ogólne wrażenia po treningu : nie mam zakwasów ,ale czuję że mam mięśnie przy normalnych ,codziennych czynnościach Całkiem inne odczucia niż do tej pory mis jeszcze raz dzięki



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-07 18:10:57

Gerls, to nic takiego, naprawdę. To miejsce to świetna szkoła

-we wznosach bioder, si, si Jeszcze zad i czwórki i prostowniki i brzuch
-zakwachy to żaden wyznacznik, podobnie pocenie się w trakcie treningu
-ten 1kg to woda zapewne, bo w końcu masz @, a nie ma opcji żebyś od kilku gram tłuszczu więcej przytyła, tranquila
-wznosy ramion bokiem - tu nie zwiększaj ciężaru, bo to jedno z tych bardziej problematycznych ćwiczeń
-i jak to obciążenie w przysiadzie? nie przechylasz się do przodu?
-to przenoszenie sztangielki jeszcze obczaję, bo nie znam, a to, że tam jest napisane, że o prostych łokciach, to może znaczyć tyle co proste nogi w MC na prostych kolanach
-ja tak marudzę z tymi normalnymi pompkami, bo ja też jak jestem wypoczęta zrobię 20 w ciągu. Natomiast na pewno ich nie zrobię we wszystkich seriach w czasie treningu siłowego ale tak jak mówię - zaczniesz bardziej i bardziej czuć ćwiczenia, to już nie będzie tak łatwo, te lo juro

Gratuluję sukcesów biegowych

to jeszcze ja mam pytanie - jak szeroko masz nogi w plie?

misworld Te creo mi niña ,już teraz czuję,że wcale łatwo nie jest .Wcześniejsze treningi ,które nazywałam siłowymi ,były areobowym machaniem .Stąd też moja ogromna wdzięczność ,że naprowadziłaś mnie na właściwy tor .Jeszcze duuuuużo muszę się uczyć.

Arphiel super ,że umieszczasz filmiki w swoim dzienniku konkursowym.Będę miała z czego się uczyć techniki
Zmierzyłam rozstaw nuk i wychodzi ok 57 cm od pięty do pięty ,palce są bardziej wysunięte na zewnątrz .Czy tak jest dobrze? Ile powinno być,nie znalazłam nic na ten temat.

Dziś DN

MISKA




WARZYWA :brokuł,kalafior ,sałata,ogórek

PICIE :zielona 2x,mięta ,melisa ,woda ok 2,5 l (trochę mało )



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-08 21:04:06

Nie jesteśmy w aptece więc dokładność centymetrowa nie jest taka ważna ale przy plie nogi mają być dosyć szeroko i stopy bardziej na zewnątrz, siadając pilnuj, żeby kolana nie leciały do środka, kolana "kierują się" w linię jaka wyznaczają stopy (kurcze nie wiem jak to inaczej wytłumaczyć). W plie głównie chodzi o pracę przywodzicieli dlatego Mis zapewne pytała o niego bo 34kg to dużo - zwłaszcza, ze w klasycznym przysiadzie masz niewiele więcej.
Ciesze się, ze filmiki się do czegoś przydają ale poza oglądaniem jeszcze czytaj uwagi od szefostwa, żeby nie popełniać moich błędów no i poczytaj dziennik Lucyferki - ona tez daje często filmiki a chłopaki poprawiają ewentualne błędy

Arphiel Twój dziennik czytam od deski do deski .Z dziennikiem Lucyferki też staram się być na bierząco .Nagram sobie tak dla siebie jak wykonuję te przysiady i porównam z tym co znajdę u Ciebie czy innych dziewczyn .Na pewno w wielu ćwiczeniach będę musiała cofnąć się z ciężarami ,bo do tej pory to była siła razy gwałt

BIEGI Czas : i tu nie wiem co mam wpisać .Po pierwszym okrążeniu wyebałam się jak długa .Obdarte kolano ,łokieć nadgarstek prawej i lewej ręki ...Przeklęłam siarczyście , jakiś koleś (również biegający )chciał pomóc mi wstać (oczywiście nie pozwoliłam ,bo przecież ja śama muse ),pokazał gdzie mogę się obmyć .A mówi się ,że panuje znieczulica .Tak się tym upadkiem wkurzyłam ,że z tym krwawiącym kolanem zrobiłam jeszcze 3 okrążenia .czas całościowy 47 min ,z tego trzeba odjąć minimum 5 minut ,tyle czasu mogło upłynąć zanim doprowadziłam się do porządku

MISKA


WARZYWA :sałata ,ogórek ,kalafior ,brokuł

PICIE :zielona ,rumianek ,mięta ,mniszek,melisa,woda wszystko ok 4,5 l

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-09 21:20:10

Nieeeeźle

Tam znieczulica? Mogłoby się wydawać, że wręcz przeciwnie Chociaż o PL mówi się to samo, a kiedyś jak zachciało mi się podjeżdżać pod wysoki krawężnik na rowerze (jadąc zupełnie równolegle do tego krawężnika ), to pan kierowca wstrzymał ruch na dość ruchliwej ulicy żeby wysiąść z samochodu i mi pomóc zgarnąć zwłoki Tak więc rozumiem co czułaś Mi wtedy też krew tryskała i też w nerwach przejechałam trasę x 2

Żeby tak całkiem nie spamować, to powtórzę to co pisałam wcześniej i to co Ty również naskrobałaś - sprawdź sobie główne ćwiczenia z mniejszymi ciężarami. Zobaczysz jak inaczej ciało się układa i przede wszystkim jak mięśnie powinny pracować gdy nie są nieodpowiednio przeciążone Dojdziesz do tego, bo co jak co, ale zapału to Ci nie brakuje. Poza tym, Twoim dużym atutem jest to, że się nie boisz ciężarów. Wstęp do tej przygody masz cudowny

Arphiel super opisała plie. Obli jeszcze kiedyś radziła, chyba Krewetce, wyobrazić sobie, że jest się marionetką, którą ktoś podnosi za sznurki, za ramiona. Ja to mam zawsze w głowie jak robię przysiady i rzeczywiście ten ruch jest inny. Jak już jestem zmęczona to momentalnie się czuje jak się leci do przodu i tym samym ułatwia pracę mięśniom, a tyra stawy itp.
Podejrzewam właśnie, że ta hantelka przechyla Cię do przodu. No i też warto sprawdzić czy to zejście jest wystarczająco głębokie i łopaty ściągnięte

No nic. Póki co, sobie powoli sprawdzaj siebie, a my tutaj jesteśmy

Jak robisz ten majonez? Całe jaja/żółtka + oliwa?

TRENING

1a. pompki (bez piłki)
3*20
nadal pozostaję przy tej ilości ,daję radę je zrobić ,co nie oznacza ,że nie walczę pod koniec o każde powtórzenia
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
3*12/3*12/3*12
pozostaję przy tym obciążeniu,gdy wezmę więcej zaczynam odchylać się do tyłu
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
7*12/7*12/7*12*
brak progresu ,na następny trening sprubuję dołożyć po kilogramie na łapę (narazie dodatkowym utrudnieniem są odrapane nadgarstki)
2b. wznosy łydek na jednej nodze
25/25/25/ delektuję się tym ćwiczeniem ,mam nadzieję ,że choć troszeńkę coś tam urośnie
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15/ tu mogłabym wprowadzić jakieś utrudnienie
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
7*12/7*12/8*12 czasami ciężko mi przyjąć dobrą pozycję ,wydaje mi się ,że nie ustawiam się tak jak Obliques na zamieszczonych zdjęciach
4a. wykroki chodzone
3 serie po 12 powtórzeń na każdą noę ze sztangielkami po 10 kg na łapę oj tu jak sobie mocniej uklęknęłam na moim obdartym kolanie miałam świeczki w oczach
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
20*12/20*12/20*12 tu narazie progresu nie będzie ,bo muszę popracować nad techniką ,choć ciężar szczrze mówiąc nie jest żadnym wyzwaniem .

Mis rozbawiłaś mnie do łez ,mam nadzieję ,że bardzo się nie potłukłaś .
W plie staram się trzymać plecy prosto ,ale tak jak mówiłam ,nagram sobie te problematyczne ćwiczenia i porównam z kimś kto je wykonuje prawidłowo .

MISKA



WARZYWA :kalafior ,brokuł ,sałata ,ogórek ,ogórek kiszony

PICIE :zielona ,mniszek ,rumianek ,mięta woda ,melisa ok 4 l ,jeszcze na pewno coś dojdzie

Mis majonez robię w półlitrowym słoiku ,daję jedno surowe jajo ,mniej niż pół łyżeczki soli,ok pół łyżeczki octu 6% .Wlewam trochę mniej niż pół słoika oliwy i energicznie to ubijam mikserem (tą częścią z nożykami)na najniższych obrotach.Gdy już jest białawe (raczej żółtawe)zaczynam dolewać powolutku oliwę jednocześnie ubijając ,aż zapełni mi się słoik i przybieże konsystencję kupnego majonezu .Ot i cała filozofia .Uprzedzam ,ja mogę taki majonez jeść łyżkami ,ale np moje chłopaki ,którym robię z oleju rzepakowego , raz spróbowali ,to mi wyrzucili gdyż uznali ,że majonez się zepsuł


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-10 19:48:18