Konkurs/ Ruda_29, podsum. str. 37

DT/DA, 13.06.2012

MISKA

Warzywa: brokuły, kapusta, pomidory, ogórki,
Napoje: woda, kawa, wino, grinti
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C

Protokół, dzień 3

AKTYWNOŚCI

-> trening, dzień 3 (plecy-brzuch)
-> fitness + inne = 2 h

Od siebie:
-> Odnośnie treningu - na siłce jako tako, ale jak wyszłam, to nie miałam siły oczu otworzyć, jak ułomny człowiek się dowlokłam do domu
-> nie chce mi się już liczyć, nie chce mnie się wypisek robić, jakaś taka przyebana jestem.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-13 23:10:01

Ruda mam DOKŁADNIE to samo ale jeszcze tylko 3 i pół tygodnia! damy radę!

Rudziku ja tez mialam dzisiaj wszystkiego dosc przy TGU prawie sie poryczalam

witam w klubie

Dobrze wiedzieć, że nie tylko ja tak mam Damy radę laski, już końcóweczka

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-13 23:56:09

Ruda, kopa na zapęd masz ode mnie, takiego pozytywnego OFC
Już z górki, dałaś radę tyle, to wytrzymasz jeszcze trochę

Ruda
żeś silno dziołcho
ja to wczoraj zastanawiałam się jaka jest nazwa przedmiotu, co trzymam w ręcę... 3 minuty myślałam a to widddeeeleeec
jak na bani

Ps. masz może gdzieś krok po kroku jak się odwadnia?

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-14 08:36:58

Ajć, dziewczyny, trzymamy się Jest super, pogoda dopisuje, urlopy za pasem Ja z Wami w ogień także ten

DT/DA, 15.06.2012

MISKA

+miska biedna, pochrzaniło się mnie, że dziś DNT. Także nie mówię, że nie nadrobię jeszcze
Warzywa: brokuły, kapusta, pomidory, ogórki,
Napoje: woda, kawa, wino, grinti
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C

Protokół, dzień 5

AKTYWNOŚCI

-> trening, dzień 2
-> fitness + inne = 1 h

1a. Przysiad 4x8-10
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

1b. Uginanie nóg siedząc 4x8-10 60 sek (jestem sierotą, zrobiłam leżąc)
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg

2a. RDL 3x8-10
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10
10 x 5 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
7 x 7 kg

3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek
4 x 10 x 15 kg

4a. Wspięcia na palce siedząc 3x8-10
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek
10 x 2 kg
10 x 2 kg
7 x 3 kg

w ramach aerobów był fitness

Pierwsze podejście do treningu, obciążenia na czuja, z grubsza trafione. Nie wiem jakim cudem przeoczyłam, że uginanie nóg ma być siedząc i zrobiłam leżąc
W podciąganiu sztangi wystartowałam zbyt wysoko, nie było mowy o progresie.

Od siebie:
-> Po treningu czuję się jakby walec po mnie przejechał. ZAyebiste było, gdy musiałam zachować powagę i dokończyć ćwiczenie, gdy w trakcie mojego RDL panowie na siłce zastygli
Nadal mam obolałe ciało po treningu góry.
-> Marta, urosła mi klata w sensie, że cycki. Myślałam, że to przez @, ale ta minęła, a + w klacie został.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-15 22:51:43

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-15 22:52:31

Ciesz się, że Ci klata rośnie