Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

ja zaproszenia nie dostalem ale tez zajrze co tam sie dzieje ciekawego;)

Venc wylacz agresora, on to dla beki pisal

bijcie się k***a

Venc1Lq

Antoś, jak chcesz się do mnie przyp*****lać, rób to u mnie w dzienniku. :)

Nie. Nie chcę mi się.

shitman_xD

Venc wylacz agresora, on to dla beki pisal

A ja to pisałem śmiertelnie poważnie i chcę go zabić... Ironia.

ale masz zyebany charakter

I vice versa.
Z mojej strony, koniec spamu. Sry Arnold.

Kvrwa co tu się dzieje ! Koniec spamu, czas na wypiskę !

-----------------------------------------------------------------

dzień treningowy - tydzień 1

klata + biceps

1. WL
40kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 4 + kilka z pomocą + dropset 60kg x max
50kg x 14
50kg x 16 + 40kg x max

2. Rozpiętki góra
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
15kg x 12

3. Wycisk góra maszyna
+40kg x 8
+50kg x 8
+60kg x 7 + kilka z pomocą
+40kg x max (około 20 powtórzeń z pomocą)
+30kg x max (około 20-30 powtórzeń z pomocą)

4. Brama
4sztabki x 10
2sztabki x 20
4sztabki x 8-10 + 2sztabki x max

5a. Dipsy ( z pomocą maszyny )
0 x 9
0 x 10
0 x 12
5b. Przenoszenie drążka na wyciągu górnym 3s x 10p

6. Uginanie przedramion wyciąg dolny, oburącz
6sztabek x 15
8sztabek x 15
10sztabek x 12 + kilka z pomocą

7. Młotki
12 x 10
15 x 10
18 x 8 + 12 x 8

8. Zginanie przedramion do ucha, brama 3s x 12-15p

+łydy, brzuch

koment do treningu

WL - Kvrwa zayeebiście znowu świetnie tutaj czuję klatkę, naprawdę solidnie ją spompowałem już po pierwszym ćwiczeniu. Zauważyłem, że niższe zakresy mi tutaj lepiej służą, bo lepiej czuję cycki

Rozpiętki - bardzo krótkie przerwy, full czucie. Przy tym ćwiczeniu zauważyłem, że wielu nieświadomie traci napięcie mięśniowe - chodzi mi o to, że schodzą w dół, następnie robią ruch do góry i gdy te sztangielki już dość wysoko mają to "puszczają" cycki i ruch końcowy dokańczają rękami. Ja teraz zwracam na to uwagę i właściwie cały czas mam napięte piersiowe, na końcu jeszcze mocno je spinam na 1-2s.

Wycisk góra na maszynie - wyśmienicie, sporo walki, ale warto bo pompa już była ogromna

brama - ja na bramce dość mocno się schylam do ziemi, dzięki temu jeszcze bardziej mogę rozciągać cycki - mi to służy, mam nadzieję, że wygląd klaty też się poprawi niedługo.

dipsy + przenoszenie - dokończenie klatki i starczy...

bajce - zaczęliśmy wstępnym zmęczeniem na maszynce i super. Niestety później nieco niższe te ciężary były w młotkach, ale to i tak nie ma znaczenia dla mnie bardzo dobrze spompowane łapki

micha

kcal - 3448
B - 267 w tym 222 zwierzaka
T - 145
W - 273

Dzisiaj trochę poeksperymentowałem z szynka, bo niby jest low-fat... no i chuy, dałem na patelnie, to mnóstwo fatu się pieniło podczas grillowania Miałem dzisiaj rozkmine jak tą szynke uwzględnić w diecie, ile ona ma tłuszczu. Zapisałem, że 7g/100g produktu, bo tak Kami mi powiedział i chuy

Ale ogólnie powoli zwiększam kcal i widzę małe poprawy w sylwetce. Klatka też jakaś taka bardziej nabita jest, ten trening 2x w tygodniu klaty robi robotę. Ale i tak masa pracy, obawiam się, że tą klatę to cały sezon masowy będę poprawiał, bo mocno odstaje

pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-09 19:53:33

arnold69

Zapisałem, że 7g/100g produktu, bo tak Kami mi powiedział i chuy

Nie chcę być złośliwy ale zaufałeś osobie, która przy wadze 92kg ma 96cm w pasie, także nie wiem czy jest to wiarygodne źródło