TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

hehehe

no tez dlatego włąsnie ładuje te wegle proste po trenie bo tez one szybciej sie przyswoja itp.

a pula wegli jest jaka ma byc i tyle

jedynie co bym zmieniał to to ze np 1:1 wegle proste i złozone ale suma sumarom zeby tyle samo było

bo czasami i taki mały szczegół i moze byc przyczyna że cos nie idzie

dało mi to do myslenia bo Aylar coś o tym wspomniał

teraz wegle przycinam i moze cos szybciej idzie, waga ruszyła a długo stała., chyba ze to akurat jakies wahanie wody, ale wazyłem sie po dniu HC


moze spróbuje do konca tych psibrzuchów z ta proporcja 1:1 te rodzynki i np. owies albo ryz

jakby to była masa to bym se tym głowy nie zaprzatał

a przeciez tez nie z dnia na dzień dałem te 150g rodzynek tylko dochodziłem do takiej ilosci stopniowo

NIedziela – 17.06.12 – DNT




LC

1 kaps tested burner
15g bcaa

AERO

I
5jajek,20g WPC


II
4jajka,

III
170g piersi z kurczaka, orzechy włoskie



IV
180g piersi, 50g makaronu durum

-2 kapsy fitmax
PIŁKA
-w czasie gry 20g bcaa

V

jabłko, 45g WPC, 50g owsa, 10g rodzynki


VI

4jajka

VII
twaróg, i moze oliwa zalezy jak bilnas bedzie




45min aero na czczo

a potem jeszcze 1,5h grania w piłkę,





Nie wiedziałem czy bedziemy grac w piłkę dlatego robiłem aero rano, a że dawno już nie grałem to sobie zagrałem, ale warunki średnie duszno jak cholera, masakra.

A na nogach mnie od wczorajszego treningu zakwasy masakryczne trzymią, ale podczas grania nawet sie rozbiegałem, jedynie jutro moze byc gorzej.

Teraz doogladam mecz i ide na festyn bo mam z 1km od domu, słysze jak grają, wpije może piwko max dwa i do domu.
Potraktuje to jako taki mały czit bo od 7tyg nie było zadnego...

A teraz mnie coś jeszcze głowa boli;/

Czwartek - 14.06 - DT



Posiłek 1
ryba, ziemniaki i surówka

Posiłek 2
ryba, ziemniaki i surówka

Posiłek 3
białko z mlekiem

Posiłek 4
twaróg



biceps, triceps, barki

wyciskanie hantli 4x10
unoszenie wzdłuż tułowia 3x10
unoszenie w opadzie 3x10

dipsy 3x10
wyciskanie francuskie 3x10
ściąganie linki 3x10

uginanie na modlitewniku 3x10
uginanie stojąc (młotki) 3x10
uginanie sztangi stojąc 3x10



W końcu dobrze barki poczułem. Biceps i triceps też fajna pompa.

Piątek - 15.05 - DT



Posiłek 1
schab, ziemniaki i surówka

Posiłek 2
schab, ziemniaki i surówka

Posiłek 3
białko z mlekiem

Posiłek 4
twaróg



nogi, brzuch

przysiady 4x10
wypychanie na maszynie 3x10
prostowanie 3x10
zginanie leżąc 4x10
wspięcia na palce stojąc 3x10
wspięcia na palce siedząc 3x10

unoszenie nóg 3x25
spięcia 3x25
brzuszki na maszynie 2x20

1,5h gry w piłkę



Po treningu od razu w piłkę poszedłem grać, miękko na nogach a pod koniec skurcze łydek. Domsy okropne następnego dnia, szczególnie pośladki ledwo dvpe sadzałem :D

Środa – 13.06.12 – DT



Moderate Carb

I
Płatki Owsiane (70g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Orzechy Laskowe (20g)
ALC (1g)
Witaminki
1x Omega3
1x Tight Xtreme
1x Lean Xtreme

II
Kanapki z wędliną i jajkiem
Masło Orzechowe (10g)
1x Lean Xtreme


III
Makaron
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek (25ml)
2xWitaminki


Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA
1x Tight Xtreme


Po treningu
Białko (60g)
Mleko (100ml)
10g BCAA po treningu
1x Lean Xtreme
Rodzynki (30g)

IV
Makaron
Pierś z kurczaka

V
Twaróg półtłusty z warzywami(100g)
Oliwa z oliwek (25ml)
2x Omega3



Nogi

DTP Set:
1.Goblet Squat
50,40,30,20,10p (7,15,25,40,50kg)
10,20,30,40,50p

Czwartek – 14.06.12 – DT



High Carb

I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (300ml)
Jajecznica z 4 jaj
Migdały (20g)
ALC (1g)
Witaminki
1x Omega3
1x Tight Xtreme
1x Lean Xtreme

II
Kanapki z wędliną i jajkiem
Masło Orzechowe (10g)
1x Lean Xtreme


III
Ryż
Mięso mielone
Oliwa z oliwek (25ml)
2xWitaminki


Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA
1x Tight Xtreme


Po treningu
Białko (60g)
Mleko (100ml)
10g BCAA po treningu
1x Lean Xtreme
Rodzynki (30g)

IV
Ryż
Mięso mielone

V
Twaróg półtłusty (100g)
Oliwa z oliwek (25ml)
2x Omega3



Klata%Plecy

DTP Superset:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
50,40,30,20,10p (20,30,40,50,60kg)
10,20,30,40,50p

2.Wyciskanie hantlami skos
50,40,30,20,10p (6,8,10,15,20kg)
10,20,30,40,50p

Środa – 06.06.12 – DT



High Carb

I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (300ml)
Jajecznica z 4 jaj
Wiórki Kokosowe (20g)
ALC (1g)
Witaminki
1x Omega3
1x Tight Xtreme
1x Lean Xtreme

II
Kanapki z wędliną i jajkiem
Masło Orzechowe (10g)
1x Lean Xtreme


III
Ryż
Ryba z warzywami
Oliwa z oliwek (25ml)
2xWitaminki


Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA
1x Tight Xtreme


Po treningu
Białko (60g)
Mleko (100ml)
10g BCAA po treningu
1x Lean Xtreme
Rodzynki (30g)

IV
Ryż
Ryba z warzywami

V
Twaróg półtłusty (100g)
Oliwa z oliwek (25ml)
2x Omega3



Barki&Łydki&Brzuch

DTP Set:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
50,40,30,20,10p (15,20,25,32,38kg)
2.Wyciskanie sztangi do czoła
10,20,30,40,50p (40,38,30,20,15kg)

Giant Set:
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3s 15-20p (20,25,30kg)
4.Wspięcia 3s 15-20p
5.Brzuszki 3s 15-20p

temat prawie padl
dobrze ze kilka osob go jeszcze ciagnie

nie dziwne ze praei padl,skoro nawet mod nie wyrabia sie z wypiskami

panowie - zostalo 2 tyżnie,bierzemy sie do roboty gdyz ostatnia prosta,postarajmy sie zatrzec ślad po nieudanym 'środku'

ja wypiski zadnej nie dalem w tamtym tygodniu,wczoraj padlem po 22 - a dzis juz nie bede pisal wbrew sobie i dawal wypiski wstecz

panowie do roboty,trzymam kciuki aby kazdy osiągnął swój cel albo przynajmniej przyblizył sie o krok








............2 tygodnie!

dawac foty posilkow