Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

Ales ty szybka Najpierw na rozgrzewce potrenowalam z palakiem 1 kg i ciezarem 6 kg, a pozniej dopiero z wlasciwym obciazeniem. Robie na lekko ugietych nogach, wypielam tylek, staralam sie nie robil luku z plecow. Dla mnie ten ruch byl podobny do fazy z MC, czy to tak ma byc?

tak podobnie do MC (ale na prostych nogach) wczuj się w ciężar i powoli rób. Jak masz w miarę rozciągnięte nogi to spróbuj na prostych - bardziej tyłek wtedy pracuje
Mecz mnie nudzi to siedzę i czytam

Arphiel, stalalam sie robic jak ta sztuczna pani w lewym gornym rogu:

łokej silna bestia z Ciebie <koniec_spamu >

jaka silna? mam permamentny zakwas w posladkach

Jak jest lepiej to ide tego dnia na trening i od nowa budze sie DOMS

dzisiejsza miska 1800kcal, BWT 125/120/r

Aha, na obiad i lunch to samo.

Dzisiejsza aktywnosc zerowa Mam za to zakwasy miesni brzucha, czy to od przysiadow?






Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-06-17 16:32:50

to juz lepiej rob MC na prostych nogach, mi osobiscie jakos Good morning nie przemawia zbyt duzy nacisk na krzyz

Ok, wymienie

A jak juz Cie zdybalam, jeszcze jedno pytanie: w treningu B, cwiczenie C2, nie mam laweczki. Wymienilam na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp, gif 8C.
Moze byc czy wymienic na cos innego?

tak tak , moze byc

Miska i trening z dzisiaj pod spodem. Była pyszna grochowka, jutro będzie to samo!

Bardzo fajnie mi się cwiczylo, polepszylam sporo wynikow. Jak siedze jednego dnia na doopie (nie licze lightowych spacerkow), to nastepnego dnia na silce jest super i zwiekszam obciazenie. Nauczka: trza na doopie siedziec

Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji)

· "Martwy ciąg" (37.50, 40, 45)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.50 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 42.50 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50 kg
Podciagnelam MC do 50 kg, szlo jak burza, pewnie moglam jeszcze jedna serie zrobic i wyciagnac wiekszego maxa

· Wyciskanie sztangi stojąc (20, 22.50, 22.50)
· Seria nr 1: 8 X 15 kg
· Seria nr 2: 8 X 20
· Seria nr 3: 7X25
Dzieki wskazowkom Arphiel, zrobilam 25 kg! Co prawda 7 X, ale jest postep.

Na przyszlosc: robic wieksze roznice ciezarow w kolejnych seriach.

· Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego stojac (25, 30, 30)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg
Brak progresu.

Wykroki ze sztangą (35, 37.50, 40)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.50 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.5 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 42.50kg
Progres o 2.5 kg. Ostatnia seria 3xP, 3xL, 3xP, 3xL, 2xP, 2xL.

Zadanie na nastepny trening: zrobic od razu lewa a pozniej prawa w ostatniej serii.


Prostowanie nóg przy maszynie (20, 25, 30)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 20kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg
Nie ma progresu.


· Seria nr 1: Pompki 12, 10 – Zaczelam pompki wg tutoriala z linka Arphiel przy barierce.

Po treningu dalam rade tylko 10 min na rowerku, z duzym obciazeniem.







Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-06-18 21:25:47