Michał Karmowski- Trec Team

Kolejne podsumowanie tygodnia jest zadowalające , ponieważ waga cały czas idzie w górę a na treningach zaczynam używać większych ciężarów. Jedyne co staje się trochę uciążliwe to , to że lekko pompują mi się prostowniki Do diety od poniedziałku dołożyłem 40g białka rozdzielając to na 4 posiłki. Reszta wartości pozostaje bez zmian czyli węgle od 420g do 600g i tłuszcze 100g. Do suplementacji dodałem 2 caps Q10 dla lepszego funkcjonowania serca.

poniedziałkowy trening klatki:

-wyciskanie hantlami na wysokim skosie

-rozpiętki na skosie

-wyciskanie na maszynie hammer

-krzyżowanie linek w bramie

-wyciskanie na skosie na maszynie smitha 1 seria 50 powtórzeń (z przerwami w trakcie serii)

po treningu wypiłem 60g białka z isolate 100, 3 miarki cm3, 3 miarki bcaa powder, 3 miarki L-glutamine extreme i zjadłem 100g ryzu i 25g rodzynek następnie zrobiłem lekkie 20 min cardio i pojechałem do domu na 300g steka z pieczonymi ziemniakami

Michał próbuję Cię w różnych miejscach "łapać" bo chciałbym poznac Twoje zdanie na jeden temat - może uda mi się tutaj w Twoim temacie:
chodzi o trening nóg a konkretnie o zastapienie przysiadów wstępowaniem na podest - ma to Twoim zdaniem sens przy budowaniu masy?
chodzi o maksymalne odciążenie kręgosłupa

Witam Panie Michale chciałbym żeby mi Pan przeanalizował dietę ,tylko jest to troszkę długie i ... nie wejdzie mi tutaj, czy jest może takie forum gdzie mogę to umieścić ,a Pan rzuci okiem i powie parę słów ?

Witaj Michał.ciesze sie że u ciebie juz wszystko w miare porządku i mogłes wrócic do dobrych treningów.jakie masz plany startowe??federacja NAC rozwija sie i bedziesz miał juz wielu dobrych przeciwników takich jak Burdzy,Rak,Strzeliński i kilku innych dobrych zawodników.jak nastawiasz sie na taka obsade??Pozdrawiam

Pewnie tak samo się nastawia jak na każde inne zawody,formę też musi przecież zrobić:)Full,a Ty co myślisz o przejściu Matiego do NAC-u?

O, to Mati do NAC'u przeszedł ? Chyba nie doinformowany jestem troche ;). Ale to dobrze ,bo NAC rozwija sie w błyskawicznym tempie , na scenie stają co raz lepsi zawodnicy .IFBB musi sie naprawde wziąć za siebie ,bo moze byc kiepsko .

Tomku,a co ja mam myśleć o tym.ty wiesz i ja wiem swoje i myśle że myslimy o tym samym.nie będe tutaj pisał bo zaraz polecą komentarze na innym forum w moja str.ja Mateuszowi i Ropiakowi powiedziałem swoje,a oni citnęli do NAC.tak czy inaczej w jakiejkolwiek federacji nie będą mieli łatwo

Po wczorajszym bardzo ciężkim treningu pleców dzisiaj odpoczywałem i zjadłem wspólny obiad z moją rodzinką w "Gościńcu dla przyjaciół" Oczywiście musiałem zamówić podwójną porcję zrazów bo "normalną" bym się nie najadł. Po daniu głównym przyszedł czas na deser w formie galaretki na biszkopcie i tak wyglądał mój "oszukany posiłek" . Okres budowania masy idzie w dobrym kierunku bo z tygodnia na tydzień wzrasta mi waga bez zbędnego odkładania się tkanki tłuszczowej. Plan dietetyczny na nadchodzące dni jest następujący: białko - 420g, węgle 420-640, tłuszcze 100g.

Wczorajszy trening pleców:

-ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki

-wiosłowanie gryfem (podchwyt)

-przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc

-ściąganie uchwytu wyciągu górnego do mostka siedząc

-martwy ciąg

-tył barków z lin kami wyciągów

-szrugsy z gryfem

Full, plany startowe to najszybciej wiosna 2013r , a na pewno jesień 2013r. Mam sporo do zrobienia i potrzebuję na to czasu bo wychodząc na scenę z wagą 115kg nic więcej nie zrobię , dlatego taka przerwa nie mówię że nigdzie nie wystartuję w międzyczasie tak z marszu ale ostatni szlif będzie tak jak napisałem, a co do Ropiaka, Burdzego, Raka to cieszę się ,że staniemy znowu razem na scenie! Ja lubię rywalizację i to mnie nakręca, ale najważniejsze że robię to dla swojej satysfakcji

tomek75, wchodzenie na podest nigdy nie zastąpi przysiadów ale wcale nie trzeba robić przysiadów aby zbudować nogi , suwnica jednonóż, przysiady na maszynie smitha też jednonóż, wstępne zmęczenie i inne techniki jak serie przerywane czy akcentowanie fazy ekscentrycznej dobrze rozwijają mięśnie nóg