[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Najlepszego, Aga

Tyle met ile startów,
Zdrowia, siły, ducha hartu,
Szybkich NUK i mocy w barach,
Twardych mięśni i browara,
Ostrych biegów i crossfitu,
Zero chorób, cellulitu,
Nic już więcej nie zrymuję,
Niech Ci wszystko dopisuje

Agniecha, jeszcze świętujesz?

Yosia, Marta, Neysha dziękuje

Lady, nie świętuje już,ale mam chyba PMS
No i byliśmy dziś z małżonem w aquaparku - połaziłam po "tęczowym moście" i ściance, zayebałam tyłkiem w jednej zjeżdzalni Odrazu się czuje 10 lat młodziej


7.07.12
Bieg SP3 + Trening Kettlebells

SP3 Bieg interwałowy g.7:00
Założenia
Rozgrzewka 10min BS
6x 3 min trudnego biegu lub w tempie I / 3 min trucht
Wychłodzenie 10min BS

tempa +/- 6 sec

BS 5:40 min/km
I 4:13min/km

Moje tempa I
4:23/4:20/4:16/4:19/4:30/4:26

Łącznie:
Dystans
10.33 km
Czas trwania
56m:00s
Średnia prędkość
5:25 min/km
Max prędkość
3:33 min/km
Tętno
149 / 172
-nie ogarniałam tego treningu, strasznie długie te 3m przerwy i w rezultacie robiły się z tego takie rytmy, z tym że inne tempo i dłuższy dystans.
-ogornie biegło się ok.

Kettlebells g.18:00:

2 Rounds:
25 Snatch R/L
25 OH Walking KB lunge
25 Ring Rows
25 Kettlebell wallball

KB 12kg
Czas: 23:16

Posiłki:
1. banan
2. 3 jajka, boczek, melon
3. boczek, melon, migdały
4. łosoś, kalarepa, pomidor
5. whey, truskawki, borówki
6. łosoś, pomidor, arbuz, migdały


8.07.12
DNT
relaks w aquaparku

Posiłki
1. 3 jajka, boczek, banan
2. antrykot, pomidor, banan
3. kabanosy z biedronki, kalarepa
5. lody x2 -> truskawki, wiórki kokosowe, migdały

dziwnie jem, nie mam apetytu i siły przy tych temp, a większe ilości lodów truskawkowych powodują rewolucję żołądkowe Pozatym nie po drodze było mi do Auchana i w dalszym ciągu nie mam batatów. Liczę, że w tygodniu to wszystko ogarnę


Podsumowanie tygodnia:
Biegowo: 46,7km czas 4h12min
Rozkład treningów:

połaziłam po "tęczowym moście"
Dobrze, że nie przeszłaś na drugą stronę
Wymagające te Twoje treningi.

W sumie to przeszłam całą - tylko teraz widzę, że to tęczowa ścieżka, a nie most Przydają się mocne ręce i przywodziciele

Treningi dają w kość Rozkład się sprawdził, więc w tym tygodniu będzie podobny.


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-08 21:13:31

Spóźnione najlepszego

Pozatym nie po drodze było mi do Auchana i w dalszym ciągu nie mam batatów. Liczę, że w tygodniu to wszystko ogarnę

no ja mam nadzieje

Aga, te treningi gimnastyczne to skądś wzięłaś, czy sama kminisz? bo ja musze w swoje zacząć wplatać elementy gimnastyki, bo ostatnio wyszło, że nie potrafie fikołka zrobić

Lucy w czwartek chyba jadę do lekarza do krk, to wstąpię
Mam ostatnio (tzn jakieś 2 miesiące juz ) coś co z mężem nazywamy - "Wyyebało mi błęda ". Tzn kręci mi się w głowie po jakichś 30 sec od wstania z krzesła lub z pozycji lezącej. Helikopter jest do tego stopnia uciążliwy, że muszę się czegoś przytrzymać.
Mam niskie ciśnienie, więc zwalam to na jego spadki do poziomu zerowego i wypłukanie sodu z organizmu, ale lepiej zrobić morfologie

Lady, na podstawie książki Building the Gymnastic Body, mam ebooka jeśli chcesz

Tu też są fajne WOD-y http://gymnasticbodies.com/ i http://gymnasticswod.com/ . W tym drugim linku znajdziesz całą serię Progression sklills, o fikołku też jest


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-09 10:48:59

Lejjla
Po pierwsze wszystkiego najlepszego (spoznione )

Po drugie widze, ze korzystamy z tych samych lektur i ze tez Cie gimnastyka inspiruje, swietnie- powodzenia.