Piątek – 1.06.12 – DT
HC
I
5jajek
II
90g ryżu, 200g piersi
-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo,
-2 kapsy fire fit
-13g bcaa
TRENING
*15g BCAA na treningu
po treningu
-100g rodzynek, 190g bananów,45g białka, 8 kapsów machine man cambo
III
110g ryżu brązowego,200g piersi
IV
5jajek, 20g masła, 30g sera żółtego
20g WPC
V
250g twarogu, 30g oliwa
o 4:30 nad ranem;d
Piątek - push II
1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg +drop
9x60kg / 6x70kg / 6x90kg / 10x120kg +drop
2. Wykroki 4x8
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15
15x40kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
3. Dipsy na klate 4x10
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
4. Rozpiętki poziomo 3x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
5. Wyciskanie zza karku 4x8
8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg
8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 12x50kg
6. Unoszenie hantli przodem 3x10
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
7. Francuz sztangą stojąc 4x10
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg
+brzuch
łydki
dzien bez aero
Trening bardzo dobry, mimo ze mi sie starsznie nie chciało, to jak zaczałem siady było coraz lepiej.
W siadach ciezar ten sam co tydzien temu ale plus 4 pow i regres na 20pow. Miałem taki kaprys na więcej pow.
ogólnie dobrze poszło.
Co do michy to tak jak juz nie raz pisałem warzyw nie uwzgledanim, nie chce mi sie o tym pisac.
Twaróg jadłem nad ranem bo z racji tego ze nie pije znowu byłem kierowca i bylismy na dyskotece. Byłem w sumie namawiany zebym nie jechał jako kierowca tylko normalnie i zebym tez popił, ale jeszcze w tym tyg nie uległem.
Zapewne w czerwcu kiedyś sie cos napije.
Impreza była dobra, sporo fajnych "maniur" było;d
Od poniedziałku zaczynam 6tyg. zastanawiam się czy by tym planem nie pojechac ostatni tydzien i cos nowego nie dac. sam nie wiem, wywaliłbym moze MC i jakoś inaczej plecy tyrał, albo MC na koniec treningu ze 2-3 serie lekko.
Ogólnie jeszcze nic nie wiem;d
W diecie tez jak się dało zauwazyc zrobiłem w tym tyg. małe korekty w sensie ze cała pule wegli dałem okołotreningowo w sumie póki co sie chyba sprawdza.