Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

pitbull61

Powód jest taki, że przy ww mnie bardzo i szybko zalewa. Nie jest to żadna rada WODYNA dla ogółu, tylko skierowana bezpośrednio do mnie.
Poza tym, tak naprawdę, to nie widze sensownego uzasadnienia do spożycia węgli w innych porach niż po treningu ;)

Aha. tak myślałem. mam podobnie z węglami. nie działają na mnie za korzystnie. tylko problem w tym, że są... smaczne ! heh
ale na jakiś czas trzeba zrezygnować z nich

a jakieś "ładowania" raz na jakiś czas planujesz skoro jedziesz na takiej malej ilosci WW?

dubel;/

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-21 16:51:47

Żadnych ładowań, ładowania dopiero, gdy zasłużę na nie, czyli osiągnę przyzwoity %bf

Idziesz szkołą Poliquina, tzn. prawo do ww przy min. 10%?

pitbull61

Żadnych ładowań, ładowania dopiero, gdy zasłużę na nie, czyli osiągnę przyzwoity %bf

o kurde... nie wiem czy dałbym radę
dobrze czuję się bez węgli w sumie.
Tydzień, dwa luzik. ale dłużej to średnio....
muszę załadować w jeden dzień i można dalej. ale wiadomo. jak dajesz rade to tym lepiej dla Ciebie

Martucca

Idziesz szkołą Poliquina, tzn. prawo do ww przy min. 10%?

Takie mam plany, a co z tego wyjdzie, to zobaczymy..

Ciężko będzie nie napić się piwka w czasie ME

POSIŁEK I

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350g
Oliwa z oliwek 15g
Dynia, pestki 33g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK II

Pikling 200g
Oliwa z oliwek 15g
Dynia, pestki 33g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK III

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260g
Mięso z ud kurczaka ze skórą 150g
Oliwa z oliwek 15g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK IV

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
OMEGA 3 6g



RAZEM: B:222g ; TŁ: 164g ; WW: 9g ; KCAL: 2390



ROZGRZEWKA:

A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp
A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt
A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt
wszystko w zasadzie bez przerw

15kg x12 / 12kg x3 / CC x5
15kg x12 / 12kg x3 / CC x5
15kg x12 / 10kg x3 / CC x5
15kg x12 / 10kg x3 / CC x5

B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt
10 sek przerwy
B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt
10 sek
B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego przysiadu, kolana tworzą "modlitewnik" MAX powt

10kg x6 / 10kg x8 / 10kg x6
10kg x6 / 10kg x6 / 10kg x4
10kg x6 / 10kg x5 / 10kg x3
10kg x6 / 10kg x5 / 10kg x4 [B]poprzednio 6kg x7 / 6kg x7 / 6kg x7[/B]

C-1. francuz stojac , bardzo waskim chwytem FG X powt
15 sek przerwy
C-2. czachołamacze tą sama sztangą FG , Max Powt
15 sek przerwy
C-3. Pompki na poręczach Max powt
jesli nie mozesz ANI JEDNEJ to 3 powolne negatywy po 8 sekund zalicz

30kg x6 / 30kg x10 / CC x3 + 8 sec negatyw
30kg x6 / 30kg x3 / CC x2 + 8 sec negatyw
25kg x6 / 25kg x8 / CC x2 + 8 sec negatyw
25kg x6 / 25kg x4 / CC x1 + 8 sec negatyw [B]poprzednio 25kg x7 / 25kg x7 / CC x1 + 8 sec negatyw[/B]

D-1. uginanie nadgarstkow nachwytem , 3X powt
30 sek
D-2. uginanie nadgarstkow podchwytem (tu wiekszy ciezar) 3 X powt
30 sek

16kg x12 / 24kg x18
15kg x10 / 24kg x18
15kg x9 / 24kg x14

KOMENTARZ:

B-1 - B-3) Ciężar zgodnie z założeniami dołożony. O dziwo mniejsza pompa niż przy mniejszych ciężarach.

C-1 - C-3) Dowaliłem do 30kg, ale w drugiej serii w C-2 nagły spadek w ilości powt, zresztą w C-1 też ostatnie powt ciężko, więc zredukowałem do 25kg. W 4 serii znów nieoczekiwany spadek liczby powt w C-2 w stosunku do poprzedniej serii. Dziwne to.

D-1 - D-2) Sproowałem dziś uginań hantlami, nie sztangą i musze przyznać, że zdecydowanie lepiej czuję prace przedramion. BARDZO duża pompa

ROWER - 15,41km

http://www.endomondo.com/workouts/n7h7SxW_ZnE 

jak przygotowujesz mięso? np to z dziś?
smażone to jest?

POSIŁEK I

Pstrąg strumieniowy, świeży 220g
Oliwa z oliwek 15g
Migdały 20g
OMEGA 3 6g







POSIŁEK II

Pstrąg strumieniowy, świeży 220g
Oliwa z oliwek 15g
Migdały 20g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK III

Mięso z ud kurczaka ze skórą 250g
Oliwa z oliwek 15g
Migdały 20g
OMEGA 3 6g





POSIŁEK IV

Jaja kurze całe 360g
Masło extra 20g
OMEGA 3 6g

RAZEM: B:178g ; TŁ: 182g ; WW: 7g ; KCAL: 2361



A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac na maszynie , palce do srodka, tempo 40X0

50kg x20x20
45kg x20x20
40kg x20x20

B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0

40kg x5x5
40kg x5x5
40kg x5x5
40kg x5x5
40kg x5x5 poprzednio 30kg x5x5

C. Stojące dzieńdobry

50kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x8
75kg x8 poprzednio 75kg x8

D. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT

20kg x5
30kg x5
40kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x3
90kg x3 poprzednio 70kg x5
60kg x21 poprzednio 50kg x21

KOMENTARZ:

A. Przesiadłem się na maszyne zgodnie z Twoja wskazówką Wodzu, no i jest dużo bardziej odczuwalny ból, co przekłada się na mniejszy ciężar..

B. Tu doj**ałem konkretnie. Coraz większa moc, powolne opuszczanie.

C. Tu trochę dałem dupy, bo skakałem co 10kg, a powinienem co 5kg. 75kg póki co to max, aby poprawnie wykopnać to ćwiczenie. Elegancko pasuje to ćwiczenie po uginaniu, bo świetnie rozciąga dwójki.

D. Tu tez dałem dupy, bo dziś powinno być 55kg x21, a zrobiłem 60kg x21 W każdym bądź razie tu też czuję sie duzo pewniej, co widać równiez po ciężarach rozgrzewkowych. Rozgrzewka oczywiście jednym ciągiem była robiona, aż do 90kg, później 1min przerwa i seria zasadnicza

ROWER - 20km

http://www.endomondo.com/workouts/jq47M38QDCU
http://www.endomondo.com/workouts/sT1uQJkRoY4

dopiero teraz zauważyłem dziennik
szama dobrze wygląda


powodzenia