unknovvn/DT (str.17,34)

4 września 2012

DT
150b 55t 250ww
+kostka gorzkiej czekolady 90%
suple: witaminy, o3, pokrzywa, melisa, herbata owocowa, kofeina

- więcej białka, wstałam dziś wcześnie i późno raczej pójdę spać

TRENING
DAY 5
ROZGRZEWKA+SERIE ROZGRZEWKOWE

wioslo sztanga 3x8-10 90sek
10x28 9x30,5 33x8 4x35,5
10x 23/25,5 8x 28

sciaganie drążka górnego do klatki 3x10-12 60sek
12x 2szt 10x 3szt 7x 3szt
12x 2szt/2szt 8x 3szt

czacholamacz 4x8-10 60sek
10x 14/14 8x 16,5 5x 19
10x 14/14/14 8x 14

uginanie na modlitewniku 4x8-10 60sek
10x 14/14 6x 14
10x 14/ 8x 14/14 6x 14

+ bieganie ok 8min emeryckim tempem

W wiośle jakąś moc złapałam i zrobiłam ogólnie więcej serii bo czułam niedosyt. Wszędzie dodałam, ale w uginaniu wypadła jedna seria bo biceps bo łokieć zaczął dawać o sobie znać.


Termin testu sprawnościowego wypada mi wcześniej niż myślałam, zostały mi nie całe 3 miesiące aby się przygotować, dlatego prosiłabym obli o jakieś wskazówki dotyczące treningu oraz diety, teraz moim głównym priorytetem jest sprawność, sylwetka niestety idzie na drugie miejsce. Nie wiem czy robić po prostu ten cykl, ale z aero + wytrzymki itp. czy wziąć pod uwagę całkowicie inny trening.
Trudno jeśli przez tą zmianę stracę to co zyskałam, ale takie jest życie, a sylwetka nigdy nie ucieknie

Poza tym, właśnie mam przerwę od nauki, szama i kontynuacja...

Z takich ciekawostek nie wiedziałam, że tyle dziewczyn jest chętnych do tego zawodu ale chłopczyki niektóre to jakiś koszmar, ulizane to to typu kujon, a niektórzy w spodniach rurkach kolorowych nosz kurde, a ja się bałam, że będę odstawała od reszty bo mała jestem, a tu od niektórych chłopczyków mam większego bajcepsa



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-04 21:22:12

ale jeszcze jest czas, za szybko nie ma potzeby przygotowywac sie bo sprawnoc w teoim wieku rosnie sybko, mysle emoezsz dokonczyc ten trening(ile ci zostalo?) i nastepny podrzuce jutro albo dzis... chociaz nie wiem...

w tym tygodniu już każdy trening będzie zrobiony drugi raz

egzamin an poczatku grudnia? dodaj sobie interwaly pod koniec treningu na razie i za dwa tygodnie rozpoczniesz iny trening
napisz mi procz skokow co tam jeszcze masz?

tak, 1 grudzień



przewroty, bieg, przenoszenie manekina, 4 płotki 78cm, 5 rzutów piłką lekarską 3kg, brzuszki z piłką lekarską, przechodzenie przez skrzynie, bieg
płotki obojętnie jaką techniką, ale nie mogą być dotknięte

Jest to do ogarnięcia w czasie, ale zależy mi na uzyskaniu jak największej ilości punktów w tym etapie.

spokoo masz pilke lekarska w domu? jak nei to sobei zrob z piasku i pilki do kosza

coś się tam wykombinuje

5 września 2012
DT
150b 55t 250ww
suple: o3, ginko biloba, kofeina, herbaty
Na pewno zjadło mi się więcej tłuszczu i białka, nie miałam dostępu do kompa, więc na oko.

shejk: płatki, jajo, odżywka, kakao
chleb żytni, mięso z uda bez skóry
ryż basmati, żołądki kurze, żeberko, banan
chleb żytni, mięso z uda bez skóry
3 jajka, boczek
przez tą naukę to ja głodna się robię
- upiekłam swój pierwszy w życiu chleb razowy z zakwasu


TRENING

1a wyciskanie na płaskiej szeroko do szyi 4x8-10
10x 23/25,5/28 6x 30,5
10x 15,5/18/20,5/23

1b.rozpietki na plaskiej 4x15-20 2min
20x 3/3 11x 5 7x 5 (x2hantle)
20x 3kg/3kg 18x 3kg/3kg (x2hantle)

2.wyciskanie skos w dół 4x6-8
8x 20/22,5/25/ 6x 27,5 - sztanga nie ważona
10x 15,5/15,5/18 * pomyłka

3a.wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10
10x 15,5/18 7x 20,5 - siedząc, ale bez oparcia
10x 13/13/13

3b.wznosy ramion przodem 3x8-10
10x 3/3 5x 5 (x2hantle)
10x 1/1/1 (x2hantle)

3c. wznosy ramion bokiem siedząc 3x15-20 2min
20x 0,5/0,5 15x 1kg (x2hantle)
20x 0,5kg/0,5kg 18x 0,5kg (x2hantle)

INTERWAŁY 30/30 rowerek 4min + 3x 30/30 + 2min

Wyciskanie sztangi siedząc zrobiłam na ławce ze stojakiem, po prostu siadłam w drugą stronę i miałam stojak idealny na wyciskanie siedząc, no ale musiałam pilnować plecy aby były proste. Brak siły ujawnił się we wznosach bokiem i przodem
Interwały masakra, dałam max z siebie, ciężko dochodziłam do siebie po nich, trochę głowa bolała.
Osobiście wolę robić je na boisku, ale moje piersi mi jeszcze na to nie pozwalają
Także postanowiłam, co tydzień sprawdzać sobie prędkość w 1km biegu i sprawdzać czy się polepsza.

6 września 2012

DNT
150b 55t 200ww
suplementy: witaminy, o3, herbaty, kofeina


Przegięłam z tłuszczami... miałam ochotę na łososia wędzonego na gorąco. Ciągnie mnie strasznie do tłustego mięsa... aaaa....
No i @ nadchodzi... niech już przyjdzie, bo ta spuchnięta i boląca klata utrudnia mi przemieszczanie się

Dziś miałam rozmowę o pracę, mimo, że zaprosili mnie na nią chociaż zapomniałam załączyć CV okazało się, że jest to najlepsza oferta pracy jaką do teraz spotkałam, mam nadzieję, że dobrze poszło, ale lepiej nie rozmyślać o tym i po prostu czekać na telefon.
A tak po za tym... kucie, kucie, kucie


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-06 14:29:33

No musk paliwa potrzebuje Jedz na zdrowie. I rzecz jasna, trzymam kciuki za pozytywną odpowiedźw

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-09-06 14:59:45

Unnovvn to kciuki za pracę