[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Lejjla

Jeszcze raz najlepszego sikso młoda

Kamiru, filonka - dziękuje
Kamiru, oj inspiruje i motywuje Człowiekowi wydaje się, że jest silny i sprawny, a tu takie ringi potrafią w mig sprowadzić go na ziemie. Chciałabym kiedyś umieć choć 1/3 z tego co te dzieciaki z gimnasticbodies.com

---------------------------------------------------------------------
7.07.12
Bieg Spokojny + Trening Kettlebells

Bieg spokojny g.5:20
Założenia >30 min BS ok 5:42 min/km
Cel -> rozbiegać pms


Łącznie:
Dystans
8.64 km
Czas trwania
46m:06s
Średnia prędkość
5:20 min/km
Max prędkość
4:37 min/km
Tętno
147 / 156

- na początku wydawało mi się, że spakuje manatki i wrócę do domu. Po 5 min było dużo lepiej i znów biegłam za szybko ws do założeń
- zapominam o odpowiedniej pozycji rąk.


Kettlebells g.17:30:
WOD 1
powtórzenia na rękę
przerwa pomiędzy 45-60 sec

1. KB Press: 1-1-1-1-1
RP 12kg -13kg - 14kg(zonk) - 13kg - 13,5kg - 13,5kg
RL 12kg -13kg - 14kg(zonk) - 13kg - 13.5kg (zonk) - 13kg - 13kg

2. KB Push Press: 3-3-3-3
RP 12kg - 13kg - 14,5kg -16kg
RL 12kg - 13kg - 14,5kg -16kg

3. KB Push Jerk: 5-5-5
RP 12kg - 14,5kg - 16kg
RL 12kg - 14,5kg - 16kg

WOD 2
10 minute AMRAP

7 snatch RP/RL
5 ring rows
3 wall walks

KB 12kg
Obwodów 4

Jako bonus zdjęcie jak sobie radziłam z obciążeniami przy wyciskaniach -> kb 12kg + talerze z hantelki na gumie



Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, banan, masło
2. buraczki, antrykot
3. jw
4. arbuz, antrykot
5. whey
6. 2 jajka, truskawki, len mielony, masło orzechowe

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-10 08:46:01

potrzeba matką wynalazków

Ano
Data w treningu wyżej jest zła, to oczywiście tren z wczoraj - 9.07.12

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-10 09:09:51

Wyyebało mi błęda, dobre

Kiedyś tam miałam coś podobnego, przeszło samo. Też mam niskie ciśnienie

Cel -> rozbiegać pms

Nie "latają" Ci te dodatkowe ciężarki podczas ćwiczeń?

Cholera, kiedyś mogłem sobie takich kettli kilka załatwić ale wtedy nie wiedziałem co to jest . Teraz bym sobie poćwiczył...

Lucy, mama mi wczoraj zmierzyła ciśnienie. Wynik -> 90/40, na stojąco 105/55
Standardem dla mnie było wcześniej 90/60, gdzieś tak od zimy rozkurczowe spadło do okolic 40-50. Może to Bromergon, w końcu to dość silny lek, a może po prostu muszę zacząć solić

Badr, przy wyciskaniu nie latały, problemem był jedynie zarzut do każdego ćwiczenia. Ale obwodu na czas byś z tym nie zrobił. Mam kettle 7,5kg, 2x12kg i 16kg, trzeba sobie jakoś radzić pomiędzy


---------------------------------------------------------------------
10.07.12
Bieg SP1 + Gimnasticskills


SP1,
czyli rytmy g.05:20

Założenia:
Rozgrzewka 10min BS
Tren. właściwy:
4x
200m R/200m trucht
200m R/400m trucht
800m R/400m trucht
wychłodzenie 10min BS

tempa +/- 6 sec
R 200m - 46sec
R 400m 94 sec
BS 5:40 min.km

Moje rytmy:
200/200/800m
1.47/49/210sec
2.50/52/210sec
3.52/47/200sec
4.52/51/223sec

Łącznie:
Dystans
11.64 km
Czas trwania
1g:02m:34s
Średnia prędkość
5:23 min/km
Max prędkość
3:31 min/km
Tętno
147 / 170
- 800m jak zwykle mnie zabiły

Gimnastic skills g. 17:00

A. Trzymanie statyczne:
1. stanie na rękach ściana 6x20sec
2. L-sit -pb tuck na kółkach gimnast. 6x10sec

B. Dynamiczne
Dipsy na kółkach (nogi na ziemi) 3x3
Podciąganie z gumą nachwyt 3x5
K2E 3x3
Jumping deck squat 3x5

- L-sit pb tuck - na kółkach to jakaś masakra, zamykam strasznie barki, tzn ramiona uciekają mi do uszu, prawe kółko buja jak najęte (jeśli ktoś zrozumiał co autor miał na myśli)
- podciąganie z gumą - auć. Teraz czuje prace, oj czuje. Nie to co wcześniejsze z podskokami.
- K2E -jak zwykle do łokci kolanom było daleko.

Posiłki:
1. 3 jajka, banan, len mielony, masło orzechowe (domowe)
2. wołowina, oliwa, gotowane buraczki, surowizna - papryka, ogórek, kalafior
3. jw
4. gotowana kukurycza, masło, kabanosy z biedronki
5. maliny, borówki, whey.

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-10 20:15:07

11.07.12
Bieg Spokojny + Trening Kettlebells


Bieg spokojny g.5:20
Założenia >30 min BS ok 5:42 min/km
Cel -> hollow body i pull

Łącznie:
Dystans
5.58 km
Czas trwania
30m:41s
Średnia prędkość
5:30 min/km
Max prędkość
4:41 min/km
Tętno
144 / 158

- chłodno i przyjemnie z rana.
- przy takim tempie nie mam problemów ze spinaniem brzucha i odpowiednim ułożeniem miednicy, gorzej gdy przyspieszam.



Kettlebells g.18:00:
20 MIN AMRAP

5 TGU 12kg
10 Swing 16kg
15 Kettlebell wallball 12kg

obwodów: 7
czas: 21:16

Posiłki:
1. 3 jajka, len, truskawki, masło orzechowe
2. pstrąg z folii w maśle, kukurydza z grila, kalafior, ogórki, arbuz
3. pstrąg z folii w maśle, kukurydza z grila, ogórki
4.gotowane mięso z królika, arbuz, migdały, masło orzechowe, kukurydza z grila
5. whey, maliny, wióki kokosowe
6. wołowina z grila, ogórki

Ogólnie to mam apetyt jak koń i nie wstałam dziś rano na bieg, odczuwam chyba potrzebę ćwiczeń w grupie

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-12 12:19:46

12.07.2012
Gimnastic skills

A. Trzymanie statyczne:
1. stanie na rękach ściana 6x20sec
2. L-sit -pb tuck na kółkach gimnast. 6x10sec

B. Dynamiczne
Dipsy na kółkach (nogi na ziemi) 3x3
Podciąganie z gumą nachwyt 3x5
K2E 3x3
Jumping deck squat 3x5

- L -sit pb tuck - 2 dwóh ostatnich nawet rozprostowałam nogi, nie były całkiem w poziomie ale zawsze
- dipsy na kółkach - wersja trudniejsza niż ostatnio

Nie było biegu, na samą myśl o wyjściu na trening progowy dostawałam 3-go stopnia wqrwa i odruch wymiotny Cóż niezbadane są meandry damskiego umysłu, poczekam aż przejdzie

Posiłki:
Poza winem i pistacjami wieczorem - reszta w standardzie.
Jajka, mięso wołowe, kalarepa i inne warzywa, trochę owoców.
Nuda panie, nuda...

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-13 07:46:33

Cóż niezbadane są meandry damskiego umysłu, poczekam aż przejdzie
święte słowa

Poza winem i pistacjami wieczorem - reszta w standardzie