TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

tak czytam i myse o kurde ponad 3cm z pasa spadło przez tydzien na tym low facie, dopiero potem doczytałem, ale i tak leci, ładnie.

ja tez bankowo na koniec basibrzuchów nie bede zadowolony z formy wiec jak czas pokaze bede redukowal dalej.
miałem nadzieje ze sie uda do konca czerwca ale jednak raczej nie.

no niestety nie w tydzień heh
ale znowu źle zacząłem...
podobnie jak w tamtym roku chciałem mieć dużo kcal i dużo ruchu żeby szło ale prawda taka że jak nie zejdę do minimumu ok 2500kcal to nie zacznie lecieć. w tamtym roku ruszyło dopiero w 5 tygodniu z tego co pamiętam...
w tym znó zacząłem za wysoko i dopiero w 3 uciąłem...
nie ma się co pyerdolić w >3000kcal. przynajmniej u mnie...
niby dużo ruchu ale to tylko jak jest trening poza tym siedze cały dzień w domu więc w rzeczywistości nie mam takiego zapotrzebowania.... co innego jakbym pracował...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-02 11:13:03

ja tez próbuje w tym roku redu na duzej ilosci kalorii jak dla mnie i też idzie jak idzie, ale musze próbowac.
mase konczyłem na ~4000kalorii i od tego na stracie uciałem srednio 300-400 kalorii, ale jednak to dla mnie duzo za duzo

Piątek – 1.06.12 – DT




HC


I
5jajek

II
90g ryżu, 200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo,
-2 kapsy fire fit
-13g bcaa
TRENING
*15g BCAA na treningu

po treningu
-100g rodzynek, 190g bananów,45g białka, 8 kapsów machine man cambo


III
110g ryżu brązowego,200g piersi

IV
5jajek, 20g masła, 30g sera żółtego
20g WPC

V
250g twarogu, 30g oliwa o 4:30 nad ranem;d







Piątek - push II

1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop

6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg +drop
9x60kg / 6x70kg / 6x90kg / 10x120kg +drop

2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15

15x40kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg

3. Dipsy na klate 4x10

10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

4. Rozpiętki poziomo 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Wyciskanie zza karku 4x8

8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg
8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 12x50kg

6. Unoszenie hantli przodem 3x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

7. Francuz sztangą stojąc 4x10

10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg

+brzuch
łydki

dzien bez aero





Trening bardzo dobry, mimo ze mi sie starsznie nie chciało, to jak zaczałem siady było coraz lepiej.
W siadach ciezar ten sam co tydzien temu ale plus 4 pow i regres na 20pow. Miałem taki kaprys na więcej pow.

ogólnie dobrze poszło.

Co do michy to tak jak juz nie raz pisałem warzyw nie uwzgledanim, nie chce mi sie o tym pisac.

Twaróg jadłem nad ranem bo z racji tego ze nie pije znowu byłem kierowca i bylismy na dyskotece. Byłem w sumie namawiany zebym nie jechał jako kierowca tylko normalnie i zebym tez popił, ale jeszcze w tym tyg nie uległem.
Zapewne w czerwcu kiedyś sie cos napije.
Impreza była dobra, sporo fajnych "maniur" było;d

Od poniedziałku zaczynam 6tyg. zastanawiam się czy by tym planem nie pojechac ostatni tydzien i cos nowego nie dac. sam nie wiem, wywaliłbym moze MC i jakoś inaczej plecy tyrał, albo MC na koniec treningu ze 2-3 serie lekko.
Ogólnie jeszcze nic nie wiem;d

W diecie tez jak się dało zauwazyc zrobiłem w tym tyg. małe korekty w sensie ze cała pule wegli dałem okołotreningowo w sumie póki co sie chyba sprawdza.

Impreza była dobra, sporo fajnych "maniur" było;d

Piszesz to będąc trzeźwym, więc naprawdę musiały być fajne


Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-06-02 13:30:39

było by w czym wybrac, ale większosc czasu tak przesiadziełm przy barze i obserwowałem;d a nogi mnie bolały, to nawet mi sie baletowac nie chciało, w dodatku jeden kumpel sie troche załątwił i trzeba go było pilnowac.
Chociaz niektóre laski jakby tak przyobserwował to tak maja pustke w głowe Chociaz moze takie odczucie mam tylko po trzeźwemu, ale było 5 takich kolesi 26-40lat zagadywali do lasek, stawiali drinki itp a potem po kilku godzinach ewakuowali się w ustronne miejsce;d Jeden łysy i najstarszy był naprawdę wkvrwiajacy;d



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-02 13:52:49

najgorzej jak na imprezie jakis znajomy jest trzezwy - na drugi dzien slyszysz ciekawe historie

mam troche do nadrobienia stron patrze, jakies 30

solaros- gdzies na poczatku pisales o sklepie w usa, skad brales bcaa i eaa bodajze w smiesznej cenie. Moglbys podac adres tutaj badz na priv? bo jak dobrze wiesz w uk cena aminokwasow przeraza

dabadu

Suma fałd: -12mm

Dopiero połowa drogi...
drugie 3-4 cm i w sumie moge być po części zadowolony. ale niestety pewnie na tym nie będę mógł skończyć redukcji ...

Poniżej 80cm muszę zejść...

źle?
3cm w takim czasie przy takim poziomie %bf to zle?

to bardzo dobrze - im mnije fatu tym gorzej/ciezej schodzi
przy takim samym wysilku wlozonym juz nie bedzie lecialo proporcjonalnie - dlatego tez zawsze optuje jak ktos zaczyna redukcja aby zaczal do minimum!

tj. nie -2000kcal
nie 2h cardio w kazdy dzine - bo co bedzie musial robic po miesiacu czy 2?
4h cardio i bedzie jadl 500kcal na dzien?

po co?
mala zmiana i tak poleci a dodawac systematycznie lub dodawac gdy nie leci
byli juz tacy co po 2-3tytgodniach konczyli reduckja bo kto da rade wyjsc np. z 5000kcal na 50% zapotrzebowania (jak w przypadku ud) co srednio daje ~1500kcal
+
z ~500g wegli (jak nie wiecej) na 30-50g ed
+
z zerowej aktywnosci na 60-90minut cardio dzien w dzien


po co?

TAK:
-mozna czy nawet trzeba zejsc z kalorii
-mozna lub w niekotrych przypadkach trezba zejsc z węgli
-mozna a nawet niekiedy trzeba dac cardio hiit'a czy co tam kto woli - ale nie rzucac sie z zera na głęboką wode

ciłao może da rade
....jakiś czas
ale psycha?

nie wydaje mnie sie

zinko

solaros- gdzies na poczatku pisales o sklepie w usa, skad brales bcaa i eaa bodajze w smiesznej cenie. Moglbys podac adres tutaj badz na priv? bo jak dobrze wiesz w uk cena aminokwasow przeraza

iherb se wpisz w gógle

ja mialem aminki z dymatize po ~14$ czy nawet mnije (ale bylo promo -20% + ja mam -10% na stale)


ile to jest?
8funtow

w umnie te aminki sa po 25-30juro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-02 17:22:30

Piątek 01.06- DT



Dieta

Trening

Posiłek 1
rodzynki 60g + bialko 50g

Posiłek 2
kurczak 250g + ryz 80g + warzywa

Posiłek 3
kurczak 250g + ryz 20g +ser gouda 50g + oliwa 35g

Posiłek 4
serek wiejski 300g + migdaly 40g + rodzynki 10g

1/2 lampki wina

Suplementy

BCAA - 34g przed i w trakcie tren
bialko - 50g po treningu



Wioslowanie nachwyt + podchwyt
8x40n / 8x40p / 8x45n / 8x45p / 8x50n / 8x50p

High Pull
8x40 / 8x40 / 8x40

Ściąganie drązka do klatki
8x45 / 8x50 / 8x55

Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac
7x + 6x / 7x + 6x

Allachy1x max
Unoszenie nóg w zwisie 1x max

+20min rower


polecialem hardkorem i postu dzisiaj bylo 21h / o dziwo nie czulem w ciagu dnai jakiegos wielkiego ssania i trening tez o dziwo poszedl calkiem sprawnie i przyjemnie mimo ze pogoda byla hvyowa i poczatkowo nie chcialo mi sie machac

Sobota – 2.06.12 – DNT




LC

2kapsy fire fit

I
5jajek


II
4jajka, oliwa

III
55g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka,połowe udka

-2 kapsy fire fit
piłka
-na piłce popijałem 20g bcaa

IV
banan,55g makaronu durum, 190g piersi z kurczaka, 30g białka

V

250g twarogu,30g oliwa, 15g sera żółtego






1,5h gry w piłke nożną





W ramach aero poszła piłka, znowu piszczele tak poobijane że nie ogarniam;/ Z [przed tygodnia siniaki nie zeszły jeszcze a po dzisiejszym graniu będą pewno nowe.
W dodatku zderzyłem sie z kumplem kolanami i troche to odczuam.
Pierdyole chyba robie jakis czas przerwy od tej piłki, bo cały poobijany.

Domsy po wczorajszym treningu spore.