Czy możecie mi ocenic mój plan który stworzyłem? Pozdrawiam.
Poniedziałek : Klatka piersiowa + Biceps
Wyciskanie Sztangielek Leząc 5x15
Wyciskanie Sztangielek Skos 4x15
Rozpiętki 4x10
Pompki 4x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 3x12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10
Środa : Nogi + barki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 3x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
Piątek : Plecy + triceps
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12
Odzywek narazie zadnych nie biorę , i diety tez nie mam ale do czasu.
Odzywiam się zdrowo.
Sportowy Tryb Życia !