Podciąganie nachwytem (mogą być negatywy nie jestem pewny) 3x max
Wykroki 3x12
Dipsy 3x ?????
Wyciskanie hantli stojąc 3x12
Pompki tyłem 2x12
Uginanie ramion w podporze o kolano 2x12
Wspięcia na palcach 2s ok 30 powtórzeń
B:
Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12
Przysiad bułgarski 3x12
Dipsy3x ???? czy lepsze wyciskanie hantli na ławce ?
Unoszenie hantli na boki w górę 2x12
Pompki wąsko 2x12
Podciąganie podchwytem 2x max
Wspięcia na palcach 2s ok 30 powtórzeń
ABS - 8 minutowy bym sobie robił w dni nie treningowe ?
Jak plan się widzi?