Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

dzis juz w miare,dziwie sie ze nic mnie nie boli po takim napyerdalaniu :D,trening dzis bedzie w okolicach wieczoraa bo za goraco ;/

Czasem przychodzą słabe dni więc lepiej odpocząć 2-3 dni i spokojnie ruszyć.

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Rampa 5
42.5/47.5/52.5/57.5/62.5

Wspięcia na palce ze sztanga
62.5kgx30
62.5kgx30
62.5kgx30

Martwy ciag Rampa 5
80/85/90/95/100/105

Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej Rampa 5
55/60/65/70/75

Wyciskanie sztangi zza głowy Rampa 5
30/35/40/45/47.5

Uginanie ramion ze sztanga
15x15kg
15x20kg
15x20kg

Wyciskanie francuskie sztangą
15x20kg
15x20kg
15x20kg

No i to chyba koniec treningu tym planem ;]
Progres bez asekuracji praktycznie juz sie skonczyl nie ma co sie porywac na ciezary ktore moga mnie przerosnac ;],jestem dumny z ostatnich wynikow wykonywanych w seriach oraz progresu jaki w tak krotki czas osiagnolem,moze nie jest swietny ale z pewnoscia z moim malym doswiadczeniem poszlo lepiej niz myslalem ;],Ogolnie trening samw sobie byl dobry ALE brakowalo mi calkowitego zmeczenia miesni,na tych treningach jedynie co to je rozgrzewalem moglbym rzec.Wracam do splita 2x w tygodniu z odrobine wieksza wiedza i mam nadzieje ze nie bedzie lipy, to tyle.Dzięki wszystkim co wspierali ;],od jutra glowienie sie nad nowym planem ;]

Zmajstrowałeś już te poręcze asekuracyjne ?:D

No jak mięcho ledwie rozgrzewałeś to ten split 2x po 20ćwiczeń zapewne

Co do ukończenia planu to jest dobrze w wynikach siłowych, szczególnie ławka ;P

akurat w mc/przysiadzie/lawie byl zapas ale nie ma sensu progresowac tych 3 cwiczen kiedy w innych juz nie ma progresu :D

No więc posiedzialem troche i ulozylem plan jakim bede jechal od poniedzialku.Mam problem jednak co do ustalenia zakresu serii i powtórzen.Osobiscie myslalem nad wyrampowaniem wielostawow a w izolowanych dac okreslona ilośc serii i powtorzen.Mam zamiar zacząć od rampy 12 i cisnąć do wyczerpania progresu i po 3-4 tyg zmienic rampe 12 na rampe 8 cisnąć dalej z 3-4 tyg i na sam koniec progresu walnac rampe 5.Piszcie jakie macie pomysly i uwagi co do Treningu.

Poniedzialek/Czwartek

Plecy
1.Martwy Ciąg
2.Wioslowanie Sztangą
3.Dzień Dobry
4.Szrugsy


Klatka
5.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej
6.Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim
7.Rozpiętki na Skosie Dodatnim

Biceps
8.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami
9.Uginanie Ramion Chwytem Mlotkowym

Przedramie
10.Uginanie Nadgarstków z Hantlami

Wtorek/Piątek


Nogi
1.Przysiad ze Sztangą Trzymaną na Barkach
2.Przysiady ze Sztangą Trzymaną z Przodu
3.Wykroki z Hantlami
4.Wspięcia na Palce

Barki
5.Wyciskanie Sztangi zza Glowy
6.Arnoldki
7.Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre

Triceps
8.Wyciskanie Francuskie Hantelkami
9.Wyciskanie Sztangi Wąsko

Brzuch
Wznosy Nóg
Spięcia Brzucha

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-07-28 12:35:15

Łoo stary jak dla mnie to z lekka przeładowany ten plan. Masz 10 cwiczeń z czego część jest podstaw w których jak (zgodnie z tym co napisałeś) dasz rampe to pewnie pójdzie 4-5 serii i zamkniesz trening w ponad 40 seriach?! Imo jak na partia 2x na tydz za dużo Ci wyjdzie, a jeszcze jak w dnt bedziesz dawał jakieś miśki/cf to ciężko Ci będzie sie zregenerować
ale to tylko mój punkt widzenia

no moze i masz racje wiec co radzisz ? :D zmienic rampe na zwykla ilosc serii i powtorzen czy zdjac pare ćwiczeń > :D:D

imo w niektórych miejscach troche dublujesz cwiczenia jak np. mc i dd na jednym treningu, albo siady zwykłe i fronty. Prostowniki już dostaną po wiośle i mc wiec dd chyba będzie zbędne. Podobnie z siadami. Ja robie teraz również splita 2x/tydz i przy mniejszej ilości serii i cwiczeń już mi trening ponad godzine zajmuje a chce jeszcze ich dołożyć...
ale poradź sie kogoś bardziej doswiadczonego bo moje porady to można o kant dvpy rozwalić